“Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.” – Dr Jon Kabat-Zinn
La méditation peut sembler intimidante au début : « Est-ce que je fais bien ? », « Pourquoi mon esprit ne se calme-t-il pas ? ». Ces pensées, bien que normales, freinent souvent notre progression et nous éloignent de ses bienfaits. Pourtant, avec les bonnes pratiques, vous pouvez transformer vos séances en moments de paix et de clarté. Dans cet article, nous partageons 8 conseils simples et essentiels pour nourrir votre pratique de la méditation, calmer votre esprit et reconnecter avec votre corps.
En suivant ces étapes, vous découvrirez à quel point la méditation peut enrichir votre vie quotidienne, en apportant une sérénité durable et une connexion profonde avec vous-même et les autres.
La première chose à garder à l’esprit, c’est que la pleine conscience est une conscience centrée sur le présent, sans jugement. Avec la pratique, vous vous retrouverez de plus en plus à l’aise dans votre vie, paisible, clair et ouvert d’esprit.
Cela permet une connexion et une intimité naturelles avec les autres.
- Pratiquez quotidiennement, même si ce n’est que pour une courte période
Le poète Rumi demande : Faites-vous des visites régulières à vous-même ? Que ce soit 5, 15 ou 45 minutes, ce qui compte le plus, c’est le rythme d’une pratique quotidienne. Il est utile d’avoir un temps prédéfini, plutôt que de le réserver pour quand vous êtes « d’humeur » ; et de pratiquer dans un endroit calme, protégé et propice à la présence. - L’attitude est primordiale
La principale raison pour laquelle les gens abandonnent la méditation est qu’ils se jugent eux-mêmes pour la façon dont ils pratiquent. Ne transformez pas la méditation en un « je devrais », un autre domaine d’autocritique ! Choisissez plutôt de cultiver la pleine conscience parce que vous vous souciez de vivre en accord avec votre cœur. Au début de chaque séance, rappelez-vous ce qui vous pousse à méditer. Puis, fixez-vous l’intention d’être bienveillant et tolérant quelle que soit la manière dont se déroule votre méditation. - Faites attention à votre posture
Lorsque de nombreuses personnes pensent à la méditation, elles imaginent un yogi assis les jambes croisées sur le sol. En réalité, vous pouvez méditer dans n’importe quelle position qui vous convient (y compris debout et en marchant) à condition qu’elle favorise un sentiment de vigilance, d’ouverture et d’aisance. Pour vous asseoir, vous pouvez choisir d’utiliser une chaise ou un banc à genoux, ou un coussin sur le sol. Asseyez-vous droit, d’une manière qui vous permet de vous sentir alerte et détendu. Laissez vos mains reposer confortablement sur vos genoux ou vos genoux. Laissez vos yeux fermés, ou si vous préférez, laissez les yeux ouverts, le regard doux et réceptif.
Revenez périodiquement pour vérifier votre posture, afin de rester connecté à vos sens. - Entrez dans votre corps
En analysant votre corps avec votre conscience, vous pourrez vous libérer de vos pensées et vous connecter à la vitalité, à l’ouverture et à la relaxation. Vous pouvez commencer par porter un sourire aux lèvres, car cela envoie un message de facilité à tout votre système nerveux.
En commençant par le cuir chevelu, déplacez lentement votre attention vers le bas, en relaxant et en adoucissant différentes parties du corps. En vous relaxant, prenez conscience, de l’intérieur vers l’extérieur, des sensations et de l’énergie qui circulent dans votre corps. - Choisissez un point d’ancrage pour la présence
Votre point d’ancrage est une « base d’attache » à laquelle vous pouvez revenir lorsque vous remarquez que vous avez été distrait ou perdu dans vos pensées. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à vous ouvrir plus pleinement au moment présent.
Les points d’ancrage utiles sont :- La respiration. Vous pouvez choisir de prêter attention aux sensations de la respiration
lorsqu’elle entre et sort de vos narines, ou à la montée et à la descente de votre poitrine lorsque vous
respirez. Pour certains, il est utile de prêter attention à l’expérience de la respiration de tout le
corps. - Le corps. Vous pouvez porter votre attention sur les sensations d’une
partie particulière de votre corps, par exemple vos mains, vos pieds, votre ventre ou vos lèvres. Choisissez une
zone qui vous semble neutre, ni particulièrement agréable ni désagréable. (Vous pouvez combiner
le corps avec la respiration.) - Les sons – Écoutez les sons qui vous entourent lorsqu’ils apparaissent et disparaissent.
- La respiration. Vous pouvez choisir de prêter attention aux sensations de la respiration
- Continuez à revenir
Bien que le fait de calmer l’esprit favorise la méditation, il existe une idée fausse selon laquelle le but de la méditation est de se débarrasser des pensées. L’esprit sécrète des pensées comme le corps sécrète des enzymes ! Ne soyez pas en guerre avec les pensées. Au lieu de juger lorsque vous vous apercevez que vous avez été distrait, apportez un intérêt et une convivialité au passage des pensées à la présence.
Lorsque vous reconnaissez que vous avez été perdu dans vos pensées, « détendez-vous » doucement en ramenant votre attention sur les sons, les sensations et les sentiments qui se produisent réellement dans le présent. Laissez votre ancre être au premier plan et prenez conscience de votre expérience changeante d’instant en instant.
- Approfondissez la présence consciente avec deux questions clés :
- Que se passe-t-il en moi en ce moment ? Cela vous aidera à diriger votre attention
sur votre expérience intérieure. Vous pouvez essayer de nommer ou de noter
de fortes vagues d’expérience, – « peur », « chagrin », « picotement », « resserrement »,
« sons », « pensées d’inquiétude » – comme un moyen d’éveiller une présence claire.
• Puis-je être avec cela ? Cela vous aidera à vous relier à ce qui surgit avec acceptation.
Après avoir nommé une expérience (comme la peur ou la tension), vous pouvez
envisager de murmurer le mot oui, ou c’est ok.
- Souvenez-vous de la gentillesse
Si vous rencontrez des émotions difficiles telles que la peur, la confusion, la tristesse ou la douleur, offrez-vous de la gentillesse. Vous pouvez poser doucement une main sur votre cœur et envoyer un message de bienveillance à l’endroit vulnérable en vous. La pleine conscience et la bienveillance sont indissociables : plus vous apportez ces qualités à votre vie intérieure, plus elles enrichiront vos relations et se répercuteront dans notre monde.
La méditation est un chemin vers une vie plus consciente, apaisée et harmonieuse. Peu importe où vous en êtes aujourd’hui, chaque pas compte. Ces 8 conseils sont une invitation à ralentir, à vous recentrer et à cultiver une pratique qui nourrit votre bien-être. Vous méritez ce moment de calme et de bienveillance.
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L'Équipe QE
