Le stress de la perte d’emploi
Que vous ayez été licencié, licencié, contraint de prendre une retraite anticipée ou vu vos contrats se tarir, perdre son emploi est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Outre l’angoisse financière évidente qu’il peut entraîner, le stress de la perte d’un emploi peut également avoir de lourdes conséquences sur votre humeur, vos relations et votre santé mentale et émotionnelle globale.
Nos emplois sont souvent plus que le moyen par lequel nous gagnons notre vie. Ils influencent la façon dont nous nous percevons, ainsi que la façon dont les autres nous perçoivent. Même si vous n’aimiez pas votre travail, il vous a probablement fourni un débouché social et a donné une structure, un but et un sens à votre vie. Se retrouver soudainement sans emploi peut vous faire sentir blessé, en colère ou déprimé. Vous pouvez vous interroger sur votre identité, faire le deuil de tout ce que vous avez perdu ou vous inquiéter de ce que l’avenir vous réserve.
En fonction des circonstances de votre chômage, vous pouvez vous sentir trahi par votre employeur, impuissant face à la direction de votre vie ou vous blâmer pour une lacune ou une erreur perçue. Le stress et l’inquiétude peuvent vous sembler accablants. Mais même si la situation actuelle semble sombre, il y a de l’espoir. Avec le temps et les bonnes techniques d’adaptation, vous pouvez faire face à ces difficultés, réduire votre stress et votre anxiété et reprendre votre vie professionnelle.
Contenu
- Si vous avez perdu votre emploi en raison de l’incertitude économique…
- Conseil n° 1 pour faire face au stress lié à la perte d’emploi : autorisez-vous à faire votre deuil
- Conseil n° 2 : Tendez la main pour rester fort
- Conseil n° 3 : Impliquez votre famille pour obtenir du soutien
- Conseil n° 4 : Trouvez d’autres façons de vous définir
- Astuce n° 5 : Bougez pour soulager le stress
- Conseil n° 6 : mangez bien pour rester concentré
- Astuce 7 : Prenez soin de vous
- Conseil n° 8 : restez positif pour garder votre énergie
- Références
Si vous avez perdu votre emploi en raison de l’incertitude économique…
De nombreuses personnes dans le monde ont perdu leur emploi ou leurs sources de revenus en raison de l’incertitude économique, de la pandémie mondiale ou d’autres raisons indépendantes de leur volonté. Bien que vous ne devriez pas vous sentir responsable de votre situation, cela peut être peu réconfortant lorsque vous êtes stressé par le fait de payer vos factures et de mettre de la nourriture sur la table.
Il est facile de se sentir dépassé par l’incertitude quant à la manière dont l’économie va se redresser ou quant au moment où vous pourrez trouver du travail. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul ; beaucoup d’entre nous sont confrontés aux mêmes insécurités en ce moment. En plus des conseils suivants pour faire face au stress lié à la perte d’un emploi, vous pouvez également prendre des mesures pour mieux faire face aux circonstances incontrôlables et à un avenir incertain.
Conseil n° 1 pour faire face au stress lié à la perte d’emploi : autorisez-vous à faire votre deuil
Le deuil est une réaction naturelle à la perte, et cela inclut la perte d’un emploi. En plus de la perte de revenus, le chômage entraîne également d’autres pertes importantes, dont certaines peuvent être tout aussi difficiles à affronter :
Un sentiment de contrôle sur votre vie.
Votre identité professionnelle.
Votre estime de soi et votre confiance en vous.
Une routine quotidienne.
Une activité utile.
Des amitiés et un réseau social basé sur le travail.
Votre sentiment de sécurité et celui de votre famille.
Faire face à ses émotions
Bien que chacun vive son deuil différemment, il existe des façons saines et malsaines de faire le deuil de son emploi. Il peut être facile de se tourner vers des habitudes telles que boire trop ou se gaver de malbouffe pour se réconforter. Mais ces habitudes n’apporteront qu’un soulagement passager et à long terme, vous feront vous sentir encore plus mal. En revanche, reconnaître vos émotions et remettre en question vos pensées négatives vous aidera à faire face à la perte et à passer à autre chose.
Donnez-vous le temps de vous adapter. Faire le deuil de votre emploi et vous adapter au chômage peut prendre du temps. Soyez indulgent avec vous-même et n’essayez pas de refouler vos émotions. Si vous vous autorisez à ressentir ce que vous ressentez, même les sentiments les plus désagréables et négatifs passeront.
Écrivez vos émotions. Exprimez tout ce que vous ressentez à propos de votre licenciement ou de votre chômage, y compris les choses que vous auriez aimé dire (ou ne pas dire) à votre ancien patron. C’est particulièrement cathartique si votre licenciement a été géré de manière insensible.
Acceptez la réalité. S’il est important de reconnaître à quel point la perte d’emploi et le chômage peuvent être difficiles, il est tout aussi important d’éviter de se complaire dans la situation. Plutôt que de ressasser votre perte d’emploi – l’injustice, la façon dont elle a été mal gérée, les moyens que vous auriez pu utiliser pour l’éviter ou la vie qui aurait été meilleure si elle ne s’était pas produite – essayez d’accepter la situation. Plus tôt vous le ferez, plus tôt vous pourrez passer à la phase suivante de votre vie.
Évitez de vous culpabiliser. Il est facile de commencer à vous critiquer ou à vous blâmer lorsque vous êtes au chômage. Mais il est important d’éviter de vous dénigrer. Vous aurez besoin de garder confiance en vous pendant que vous recherchez un nouvel emploi. Remettez en question toutes les pensées négatives qui vous traversent l’esprit. Si vous commencez à penser : « Je suis un perdant », écrivez les preuves du contraire : « J’ai perdu mon emploi à cause du confinement, pas parce que j’étais mauvais au travail. »
Considérez votre perte d’emploi comme un revers temporaire. La plupart des gens qui ont réussi ont connu des revers majeurs dans leur carrière, mais ont réussi à renverser la situation en se relevant, en tirant les leçons de cette expérience et en essayant à nouveau. Vous pouvez faire de même.
Cherchez le bon côté des choses. Les sentiments générés par la perte d’un emploi sont plus faciles à accepter si vous pouvez en tirer une leçon. Cela peut être très difficile à un moment aussi difficile de votre vie, mais demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de cette expérience. Peut-être que votre chômage vous a donné l’occasion de réfléchir à ce que vous voulez faire de la vie et de repenser vos priorités professionnelles. Peut-être que cela vous a rendu plus fort. Si vous cherchez bien, vous pourrez peut-être trouver quelque chose de précieux.
Conseil n° 2 : Tendez la main pour rester fort
Votre réaction naturelle en cette période difficile peut être de vous éloigner de vos amis et de votre famille par honte ou par gêne. Mais ne sous-estimez pas l’importance des autres lorsque vous êtes confronté au stress de la perte d’emploi et du chômage. Le contact social est l’antidote naturel au stress. Rien ne fonctionne mieux pour calmer votre système nerveux que de parler face à face avec une personne qui sait écouter.
La personne à qui vous parlez n’a pas besoin de pouvoir vous proposer des solutions ; elle doit simplement être une bonne auditrice, quelqu’un qui écoutera attentivement sans se laisser distraire ou porter un jugement.
En plus de faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez, tendre la main aux autres peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre situation, et vous ne savez jamais quelles opportunités se présenteront.
Vous pouvez refuser de demander de l’aide par fierté, mais vous ouvrir ne fera pas de vous un fardeau pour les autres. En fait, la plupart des gens seront flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous confier à eux, et cela ne fera que renforcer votre relation.
Développer de nouvelles relations après la perte de votre emploi
Lorsque nous perdons notre emploi, beaucoup d’entre nous perdent également les amitiés et les réseaux sociaux qui se sont construits sur le lieu de travail. Mais il n’est jamais trop tard pour élargir votre réseau social en dehors du travail. Cela peut être crucial pour vous aider à faire face au stress de la perte d’emploi, ainsi qu’à trouver un nouvel emploi.
Tissez de nouvelles amitiés. Rencontrez de nouvelles personnes ayant des intérêts communs en suivant un cours ou en rejoignant un groupe tel qu’un club de lecture, un club de dîner ou une équipe sportive.
Rejoignez un club d’emploi. D’autres demandeurs d’emploi peuvent être des sources inestimables d’encouragement, de soutien et de pistes d’emploi. Être entouré d’autres personnes confrontées aux mêmes défis peut vous aider à vous dynamiser et à vous motiver pendant votre recherche d’emploi.
Travailler en réseau pour trouver un nouvel emploi. La grande majorité des offres d’emploi ne sont jamais annoncées ; elles sont comblées par le réseautage. Le réseautage peut sembler intimidant ou difficile, surtout lorsqu’il s’agit de trouver un emploi, mais ce n’est pas forcément le cas, même si vous êtes introverti ou que vous avez l’impression de ne pas connaître beaucoup de monde.
[À lire : Conseils pour réseauter avec votre famille]
Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local, d’encadrer des jeunes, de soutenir votre église ou votre temple ou de devenir actif politiquement.
Conseil n° 3 : Impliquez votre famille pour obtenir du soutien
Le chômage touche toute la famille, alors n’essayez pas de porter vos problèmes seul. Garder la perte de votre emploi secrète ne fera qu’empirer la situation. Le soutien de votre famille peut vous aider à survivre et à vous épanouir, même pendant cette période difficile.
