Vous avez l’impression que votre ego se met souvent en travers de votre chemin ? Que cela vous empêche de vous épanouir pleinement dans les moments que vous vivez ? Ce sentiment est frustrant, et pourtant, beaucoup de personnes en font l’expérience, cherchant en vain à se détacher de ce qui les limite. L’ego peut créer une barrière entre nous et la véritable joie de vivre, nous maintenant dans un état de jugement constant, d’auto-évaluation, et nous empêchant de goûter au moment présent.
Le Dr Judson Brewer, expert en addiction et psychiatre, a exploré cette question en profondeur. Il a découvert que lorsque nous trouvons des moyens de nous libérer de notre ego, nous entrons dans un « état de flux » où le temps et le jugement ne comptent plus, et où la joie nous envahit. En lâchant prise sur notre ego, nous pouvons accéder à une expérience qui transcende notre propre perception du « moi ».
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L’Émergence du Vélo Tout Terrain et la Quête du Flux
Lorsque le Dr Brewer est entré à l’université, les vélos tout terrain ont commencé à apparaître. Il en a acheté un lors de sa première année et l’utilisait partout – sur le campus et sur les sentiers locaux avec des amis. En école de médecine, il a acheté son premier vélo avec suspension avant, ce qui lui a permis de parcourir des terrains plus techniques et difficiles. À l’époque, il y avait d’excellents sentiers à 30 ou 60 minutes de Saint-Louis, ainsi que des passionnés dans chaque classe avec lesquels il pouvait se connecter. L’école était difficile, mais ils trouvaient toujours le temps de faire une sortie à vélo.
En été, il a également commencé à voyager avec des amis vers des endroits où le vélo de montagne était réputé, comme le Colorado et le Wyoming. Ils descendaient de grandes pistes à Durango et parcouraient de longs tronçons de sentiers sur la péninsule de Kenai en Alaska. Lors de ces grands voyages, ils évaluaient leurs randonnées par leur caractère « épique ».
Nous pouvons avoir l’impression d’être en pilote automatique, flottant quelque part avec une qualité de conscience presque rêveuse et déconnectée. En revanche, la conscience pendant les expériences de flux est vive, lumineuse et engagée.
C’est alors qu’il a commencé à expérimenter le flux. Le flux se trouve à l’opposé de l’habitude. Regarder la télévision sans y prêter attention ou répondre machinalement « je vais bien, et toi ? » quand quelqu’un nous salue sont des exemples de réponses déclenchées par un stimulus, mais déconnectées. On peut avoir l’impression d’être en pilote automatique, presque flottant avec une conscience décalée. En revanche, l’expérience de flux est vive, intense, et totalement engagée : nous sommes si présents que nous oublions que nous sommes séparés de l’action. À l’époque, il n’avait pas de langage pour l’expliquer, mais cette sensation de se perdre complètement lors de sorties à vélo était directement liée à l’ampleur « épique » qu’il leur attribuait par la suite. Il avait également vécu des moments transcendants en jouant de la musique à l’université, mais il les attribuait au fait que son orchestre jouait bien ensemble. Maintenant, ces moments de flux devenaient de plus en plus fréquents.
Entrer dans le Flux
Le psychologue Mihály Csíkszentmihályi a introduit le terme « flux » dans les années 1970 en étudiant pourquoi des personnes renonçaient à des biens matériels pour « l’expérience insaisissable d’accomplir des actes agréables » comme l’escalade. Cela est devenu son œuvre de vie, définissant ce que l’on appelle aujourd’hui « être dans la zone » (à l’opposé d’être ailleurs). Dans une interview avec le magazine Wired, il a décrit le flux comme « être complètement impliqué dans une activité pour le simple plaisir de l’accomplir. L’ego disparaît. Le temps file. Chaque action, chaque mouvement et chaque pensée découle inévitablement du précédent, comme lorsque l’on joue du jazz ».
