Ne renonce pas à l’équilibre vie professionnelle-vie privée

Les tendances technologiques et le bien-être personnel bouleversent l’approche habituelle de l’équilibre vie professionnelle-vie privée. Voici comment en tirer parti.

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est si difficile à atteindre que certains commentateurs commencent à suggérer d’abandonner cette quête. Ils citent des études affirmant que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne s’améliore que lorsque les supérieurs le souhaitent. Ils affirment qu’il est tout simplement trop difficile pour une seule personne de remodeler la culture d’entreprise – alors pourquoi essayer ?

Eh bien, cher lecteur, cet article s’adresse à ceux d’entre nous qui ne se laissent pas abattre si facilement.

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée signifie avoir la motivation, le temps et les ressources nécessaires pour réussir, tant au travail que dans sa vie personnelle. Certains aspirent à être concentrés autant sur le travail que sur la vie personnelle, tandis que d’autres trouvent que privilégier l’un ou l’autre les aide réellement à atteindre cet équilibre.

S’il est vrai que la culture d’entreprise commence au sommet, l’idée que nous ayons besoin de la permission de notre supérieur pour « happiness hacker » notre vie est si déresponsabilisante, presque insultante. Car, soyons honnêtes : nous ne sommes pas des victimes. Lorsque nous ressentons un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée, cela est en grande partie (mais pas uniquement) lié à nos choix et à nos habitudes. C’est la « mauvaise » nouvelle. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons adopter de nouvelles habitudes, meilleures. Et, il y a fort à parier, faire des choix nouveaux et différents.

L’idée que nous ayons besoin de la permission de notre patron pour « hacker » notre bonheur est si déresponsabilisante, presque insultante.

Pourquoi l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est-il important ?

Le burn-out est réel et nuit considérablement aux travailleurs et à leurs proches. Il peut être causé aussi bien par le surmenage que par de lourdes charges familiales, mais le plus souvent, il est lié au travail. Il a été démontré que les personnes qui travaillent plus de 48 heures par semaine connaissent beaucoup plus d’épisodes d’anxiété et de dépression que celles qui travaillent 47 heures ou moins. Imaginez les répercussions : ambiance familiale tendue, moral bas au travail, compétitions de natation manquées. Sans parler des effets négatifs du stress sur le sommeil et la santé physique.

Heureusement, les employeurs se rendent compte qu’un équilibre vie professionnelle-vie privée durable est bénéfique pour l’entreprise. En résumé ? Trop sollicité, on est moins efficace au travail. En revanche, il a été démontré qu’un bon équilibre vie professionnelle-vie privée réduit l’absentéisme et améliore l’engagement des employés. Ainsi, si vous demandez à votre supérieur un horaire plus flexible ou un report d’échéance pour éviter le burn-out, il sera probablement ouvert à la discussion. Compte tenu du faible taux de chômage actuel, qui pousse les employeurs à se battre de plus en plus pour attirer les talents, la promotion de l’équilibre vie professionnelle-vie privée commence même à être prise en compte dans les stratégies de recrutement.

Trois causes de plus en plus fréquentes de déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée

1-Une identité personnelle mal placée
Saviez-vous qu’il est possible d’aimer son travail un peu trop ? C’est vrai. Et quel paradoxe ! Même si vous détestez les longues heures de travail, cela indique que vous êtes passionné par votre travail. Si nous détestions tous notre travail, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne serait pas si difficile.

Les employés d’entreprises ou d’associations à but non lucratif se soucient parfois tellement du travail qu’ils accomplissent pour les autres qu’ils oublient de se soucier d’eux-mêmes. Lorsque la mission devient une partie essentielle de votre identité, il est facile d’ignorer ou de supprimer volontairement vos autres identités : ami, partenaire, parent, aidant, snowboarder, passionné de chats, cinéphile… et j’en passe.

Personne n’est à l’abri d’une suridentification à son travail. Pensez à la façon dont nous nous présentons en soirée. Je ne m’écrirai peut-être pas « Salut, je m’appelle Sarah et je suis écrivaine », mais je peux presque garantir que la première question que l’on me posera sera : « Alors, tu fais quoi ?» Et on sait pertinemment qu’on ne me demande pas comment j’occupe mon temps le week-end. Même en société, on a tendance à juger la valeur de l’autre en fonction de ce qu’on fait dans la vie. (C’est un peu dégoûtant, mais c’est comme ça.) Pas étonnant qu’on ait du mal à laisser le travail au travail.