Ouvrez-vous à votre famille. Que ce soit pour atténuer le stress ou faire face au deuil de la perte d’emploi, c’est le moment de vous appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autonome. Tenez-les au courant de votre recherche d’emploi et dites-leur comment elles peuvent vous soutenir.
Écoutez leurs inquiétudes. Les membres de votre famille s’inquiètent pour vous, ainsi que pour leur propre stabilité et leur avenir. Donnez-leur l’occasion de parler de leurs inquiétudes et de faire des suggestions concernant votre recherche d’emploi.
Prenez le temps de vous amuser en famille. Prévoyez régulièrement des moments de détente en famille où vous pourrez profiter de la compagnie de chacun, vous défouler et oublier vos problèmes de chômage. Cela aidera toute la famille à rester positive.
Aider les enfants à faire face à la perte d’emploi d’un parent
Les enfants peuvent être profondément affectés par la perte d’emploi d’un parent. Il est important qu’ils sachent ce qui s’est passé et comment cela affectera la famille. Cependant, essayez de ne pas les surcharger avec trop de détails émotionnels ou financiers.
Gardez un dialogue ouvert avec vos enfants. Les enfants ont tendance à imaginer le pire lorsqu’ils écrivent leurs propres « scénarios », de sorte que la vérité peut en fait être bien moins dévastatrice que ce qu’ils imaginent.
Assurez-vous que vos enfants savent que ce n’est la faute de personne. Les enfants peuvent ne pas comprendre la perte d’emploi et penser immédiatement que vous avez fait quelque chose de mal pour la provoquer. Ou bien, ils peuvent avoir le sentiment d’être en quelque sorte responsables ou d’être un fardeau financier. Ils ont besoin d’être rassurés sur ces questions, quel que soit leur âge.
Les enfants ont besoin de se sentir comme s’ils aidaient. Ils veulent aider et leur permettre de contribuer de différentes manières, par exemple en réduisant leur argent de poche, en reportant des achats coûteux ou en trouvant un travail après l’école, peut leur donner le sentiment de faire partie de l’équipe.
Conseil n° 4 : Trouvez d’autres façons de vous définir
Pour beaucoup d’entre nous, notre travail façonne notre identité et définit qui nous sommes. Après tout, lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, l’une des premières questions qu’il pose est : « Que faites-vous dans votre vie ? » Lorsque nous perdons notre emploi, nous ressentons une perte de soi. Mais il est important de se rappeler que le fait d’être au chômage ne doit pas définir qui vous êtes en tant que personne. C’est à vous de vous définir, et non à l’état de l’économie ou à la décision d’une entreprise de vous licencier.
Poursuivez des activités qui donnent un sens et de la joie à votre vie. En vous adonnant à des passe-temps, des activités et des relations qui ont du sens, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu’individu, et non votre statut d’emploi. Nous avons tous des façons différentes de ressentir le sens et la joie, alors choisissez quelque chose qui est important pour vous.
Essayez un nouveau passe-temps qui enrichit votre esprit ou reprenez un passe-temps longtemps négligé. Si vous avez délaissé les activités extérieures au profit du travail, il est temps de suivre un cours, de rejoindre un club ou d’apprendre une langue étrangère ou une nouvelle compétence professionnelle. En cette période où l’argent est serré, recherchez des événements et des activités peu coûteux.
Exprimez-vous de manière créative. Écrivez vos mémoires, créez un blog, commencez à peindre ou à photographier.
Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre jardin, faites une randonnée pittoresque, faites faire de l’exercice à votre chien, allez pêcher ou camper. Passer du temps dans la nature est également un excellent moyen de soulager le stress.
Faites du bénévolat. Aider les autres ou soutenir une cause qui vous tient à cœur est un excellent moyen de donner un sens et un but à votre vie. Le bénévolat peut également vous offrir une expérience professionnelle, un soutien social et des opportunités de réseautage.
Astuce n° 5 : Bougez pour soulager le stress
Si vos engagements professionnels vous empêchaient de faire régulièrement de l’exercice auparavant, il est important de prendre le temps de le faire maintenant. L’exercice est un puissant antidote au stress. En plus de détendre les muscles tendus et de soulager les tensions dans le corps, l’exercice libère de puissantes endorphines qui améliorent votre humeur. En réduisant votre tour de taille et en améliorant votre physique, vous pouvez également renforcer votre confiance en vous.
Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes ou plus par jour, ou divisez-le en courtes périodes d’activité de 10 minutes. Une marche de 10 minutes peut vous remonter le moral pendant deux heures.
