Comment puis-je améliorer mon intelligence émotionnelle ?
C’est une question que nous entendons souvent. Pour y répondre, nous avons conçu ces 10 règles simples, faciles à retenir et immédiatement applicables. Ces principes vous aideront à faire de vos émotions des alliées, et non des obstacles.
Contenu
La règle des 25/5
Cette règle, attribuée à une anecdote sur Warren Buffett, illustre l’importance de prioriser. Selon la légende, Buffett aurait conseillé à son pilote de dresser une liste de 25 objectifs, puis d’en sélectionner cinq prioritaires.
Le reste ? À éviter à tout prix. Ces objectifs secondaires, bien qu’intéressants, détournent de l’essentiel.
L’essence de cette règle ? Dire non aux distractions pour dire oui à ce qui compte vraiment.
La règle de l’écriture inversée
Lorsque vous rédigez un email ou une note, prenez un moment pour inverser les rôles : mettez-vous à la place du destinataire.
Pourquoi ? Cela vous empêche d’écrire sous le coup de l’émotion, d’en dire trop ou d’inclure des détails inutiles. Cette méthode, qui développe l’empathie, clarifie vos intentions et renforce votre impact.
La question en or
Lorsque vos émotions brouillent votre jugement, posez-vous cette série de questions :
- Comment vais-je me sentir face à cette décision dans un jour ?
- Une semaine ? Un mois ? Un an ? Cinq ans ?
Ces questions vous poussent à « voir le futur » et à recalibrer vos émotions pour prendre des décisions plus rationnelles.
La règle des 5 minutes
Face à une tâche écrasante, proposez-vous de travailler dessus pendant juste cinq minutes.
Ce petit engagement réduit la résistance de votre cerveau. Et bien souvent, ces cinq minutes se transforment en une session productive beaucoup plus longue.
La règle du débranchement
Il est essentiel d’établir des limites. Fixez une heure précise pour arrêter de travailler chaque jour, et respectez-la comme une réunion importante.
Pourquoi ? Cela préserve votre équilibre personnel et professionnel, et renforce votre santé mentale.
La règle de l’écriture
Quand une idée semble floue, écrivez-la. Que ce soit pour clarifier une pensée, structurer un projet ou améliorer une communication, écrire améliore votre mémoire et votre compréhension.
La méthode en cinq étapes contre la procrastination
Lorsque la règle des 5 minutes ne suffit pas, essayez une méthode complète :
- Identifiez pourquoi vous procrastinez.
- Découpez la tâche en étapes gérables.
- Fixez un délai pour chaque étape.
- Travaillez par blocs de temps courts.
- Récompensez-vous pour vos efforts.
Cette méthode est particulièrement efficace pour briser les habitudes de procrastination.
La règle des trois questions
Avant de parler, posez-vous ces trois questions :
- Cela doit-il être dit ?
- Dois-je être celui ou celle qui le dit ?
- Est-ce le bon moment pour le dire ?
Cette règle simple protège vos relations et vous évite bien des conflits inutiles.
La règle de la réévaluation
Lorsque vous vous sentez bloqué(e), submergé(e) ou anxieux(se), arrêtez-vous et regardez en arrière.
Observez tout ce que vous avez déjà accompli. Ce changement de perspective transforme souvent la frustration en gratitude, et l’anxiété en appréciation.
La règle des premières choses d’abord
Quand vous êtes dépassé(e) par une liste interminable de tâches, appliquez cette règle : identifiez deux ou trois priorités clés et concentrez-vous sur la première.
Pourquoi ? Cela réduit le stress et vous permet de faire des progrès réels, même par petites étapes.
Pour conclure
Ces 10 règles sont des outils pratiques pour améliorer votre intelligence émotionnelle et transformer vos émotions en forces. Et ce n’est que le début.
Prêt(e) à aller plus loin ? Découvrez les 24 règles d’intelligence émotionnelle qui ont déjà transformé la vie de milliers de personnes. Inscrivez-vous gratuitement à notre formation par email et commencez à maîtriser vos émotions dès aujourd’hui.
Inscrivez-vous maintenant pour recevoir votre premier email et transformer votre quotidien !
Avec bienveillance,
L’équipe QE Intelligence Émotionnelle
Nomesia Intelligence
