Si vous vous sentez parfois prisonnière de vos pensées, plongée dans une spirale d’émotions et d’impulsions incontrôlables, bienvenue dans cet espace. Vous n’êtes pas seule. Vous luttez, et c’est une preuve de courage. Mais qu’en serait-il si je vous disais qu’il existe une issue ? Pas une solution miracle ni une baguette magique, mais une série d’outils concrets, basés sur les neurosciences et la pleine conscience, qui peuvent transformer votre rapport à vous-même et au monde.
Dans cet article, je vous invite à explorer ensemble ce que j’appelle un processus de detox mental : une façon de nettoyer votre esprit des schémas qui nourrissent vos obsessions alimentaires tout en apaisant la tempête intérieure. Nous mettrons en pratique des exercices ancrés dans la science pour reprendre le contrôle sur les automatismes qui gouvernent parfois vos comportements.
Et si nous entamions ce processus ensemble ?
Contenu
Ce qui nourrit nos automatismes
Première vérité à admettre : bien souvent, nos comportements alimentaires compulsifs sont automatiques et profondément ancrés dans nos schémas émotionnels. Que ce soit cette envie irrépressible d’un burger-frites ou le besoin de finir une tablette de chocolat en une soirée, ces comportements découlent d’une réponse émotionnelle que nous ignorons parfois complètement.
Voici trois faits à considérer :
- Nos pensées et émotions influencent directement ce que nous mangeons, combien nous mangeons, et pourquoi nous le faisons.
- Ces comportements sont si automatiques que nous avons l’impression d’être impuissantes face à eux.
- Être plus présente et consciente de nos actes peut briser ce cercle vicieux.
C’est ici qu’intervient la pleine conscience.
La conscience comme clé de libération
Etre “mindful” signifie être pleinement présente dans le moment. Mais réfléchissons : combien de fois dans votre journée êtes-vous réellement ici et maintenant ?
Si vos pensées vagabondent constamment, votre esprit peut devenir prisonnier d’un cercle vicieux où des émotions lourdes (honte, culpabilité, frustration) alimentent des comportements destructeurs. La pleine conscience permet d’interrompre ce cycle.
Les preuves scientifiques
Saviez-vous qu’un examen approfondi des recherches sur les interventions basées sur la pleine conscience a révélé une réduction significative des crises alimentaires et des réponses émotionnelles liées à la nourriture (O’Reilly et al., 2014) ? En comprenant et en acceptant les émotions, sans jugement, nous brisons les chaînes comportementales qui nous emprisonnent (Witkiewitz et al., 2013).
Eckhart Tolle l’a magnifiquement exprimé : « Être en contact avec son corps aide énormément parce que le corps sait ce dont il a besoin. » Il explique que les crises alimentaires surviennent fréquemment quand nous cherchons une satisfaction que la nourriture ne peut réellement nous apporter.
Ce que nous entraîne à voir
Cultiver la pleine conscience, c’est comme devenir une mouche sur un mur : conserver une distance émotionnelle pour observer sans juger. Quand nous arrêtons de juger nos actions, nous pouvons véritablement comprendre ce qui en est à l’origine et ouvrir la porte à un changement en profondeur.
Exercices pratiques pour “se réveiller”
Développer la pleine conscience commence par l’observation, sans jugement, de nos pensées et de nos comportements. Voici un exercice puissant :
Exercice : Le Réveil
Cet exercice vise à identifier vos déclencheurs et à comprendre les émotions associées à vos comportements alimentaires.
- Identifiez un comportement déclencheur qui cause de la détresse :
- Exemple : “Je ressens un besoin irrépressible de manger en cachette le soir.”
- Inscrivez votre propre comportement dans un carnet.
- Rappelez-vous la dernière fois que ce comportement s’est produit. Que s’est-il passé avant ?
- Exemple : Après une journée stressante au bureau, je me suis précipitée chez moi et j’ai vidé un paquet de gâteaux.
- Remontez encore plus loin. Quel événement ou quelle pensée a pu déclencher la séquence ?
- Exemple : Une remarque critique de mon manager en fin de journée m’a fait sentir insuffisante.
- Identifiez les émotions ressenties avant l’action. Soyez précise : frustration, anxiété, ennui, tristesse ?
- Exemple : “Je me suis sentie incapable et isolée après cette critique.”
- Cherchez des patterns similaires. Y a-t-il des émotions ou contextes récurrents ?
- Exemple : “Je réalise que chaque fois que je me sens jugée au travail, je compense par des épisodes d’hyperphagie.”
- Listez vos valeurs principales. Par exemple :
- “Je valorise le temps passé avec mes proches.”
- “Je crois en l’importance d’être authentique dans ma vie professionnelle et personnelle.”
- Chaque jour, notez une action dans votre quotidien qui soutient une de ces valeurs. Exemple :
- Valeur : Bienveillance familiale. Aujourd’hui, j’ai joué avec mes enfants au lieu de rester sur mon téléphone.
- Créez une affirmation positive liée à une valeur importante pour vous. Exemple :
- “Je ne suis pas parfaite, mais je suis une mère attentive et aimante qui fait de son mieux chaque jour.”
- Lorsque vous sentez une envie monter, reconnaissez-la avec douceur.
- Exemple : “Je ressens l’envie de manger pour me rassurer après une journée stressante, et c’est OK.”
- Posez-vous la question : “Quelle est la valeur que je veux soutenir dans l’instant présent ?”
- Faites un choix aligné avec cette valeur, sans jugement.
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