L’exercice rythmique, où vous bougez à la fois vos bras et vos jambes, est un moyen extrêmement efficace de vous remonter le moral, d’augmenter votre énergie, d’affiner votre concentration et de détendre à la fois l’esprit et le corps. Essayez la marche, la course, la musculation, la natation, les arts martiaux ou même la danse.
Pour maximiser la réduction du stress, au lieu de continuer à vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez : la sensation de vos pieds touchant le sol, par exemple, ou le vent sur votre peau.
Conseil n° 6 : mangez bien pour rester concentré
Lorsque vous perdez votre emploi et que vous essayez de joindre les deux bouts, votre alimentation peut sembler être la dernière chose dont vous devriez vous soucier. Pourtant, ce que vous ingérez peut avoir un effet considérable sur votre niveau d’énergie et de positivité.
Réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés. Vous avez peut-être envie de collations sucrées ou d’aliments réconfortants comme les pâtes, le pain blanc, les pommes de terre ou les frites, mais ces aliments riches en glucides entraînent rapidement une baisse d’humeur et d’énergie.
Réduisez votre consommation d’aliments qui peuvent nuire à votre humeur, comme la caféine et les conservateurs chimiques ou les hormones.
Mangez plus d’acides gras oméga-3 pour améliorer votre humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues, les graines de lin et les noix.
Évitez la nicotine. Fumer quand on se sent stressé peut sembler apaisant, mais la nicotine est un puissant stimulant, qui augmente et non diminue les niveaux de stress et d’anxiété.
Buvez de l’alcool avec modération. L’alcool peut temporairement réduire l’inquiétude, mais une consommation excessive peut provoquer une anxiété encore plus grande lorsqu’elle s’estompe.
Astuce 7 : Prenez soin de vous
Le stress lié à la perte d’emploi et au chômage peut nuire à votre bien-être et vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé mentale. Aujourd’hui plus que jamais, il est important de prendre soin de vous.
Maintenez un équilibre dans votre vie. Ne laissez pas votre recherche d’emploi vous consumer. Prenez le temps de vous amuser, de vous reposer et de vous détendre, tout ce qui vous revitalise. Votre recherche d’emploi sera plus efficace si vous êtes mentalement, émotionnellement et physiquement au meilleur de votre forme.
Dormez suffisamment. Le sommeil a une énorme influence sur votre humeur et votre productivité. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Cela vous aidera à maîtriser votre niveau de stress et à rester concentré tout au long de votre recherche d’emploi.
Pratiquez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga sont un puissant antidote au stress. Elles renforcent également votre sentiment de sérénité et de joie et vous apprennent à rester calme et serein dans les situations difficiles, notamment les entretiens d’embauche.
Conseil n° 8 : restez positif pour garder votre énergie
Si vous mettez plus de temps que prévu à trouver du travail, les conseils suivants peuvent vous aider à rester concentré et optimiste.
Maintenez une routine quotidienne régulière. Lorsque vous n’avez plus d’emploi à accomplir tous les jours, vous pouvez facilement perdre votre motivation. Considérez votre recherche d’emploi comme un travail, avec une heure de « début » et de « fin » quotidienne, des moments réguliers pour faire de l’exercice et réseauter. Suivre un horaire fixe vous aidera à être plus efficace et productif.
Créez un plan de recherche d’emploi. Évitez de vous laisser submerger en décomposant les grands objectifs en petites étapes gérables. Au lieu d’essayer de tout faire en même temps, établissez des priorités. Si vous n’avez pas de chance dans votre recherche d’emploi, prenez le temps de repenser vos objectifs.
[Lire : Trouver la bonne carrière]
Énumérez vos points positifs. Faites une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous, y compris les compétences, les traits de personnalité, les réalisations et les réussites. Notez les projets dont vous êtes fier, les situations dans lesquelles vous avez excellé et les compétences que vous avez développées. Revoyez souvent cette liste pour vous rappeler de vos points forts.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler la rapidité avec laquelle un employeur potentiel vous rappelle ou s’il décide ou non de vous embaucher. Plutôt que de gaspiller votre précieuse énergie à vous inquiéter de situations qui échappent à votre contrôle, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler pendant votre chômage, comme acquérir de nouvelles compétences, rédiger une lettre de motivation et un CV de qualité et organiser des réunions avec vos contacts de réseau.
Aidez-vous à rester concentré sur la tâche. Si vous avez du mal à suivre ces conseils d’auto-assistance pour faire face au stress de la perte d’emploi et du chômage, la boîte à outils gratuite d’intelligence émotionnelle de QE peut vous aider. En apprenant à gérer les pensées gênantes, le stress et les émotions difficiles, vous trouverez plus facile de suivre vos intentions positives et de reprendre le contrôle de votre recherche d’emploi.
Références
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