Comment se libérer efficacement de l’alimentation compulsive (Partie I)?

Si vous lisez ces lignes, c’est probablement parce que vous avez lutté pendant des années contre les épisodes d’Alimentation Compulsive. Vous avez essayé de multiples solutions, espéré chaque fois que cette méthode serait enfin la bonne, seulement pour ressentir à nouveau l’épuisement et la déception lorsque cela n’a pas fonctionné. Cette lutte, qui semble sans fin, peut être terriblement isolante. Il est normal de vous sentir découragé, de vous demander si quelque chose finira par fonctionner, ou même de douter de votre capacité à vous en sortir. Cela peut vous laisser épuisé et désemparé, pensant que peut-être, la liberté ne vous est pas destinée.

Et si, au lieu de vous enfoncer dans des efforts de plus en plus intenses, la solution était de travailler autrement, de faire différemment ? Et si la clé de la récupération ne résidait pas dans une recherche désespérée de la méthode parfaite, mais dans la compréhension que la récupération peut être atteinte en apprenant à ne pas agir sur ces envies ? C’est précisément ce que nous allons explorer à travers cette série en trois parties. Nous parlerons de ce qui fonctionne réellement, de ce que vous pouvez faire pour vous libérer des habitudes alimentaires destructrices, et de la manière de rendre la récupération moins difficile, moins exigeante.

Une Série pour Vous Aider à Trouver Votre Chemin Vers la Récupération

Voici le 1er volet de notre série d’articles « Qu’est-ce qui Rend la Récupération Efficace ? ». Dans cette Partie I, nous parlerons des attentes concernant ce que signifie pour une méthode de récupération qui fonctionne. Dans la Partie II, nous aborderons le travail personnel que vous devez accomplir pour la récupération, c’est-à-dire refuser chaque envie de Manger Compulsivement et vous assurer de manger suffisamment. Et enfin, dans la Partie III, nous allons parler de l’élimination du travail inutile en récupération.

Une Quête Épuisante : Trouver ce qui « Fonctionne »

Lorsque l’on entend parler d’autres personnes qui semblent se rétablir rapidement, il est facile de se sentir encore plus perdu. Vous vous dites peut-être : « Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas pour moi ? » ou « Peut-être que je devrais essayer quelque chose de différent. » Cette incertitude est compréhensible, et vous avez le droit de vous sentir frustré. Mais avant de passer d’une méthode à une autre, prenons un moment pour réfléchir ensemble à ce qui rend vraiment une méthode de récupération efficace.

Redéfinir ce qui Fait qu’une Méthode de Récupération « Fonctionne »

Beaucoup de gens croient que pour qu’une méthode de récupération soit efficace, elle doit faire disparaître immédiatement, ou du moins très rapidement, les urges de criser. Cette attente peut toutefois créer des obstacles supplémentaires à votre guérison. Si l’on considère que « se débarrasser des urges rapidement » est la mesure du succès, alors l’approche Brain over Binge n’aurait pas fonctionné pour moi non plus.

Voir mes urges de criser comme des signaux défaillants, des messages inoffensifs et insignifiants de mon cerveau inférieur n’a pas fait disparaître ces urges immédiatement. Ce nouveau point de vue m’a permis de changer ma perception de ces urges et de sentir mon pouvoir de ne pas y céder, mais les urges étaient toujours présentes pendant un certain temps. J’ai dû éviter d’agir sur chaque urge jusqu’à ce qu’elles disparaissent complètement, environ 9 mois après avoir adopté cette nouvelle approche.

La Clé du Succès : Ne Pas Agir sur les Urges

Pendant ces 9 mois, je n’ai jamais pensé que « cela ne fonctionnait pas ». Pour moi, la réussite ne résidait pas dans l’absence d’urge, mais dans ma capacité à ne pas y céder. Au début de ma récupération, les urges étaient fréquentes et je n’étais pas parfaite. Il y a eu deux moments où j’ai cédé aux urges. La première fois, j’ai cru à tort que c’était mon vrai « moi » qui voulait criser. La deuxième fois, j’étais beaucoup plus consciente, mais j’ai quand même fini par agir sur l’urge.

Cependant, ces incidents ne m’ont pas poussée à rejeter les principes que j’avais appris. J’ai compris que dans ces moments précis, je n’avais simplement pas appliqué ce que j’avais appris et que j’avais suivi les urges par erreur. Je ne me suis pas considérée comme un échec, ni n’ai pensé qu’il me fallait une nouvelle méthode. J’ai réalisé que j’avais le pouvoir d’éviter de céder à la prochaine urge et de poursuivre ma récupération.

Faire Fonctionner la Récupération : Ce qui Compte Vraiment

Mon expérience personnelle et mon travail d’accompagnement des autres m’ont conduit à croire que ce qui rend une récupération efficace, ce n’est pas ce qui fait disparaître les urges, mais ce qui vous aide à ne pas y céder. Quelle que soit l’approche que vous adoptez, le moment crucial de la récupération survient lorsque vous ressentez une urge de criser, mais que vous choisissez de ne pas agir dessus.

En répétant cela encore et encore, votre cerveau se transforme, les urges disparaissent progressivement, et l’habitude des crises alimentaires s’efface de votre vie.

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Citations

1. « Le succès de la récupération ne se mesure pas par l’absence d’urge, mais par votre capacité à ne pas y céder. » — QE Intelligence Émotionnelle
2. « Chaque urge surmontée est un pas de plus vers la liberté. Ce n’est pas l’absence de tentations, mais la force de choisir différemment qui fait la différence. » — QE Intelligence Émotionnelle

Tweets

“La récupération ne consiste pas à éliminer les urges immédiatement, mais à ne pas agir dessus. Répétez cela, et vous retrouverez la liberté. #Guérison #Hyperphagie”

“Ce qui rend la récupération efficace, ce n’est pas l’absence d’urge, mais la capacité à choisir de ne pas y céder. #Liberté #RécupérationAlimentaire”