Emotional Freedom Technique (EFT) : Comprendre le “tapping” pour gérer les émotions

L’Emotional Freedom Technique (EFT), communément appelée “tapping”, est une méthode utilisée pour gérer les émotions difficiles, les pensées troublantes et réduire le stress ou l’anxiété. Basée sur une stimulation des points énergétiques du corps à l’aide de tapotements du bout des doigts, elle s’inspire des principes de l’acupuncture et de la médecine traditionnelle chinoise. Bien que certains experts divergent sur son efficacité, l’EFT est une pratique non invasive qui peut s’intégrer facilement dans une routine de bien-être.

Dans cet article, nous explorerons les bases scientifiques de l’EFT, son application et ses limites.

Qu’est-ce que l’Emotional Freedom Technique ?

L’EFT repose sur l’idée que des émotions négatives ou des pensées troublantes perturbent l’équilibre énergétique du corps. En tapotant sur certains points spécifiques situés sur les méridiens d’énergie, il serait possible de rétablir cet équilibre. Les points stimulés sont similaires à ceux utilisés en acupuncture, mais contrairement à cette dernière, l’EFT ne nécessite pas d’aiguilles, ce qui la rend accessible à tous.

La méthode est souvent utilisée pour :

• Réduire le stress et l’anxiété : Elle aide à calmer le système nerveux et à diminuer les pensées envahissantes.
• Gérer des émotions complexes : L’EFT peut apaiser des sentiments comme la colère, la tristesse ou la peur.
• Traiter des souvenirs douloureux : Certains pratiquants l’utilisent comme complément pour alléger des expériences traumatisantes.

Cependant, il est important de noter que l’EFT ne remplace pas une prise en charge professionnelle pour des troubles graves comme la dépression ou le syndrome de stress post-traumatique.

Comment pratiquer l’EFT ?

L’EFT est une technique simple à apprendre et à appliquer. Voici les étapes pour une séance typique de tapping :

1. Identifier le problème

Commencez par penser à une situation ou un sentiment qui vous dérange. Cela peut être une anxiété liée à un événement à venir, une colère envers quelqu’un ou encore une tristesse due à une rupture.

2. Mesurer l’intensité émotionnelle

Sur une échelle de 0 à 10, évaluez l’intensité de votre ressenti. Par exemple, si vous êtes très anxieux, vous pourriez donner une note de 8 ou 9. Notez ce chiffre.

3. Créer une affirmation

Formulez une phrase combinant la description de votre problème et une déclaration d’acceptation de soi. Par exemple :

• « Même si je me sens stressé à cause de ma réunion de demain, je m’accepte profondément et complètement. »
• « Même si je suis triste parce que nous avons rompu, je m’accepte profondément et complètement. »

4. Tapoter sur le point karaté

Tapotez doucement sur le bord de votre paume, sous l’auriculaire, tout en répétant votre affirmation trois fois.

5. Tapoter sur les points énergétiques

Ensuite, tapotez environ 5 à 7 fois sur chaque point suivant, en répétant une version simplifiée de votre problème, comme « stress pour la réunion » ou « rupture amoureuse ». Voici les points dans l’ordre :

1. Sommet de la tête : Au centre du crâne.
2. Bord intérieur d’un sourcil : Près de la base du nez.
3. Coin extérieur de l’œil : Sur l’os à l’extérieur de l’œil.
4. Sous l’œil : Sur l’os juste en dessous de l’œil.
5. Entre le nez et la lèvre supérieure : Sur le philtrum.
6. Entre la lèvre inférieure et le menton : Dans le creux du menton.
7. Sous la clavicule : Dans l’encoche située sous l’extrémité intérieure de la clavicule.
8. Sous l’aisselle : Environ 10 cm sous l’aisselle.

6. Réévaluer l’intensité émotionnelle

Après une ronde de tapping, évaluez à nouveau l’intensité de votre ressenti sur l’échelle de 0 à 10. Si le chiffre reste élevé, répétez les étapes jusqu’à ce qu’il diminue.

Les bases scientifiques derrière l’EFT

L’EFT reste controversée dans le domaine scientifique. Bien que certaines études soutiennent son efficacité, notamment pour réduire l’anxiété ou gérer des traumatismes, les mécanismes exacts à l’œuvre ne sont pas entièrement compris.

Études soutenant l’EFT :

1. Réduction de l’anxiété : Une méta-analyse publiée en 2019 a montré que l’EFT était efficace pour diminuer l’anxiété, avec des effets comparables à ceux de certaines thérapies cognitives et comportementales.
2. Gestion du stress post-traumatique (PTSD) : Une étude menée sur des vétérans a révélé que l’EFT réduisait significativement les symptômes du PTSD après plusieurs sessions.
3. Régulation physiologique : Le tapping pourrait réduire l’activité de l’amygdale, une région du cerveau impliquée dans les réponses de peur et de stress.

Théories explicatives :

• Effet placebo : Certains chercheurs suggèrent que l’EFT agit principalement grâce à un effet placebo, renforcé par la concentration sur les émotions et l’acceptation de soi.
• Activation du système nerveux parasympathique : Les tapotements, associés à une respiration consciente, pourraient calmer le système nerveux, réduisant ainsi le stress.

Cependant, davantage d’études rigoureuses sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Les limites de l’EFT

Bien que l’EFT soit une pratique prometteuse, elle présente des limites à considérer :

• Pas un substitut à une thérapie : L’EFT ne doit pas remplacer un traitement médical ou psychologique pour des problèmes graves comme la dépression, les troubles anxieux ou les traumatismes majeurs.
• Manque de consensus scientifique : Certains experts restent sceptiques quant à l’efficacité de l’EFT, la considérant comme une pratique pseudo-scientifique.
• Autonomie requise : L’efficacité de l’EFT dépend de la capacité de l’utilisateur à identifier et à verbaliser ses émotions, ce qui peut être difficile dans certains cas.

Conclusion : Un outil simple pour un mieux-être émotionnel

L’Emotional Freedom Technique est une méthode accessible et non invasive qui peut aider à gérer les émotions et réduire le stress au quotidien. En combinant une approche inspirée de l’acupuncture avec des affirmations d’acceptation de soi, elle offre une opportunité de se recentrer et de mieux comprendre ses émotions.

Cependant, elle ne remplace pas un accompagnement professionnel pour des troubles graves. Intégrée à une démarche globale de bien-être, l’EFT peut être un outil précieux pour retrouver sérénité et équilibre émotionnel.

Essayez par vous-même : La prochaine fois que vous vous sentez submergé, prenez quelques minutes pour pratiquer l’EFT et voyez si cela vous apporte un soulagement. Vous pourriez être surpris par ses effets apaisants !

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