Lorsque le Dr Brewer faisait du vélo, il vivait parfois des moments où il perdait tout sens de lui-même, du vélo et de l’environnement. Tout se fusionnait dans une incroyable symbiose entre conscience et action. Il n’était pas là, et pourtant il y était, dans les expériences les plus extraordinaires de sa vie. La meilleure manière de décrire ces moments est qu’ils étaient délicieux.
Nous avons tous vécu un état de flux à un moment ou un autre. Nous nous absorbons dans ce que nous faisons, que ce soit un événement sportif, jouer ou écouter de la musique, méditer ou travailler sur un projet. On lève la tête après avoir été absorbé par une activité, il s’est passé cinq heures, il fait nuit dehors, et notre vessie est sur le point d’exploser – nous étions si concentrés que nous n’avions rien remarqué. Ne serait-il pas merveilleux de pouvoir provoquer cela sur commande ?
Les Conditions du Flux
Plus le Dr Brewer expérimentait le flux à vélo, plus il pouvait, en y repensant, comprendre les conditions qui augmentaient la probabilité de vivre cet état pendant une sortie. Après une année d’accès au flux à différents moments, il a commencé à analyser scientifiquement ses propres expériences. Quelles étaient ces conditions ? Pouvaient-elles être reproduites ?
Des chercheurs débattent depuis des décennies sur ce qu’il faut pour entrer dans un état de flux et y rester. Pourtant, il n’existe toujours pas de consensus sur la manière de reproduire cet état de manière contrôlée, encore moins sur les activations cérébrales et les neurotransmetteurs impliqués. Mais il y a des indices. Csíkszentmihályi a souligné qu’un équilibre devait être trouvé entre le défi de la tâche et les compétences de l’exécutant. Si le terrain est trop facile, l’esprit risque de divaguer. Trop difficile, et on tombe fréquemment (et on se décourage). Lorsque les conditions sont parfaites – suffisamment difficiles pour ne pas être ennuyeuses, mais pas trop complexes – il est plus probable d’entrer dans le flux.
D’un point de vue cérébral, cela correspond à ce que l’on sait des réseaux auto-référentiels, ceux qui s’activent quand on pense à soi. Le principal, nommé le « réseau par défaut », s’active lorsqu’on s’ennuie et s’apaise pendant la concentration. Des études ont montré que ce réseau se calme également pendant la méditation. Cela pourrait correspondre à la « perte de la conscience réflexive de soi » mentionnée par Csíkszentmihályi.
De nombreux autres éléments du flux rappellent la méditation : la concentration centrée sur le moment présent, l’expérience subjective d’un présent continu, la récompense intrinsèque. Ce sont toutes de bonnes descriptions de la pleine conscience, que l’on médite formellement ou que l’on pratique simplement cette conscience durant les activités quotidiennes. Quand on se met de côté et qu’on entre dans le flux de la vie, cela fait du bien. Csíkszentmihályi a même mentionné la méditation comme un moyen d’entraîner le flux.
Attitude et Flux : L’Importance de Lâcher Prise
« Le plus que nous puissions espérer est de créer les meilleures conditions possibles pour réussir, puis de lâcher prise sur le résultat. Le voyage est bien plus amusant de cette façon. » — Phil Jackson.
Notre attitude joue un rôle important dans l’accès au flux. Par exemple, si l’on médite pour atteindre un état particulier, il y a une référence implicite au « moi ». Et cela crée une séparation entre nous et notre expérience, empêchant la fusion dans le moment. Plus nous nous efforçons d’atteindre le flux, plus il est probable que nous entravions notre propre progression. Comme le disait le maître Chan Hui Hai : « Votre moi est sur votre chemin ».
Inspiration
« Vous voulez expérimenter le flux ? Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat. Lâcher prise est souvent la clé pour entrer dans cet état insaisissable. #PleineConscience #ÉtatDeFlux #LâcherPrise »
« Quand nous laissons notre ego de côté, nous entrons dans un état de flux où tout s’aligne. Cherchez la connexion avec le moment présent. #Mindfulness #FlowState #ÉpanouissementPersonnel »
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