2-La Technologie
Attendez une seconde : toute cette technologie n’était-elle pas censée nous simplifier la vie ? Elle nous offre la flexibilité de travailler de chez nous, de répondre à nos e-mails pendant que Junior est chez le dentiste et de consulter les derniers titres à toute heure du jour et de la nuit. Tout ça est génial, jusqu’à un certain point.

En un rien de temps, on est plongés dans la culture du « toujours connecté ». Répondre occasionnellement à un e-mail en dehors des heures de travail est acceptable, mais laisser cela devenir la norme crée des attentes malsaines envers ses collègues quant aux délais de réponse et contribue au stress chronique et à l’épuisement émotionnel. On finit par ne plus avoir vraiment l’impression de quitter le travail, car il nous suit jusqu’à la maison. Et partout ailleurs. Même lors d’un rendez-vous galant.

3-Les Responsabilités parentales

Être parent est un facteur prédictif majeur de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Sans surprise, n’est-ce pas ? Il est simplement beaucoup plus difficile de se plonger dans des projets clés pour sa carrière lorsqu’on doit aller chercher son enfant de trois ans à la garderie avant 17 h 30. Et même si les pères se mobilisent pour aider avec les enfants et les tâches ménagères de nos jours, beaucoup d’entreprises pour lesquelles ils travaillent ne sont pas encore au courant. Elles considèrent encore le travailleur idéal comme une personne libérée des responsabilités familiales ou domestiques. C’est une culture d’entreprise stressante pour les pères.

64 % des femmes ayant des enfants de moins de six ans et 77 % de celles ayant des enfants scolarisés du primaire au lycée travaillent à l’extérieur, où elles sont souvent confrontées aux mêmes idées reçues sur le travailleur idéal. À la maison, elles sont plus susceptibles d’être le parent responsable des tâches ménagères comme la cuisine et l’aide aux devoirs. Comme il n’est pas forcément possible de réserver ces tâches au week-end, les mères ont tendance à devoir répartir les tâches ménagères entre leurs heures de travail.

Conseils et tendances émergentes pour trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

L’objectif principal de la recherche d’un équilibre est de réduire le stress. Alors, oubliez l’ancienne méthode : entasser toujours plus de choses dans le sac de courses qu’est votre vie, comme si vous jouiez à une version déjantée de Tetris. À peine avez-vous tout bien rangé que vous commencez à vous demander combien de temps ce sac peut contenir. En fait, vous êtes convaincu que le fond va lâcher dès que vous essayerez d’y glisser autre chose. Pas vraiment la recette pour une vie sans stress.

La nouvelle approche, plus durable, consiste à d’abord s’introspecter et à travailler vers l’extérieur, plutôt que d’absorber servilement chaque petite chose que le monde vous envoie, puis de lutter pour tout assimiler. Quels sont vos objectifs, vos valeurs et vos priorités ? Quels compromis êtes-vous prêt à faire ? Si votre vie était une page blanche, où traceriez-vous la frontière entre le travail et tout le reste ?

Prenez un moment pour réfléchir à vos réponses à ces questions. (Allez-y, j’attends.) Maintenant, regardez ces cinq conseils pour équilibrer vie professionnelle et vie privée sous cet angle.

1. Repensez votre définition du succès
   Il ne s’agit pas de se contenter de moins que ce que vous méritez. Il s’agit plutôt d’adopter une vision globale de ce que peut être une vie réussie et épanouissante. Vous définissez peut-être le succès comme une relation étroite avec votre famille et un rôle actif dans des associations. Peut-être est-ce la liberté d’être un nomade numérique. Peut-être rêvez-vous vraiment d’un garage pour trois voitures et d’un bureau d’angle ? Tant mieux.

Les travailleurs du savoir, en particulier, ont souvent l’impression d’être en compétition les uns avec les autres. Et « gagner » exige généralement des heures supplémentaires, voire un surmenage chronique. Mais si votre définition personnelle du succès ne se résume pas à votre portefeuille d’investissement ou à une place de cadre supérieur, vous pouvez vous autoriser à ne pas vous lancer dans la compétition professionnelle. Ou à vous y engager moins.

CONSEIL TENDANCE
Créez un tableau de visualisation (anciennement appelé « collage ») avec des mots et des images illustrant votre vision d’une vie réussie, et accrochez-le à un endroit où vous le verrez souvent.

2. Adoptez la détox numérique
   Les effets négatifs d’une culture d’entreprise toujours connectée et d’une surexposition aux réseaux sociaux sont désormais bien connus. C’est une bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à justifier le fait d’ignorer les notifications professionnelles sur leur téléphone à 21h30, et un signe que cette culture de la connexion permanente est peut-être en déclin.

Si vous ne pouvez pas encore vous passer complètement des notifications en dehors des heures de travail, vous pouvez certainement réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et les sites d’actualité, ce qui peut améliorer votre bien-être. De plus, la détox numérique vous permet de vous réserver du temps pour passer du temps avec vos proches dans la vraie vie et pour toutes les autres activités hors ligne qui vous épanouissent.

CONSEIL TENDANCE
Oubliez les applications conçues pour vous aider à vous déconnecter de toutes les applications de votre téléphone. (Ironique, non ?) Les personnes qui réussissent leur détox numérique choisissent simplement d’éteindre leurs appareils pendant un certain temps ou de créer des espaces sacrés chez elles où les téléphones sont interdits.

3. Privilégiez le progrès à la perfection
   Le perfectionnisme a explosé ces dernières années, les versions retouchées de la vie des autres envahissant nos fils d’actualité Facebook et Instagram. Plus nous comparons nos propres vies humaines, chaotiques et imparfaites, aux images colorées de nos fils d’actualité, plus nous nous sentons inférieurs. (C’est ce que les experts appellent le perfectionnisme « socialement prescrit ».) Mais nous commençons à nous réveiller de ce cauchemar collectif et à réaliser qu’il est acceptable de commander une pizza quand on est trop fatigué pour cuisiner un repas artisanal et local pour le dîner. Et qu’il est acceptable de recevoir des amis quand il y a du linge qui traîne sur le canapé et une mer de Legos jusqu’aux chevilles par terre.

Alors, même si tout n’est pas parfait, ne laissez pas cela vous empêcher de profiter de tous les bons côtés de votre vie et de votre carrière. D’ailleurs, ne soyez pas non plus perfectionniste en matière d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si (ou plutôt, quand) la situation devient incontrôlable, adaptez votre emploi du temps ou vos engagements jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau stable. L’essentiel est de progresser dans votre équilibre vie professionnelle-vie privée sur le long terme.

CONSEIL TENDANCE
Acceptez votre authenticité. Soyez au monde tel que vous êtes et ne laissez pas le jugement des autres influencer votre estime de soi.

4. Unissez vos forces avec votre famille et vos amis
   C’est littéralement la plus vieille astuce pour concilier vie professionnelle et vie privée de l’histoire ! Avec l’évolution de la structure familiale dominante au XXe siècle, passant de la famille élargie à la famille nucléaire, nous avons commencé à éprouver de la gêne à l’idée de compter sur quelqu’un d’autre que nous-mêmes. Nous avons oublié à quel point la vie en communauté est bénéfique. Nos parents, nos frères et sœurs et nos cousins ​​vivent peut-être à des milliers de kilomètres, mais nous pouvons toujours nous réunir avec une « famille choisie » composée d’amis et de voisins.

Participer aux repas et au covoiturage offre non seulement un soulagement logistique, mais aussi l’occasion de célébrer les petites victoires et de partager nos moments de bonheur. La guérison émotionnelle qui naît de ces interactions quotidiennes, apparemment anodines, est d’une grande aide en cas de stress.

CONSEIL TENDANCE
Organisez un dîner collectif. Un repas simple et convivial nourrit le corps et l’esprit. Vous pourriez même vous procurer de délicieux restes !

5. Prenez du temps pour vous dès que possible

Vous savez que les vidéos de sécurité aérienne vous recommandent de vous équiper d’un masque à oxygène avant d’aider les autres ? Le même principe s’applique à votre équilibre vie professionnelle-vie privée. Un collègue bienveillant sera plus efficace. N’hésitez pas à le rappeler à votre équipe si vous préférez éviter l’apéro et prendre du temps pour vous. De même, vous serez un meilleur colocataire, partenaire, parent et ami. Assumez-le.

Ce n’est pas comme si vous alliez retourner les coussins du canapé en disant : « Regardez ! J’ai trouvé du temps !» Mais si des activités comme l’exercice, la méditation ou la prière ont un effet réparateur sur vous, faites de votre mieux pour vous en réserver. Ensuite, protégez ce temps dans votre vie.

CONSEIL TENDANCE
Soyez votre propre « partenaire de responsabilité ». Votre bien-être est tout aussi important qu’une visite chez un client ou un rendez-vous chez le médecin. Réservez du temps dans votre agenda pour prendre soin de vous afin de vous responsabiliser.

6 questions d’auto-coaching à se poser

Questions sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée : Trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée passe par la réflexivité et la redéfinition des rôles (Bartlett, Arslan, Bankston et Sarabipour, 2021).

Répondre à des questions de coaching pertinentes fait appel à ces deux concepts. Les questions suivantes vous donnent quelques pistes de réflexion.

1. Quand avez-vous ressenti votre pleine vie pour la dernière fois ?
2. S’il ne vous restait qu’un an à vivre, comment vos priorités (temps, énergie, ressources) évolueraient-elles ?
3. Qu’êtes-vous prêt à faire pour vivre la vie que vous souhaitez ?
4. Quand souhaitez-vous atteindre l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée souhaité ?
5. Qu’est-ce qui vous cause actuellement du stress, des déséquilibres ou de l’insatisfaction ?
6. Quelles sont vos priorités actuelles et qu’êtes-vous prêt à sacrifier ?

Aperçu de la Roue de l’Équilibre Vie Professionnelle

La roue de l’équilibre vie professionnelle-vie personnelle peut prendre de nombreuses formes. C’est un moyen simple de créer une représentation visuelle des aspects importants de la vie d’une personne. Généralement, six à huit des domaines les plus importants sont sélectionnés. Chaque domaine est représenté comme un « rayon » de la roue.

Cette roue est fréquemment utilisée par des personnes de divers secteurs, professions et étapes de vie pour évaluer leur efficacité et leur satisfaction dans les aspects les plus importants de leur personnalité.

Pour créer une roue de l’équilibre vie professionnelle-vie personnelle, les clients sélectionnent les rôles les plus importants qu’ils occupent dans la vie et évaluent ensuite l’importance de chacun, de 1 à 10. Le client évalue ensuite sa performance actuelle (sur une échelle de 1 à 10) dans chaque domaine. Les domaines présentant les écarts les plus importants sont ceux qui peuvent être traités en premier lors de l’élaboration d’un plan pour atteindre un équilibre vie professionnelle-vie personnelle optimal.

Nous vous recommandons de lire notre excellent article « La Roue de la Vie  », qui fournit des détails très précis sur la roue et son application, et propose un quizz.

Renforcer la barrière entre vie professionnelle et vie privée

Ceux qui ont du mal à concilier vie professionnelle et vie privée peuvent ressentir du stress et de l’anxiété. Cet exercice permet de créer une barrière claire entre les deux et de prévenir les débordements d’anxiété :
Étape 1 : Quelles lacunes avez-vous dans votre barrière entre vie professionnelle et vie privée ?
Étape 2 : Que pouvez-vous faire pour les combler ?
Étape 3 : Comment pouvez-vous agir, en commençant par de petites étapes ?
Étape 4 : Réfléchissez à la façon dont vous ressentez la barrière maintenant, après avoir répondu aux questions, et réfléchissez aux actions supplémentaires nécessaires.

À chacun sa façon

Chacun trouve sa propre version de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il ne s’agit pas d’accorder autant de temps et d’attention à son travail et au reste de sa vie, mais de faire les choses dans les bonnes proportions. Et ce qui semble durable évoluera avec le temps.

Des changements majeurs dans la vie, comme reprendre ses études, fonder une famille, constituer son épargne ou changer d’emploi, peuvent bouleverser votre quotidien l’espace d’un instant. Pas de panique. Il est normal de choisir consciemment un déséquilibre temporaire lorsque vous poursuivez un objectif ambitieux. Assurez-vous simplement d’avoir une idée claire de la manière et du moment où vous retrouverez votre équilibre.

Un message à retenir

Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut contribuer au maintien de la santé physique, émotionnelle et mentale, des relations interpersonnelles, de la productivité au travail et de la performance.

Il n’existe pas de méthode universelle pour trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. L’équilibre optimal est différent pour chacun, ce qui fait de l’accompagnement des clients un art et une science.

L’apprentissage des valeurs individuelles et personnelles, la définition d’objectifs réalistes et l’acquisition de compétences en matière de collaboration, de gestion du temps et de priorisation sont des facteurs clés pour réussir l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Ces compétences et connaissances sont essentielles à la santé et au bien-être à long terme dans tous les domaines de la vie.

Références

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