Conseils Rapides et Pratiques pour Arrêter les Compulsions Alimentaires (Partie 2)

Voici des conseils rapides et pratiques pour vous aider à surmonter diverses difficultés qui peuvent survenir au cours de votre rétablissement des compulsions alimentaires. (Pour plus de conseils, vous pouvez également consulter la Partie I.)

Changer ses circonstances : Est-ce utile pour le rétablissement ?

Faites-vous des choix de vie en pensant à votre rétablissement ?

Il est tout à fait compréhensible de chercher des circonstances qui facilitent votre rétablissement, mais sachez que les envies de compulsion peuvent survenir peu importe le contexte. Le cerveau primitif peut utiliser à la fois la solitude et la socialisation comme prétextes pour justifier une compulsion.

Par exemple, si vous hésitez entre continuer de travailler à la maison ou retourner au bureau, votre cerveau pourrait tout aussi bien utiliser le fait de “ne pas avoir à affronter les autres” ou “devoir affronter les autres” comme excuse pour la compulsion.

Changer vos circonstances peut être une bonne chose si cela vous aide, mais gardez à l’esprit que vous devrez toujours faire l’effort de rejeter les envies de compulsion.

“Le véritable changement ne vient pas du contexte, mais de la force de votre esprit à surmonter les habitudes.” – Auteur inconnu

Célébrer le succès sans la nourriture

Célébrer vos réussites est une partie importante du processus de rétablissement.

Lorsque vous ressentez de l’excitation pour vos succès, que ce soit le rejet des envies de compulsion ou simplement manger de manière équilibrée, vous renforcez les nouvelles connexions neuronales positives dans votre cerveau. Voici quelques manières de célébrer votre succès sans recourir à la nourriture :

• Aller dans un endroit que vous aimez
• Vous offrir un petit cadeau avec l’argent que vous auriez utilisé pour une compulsion
• Vous détendre et regarder une série que vous aimez
• Prendre soin de vous avec une activité de bien-être
• Lire un livre que vous aimez ou pratiquer un passe-temps
• Vous féliciter avec des pensées positives, ou simplement savourer le sentiment de succès

“Les petites victoires méritent d’être célébrées, car elles construisent la base de votre avenir sans compulsions.” – Auteur inconnu

Changements dans les repas et le planning : restez flexible

Il est important de se rappeler que des changements imprévus dans votre planning ne signifient pas que vous allez rechuter. Un plan de repas parfait n’est pas nécessaire pour éviter les compulsions. La flexibilité est essentielle, car la vie est en constante évolution.

Une modification de planning est l’occasion idéale d’apprendre à ajuster votre alimentation pour qu’elle s’adapte à votre vie. La vie change, et vous pouvez utiliser ces changements pour prouver à vous-même que vous êtes capable de manger différemment tout en vous nourrissant suffisamment et en évitant les compulsions alimentaires.

Tout ce qui vous dit qu’une compulsion est la solution parce que “vous n’avez pas respecté votre planning alimentaire” est faux. Tant que vous faites de votre mieux pour manger de manière équilibrée, vous êtes sur la bonne voie.

Les envies de la nuit

Si vous avez plus de difficultés à rejeter les envies de compulsion en soirée, sachez que vous n’êtes pas seul. Le cerveau primitif peut faire croire que céder à une envie tard le soir est une “récompense” pour la journée passée.

Voici quelques affirmations positives pour vous aider à surmonter ces envies nocturnes :

• “La récompense que je désire vraiment est une vie sans compulsions.”
• “Je préfère me réveiller sans avoir cédé à une compulsion.”
• “J’ai suffisamment mangé aujourd’hui, je suis nourri et satisfait.”
• “Tout semble plus difficile la nuit, mais ce sentiment s’effacera demain matin.”
• “Aller dormir et affronter le lendemain sans avoir cédé est mon vrai désir.”

Dire non aux compulsions n’est pas une restriction

Vous savez qu’il est crucial d’abandonner les régimes restrictifs pour mettre fin aux compulsions alimentaires. Cependant, votre cerveau primitif pourrait essayer de vous faire croire que “refuser une compulsion est une forme de restriction”.

Ces pensées sont erronées. Refuser une compulsion ne signifie pas se restreindre. Les parties primitives du cerveau peuvent vous faire ressentir une privation lorsque vous dites non à une compulsion, et c’est normal, mais à mesure que vous déconditionnez l’habitude, ces sentiments s’atténueront.

Rappelez-vous que vous vous nourrissez suffisamment sans recourir aux compulsions alimentaires. Si ce n’est pas le cas actuellement, il est important de travailler sur l’équilibre de votre alimentation pour soutenir votre rétablissement.

• “Les compulsions alimentaires peuvent survenir la nuit, mais souvenez-vous : votre vrai désir est une vie sans compulsions. Tenez bon, demain est un nouveau jour. #Guérison #CompulsionsAlimentaires”
• “Changer ses habitudes demande de la flexibilité, pas de la perfection. Célébrez chaque petit succès et construisez une nouvelle relation avec la nourriture. #Bien-être #AlimentationConsciente”

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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen