Vous avez peut-être vécu ces innombrables « premiers jours » de votre nouvelle vie sans compulsion alimentaire — ces moments où vous avez pris la décision ferme de ne plus jamais céder. Vous avez résolu de tourner la page, mais vous vous retrouvez encore à recommencer.
Ce cycle de recommencement est non seulement frustrant mais épuisant, laissant une sensation d’échec répétée. Mais imaginez si, au lieu de toujours recommencer, vous pouviez trouver un moyen de maintenir vos engagements, de surmonter les envies et de progresser, sans avoir l’impression de repartir de zéro à chaque fois. C’est exactement ce que nous souhaitons vous aider à accomplir.
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Ne considérez plus le « Jour 1 » de manière littérale—Vous ne recommencez pas à zéro
Il est tout à fait compréhensible de vouloir faire un nouvel engagement pour arrêter les compulsions alimentaires. Mais si vous avez déjà essayé de récupérer, sachez que vous ne recommencez jamais vraiment à zéro. Vous avez déjà acquis des connaissances et une expérience qui peuvent vous aider à abandonner cette habitude. Penser que vous devez repartir de la ligne de départ rend la récupération intimidante et découragée. Imaginez la récupération comme une course d’obstacles : les coureurs ne reviennent pas à la ligne de départ chaque fois qu’ils tombent sur un obstacle, ils se relèvent et continuent — déterminés à atteindre la ligne d’arrivée.
Vous avez déjà fait des progrès, même si vous luttez encore, alors considérez votre engagement comme une continuité plutôt que comme un nouveau départ. Cela vous permettra de maintenir une énergie positive et de rester concentré sur votre objectif à long terme, sans la pression de devoir recommencer encore et encore.
Même avec un nouvel engagement, votre cerveau reste le même
Il est important de comprendre que faire un nouvel engagement ne change pas instantanément les schémas ancrés dans votre cerveau. Lorsque vous décidez de vous engager dans la récupération, vous avez encore les mêmes voies neuronales et la même physiologie que la veille. Le fait d’avoir répété le comportement de compulsion alimentaire de nombreuses fois signifie qu’il est devenu une habitude ancrée dans les centres primitifs de votre cerveau. Les quantitsés importantes de nourriture consommées affectent votre physiologie, vos signaux de faim et de satiété, et il faut du temps pour déconditionner ces réactions.
Votre engagement est crucial pour initier le changement, mais il est également essentiel de savoir que les envies de compulsion peuvent encore survenir, même si vous êtes déterminé à vous en sortir. Votre cerveau est toujours conditionné pour voir ces comportements comme nécessaires, et il continuera d’envoyer des envies pendant un certain temps. Ce n’est pas un signe que vous n’êtes pas engagé ou que vous avez échoué — c’est simplement la manière dont fonctionne le processus de déshabituation. En reconnaissant cela, vous pourrez mieux préparer votre esprit à résister aux tentations et vous libérer progressivement de cette habitude.
Un « dernier excès » ne fait que rendre les nouveaux engagements plus difficiles
Beaucoup de personnes, avant de prendre un nouvel engagement, ont la pensée qu’un « dernier excès » les aidera à mieux s’en sortir ensuite. Vous pouvez penser que ce dernier excès vous donnera une certaine satisfaction, comme si vous alliez enfin vous sentir « rassasié » et prêt à abandonner. En réalité, chaque dernier excès ne fait que renforcer le désir et les schémas neuronaux qui soutiennent cette habitude. Cela rend la prochaine tentative de récupération encore plus difficile, car les envies seront plus fortes et la physiologie de votre corps sera plus perturbée.
Une autre croyance est que le dernier excès fera tant de mal que vous ne voudrez plus jamais ressentir cela, pensant que cela renforcera votre engagement. Cependant, lorsqu’il s’agit de comportements habituellement conditionnés, le mal que ces comportements causent ne dissuade pas le cerveau primitif. Vous pouvez continuer à ressentir le besoin de compulser même si vous êtes parfaitement conscient des conséquences néfastes.
Citations inspirantes
• « Votre engagement ne consiste pas à recommencer, mais à continuer avec plus de force. Le chemin est déjà tracé, il vous suffit de persévérer. »
• « Chaque « dernier excès » vous éloigne de votre récupération. Choisissez de dire non aujourd’hui, pour vous libérer définitivement. »
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Arrêtez de penser que chaque « dernier excès » vous aidera à être enfin libre. En réalité, chaque « dernier » ne fait que renforcer le cycle. #Récupération #Autodiscipline
Faites durer vos engagements en récupération. Ne considérez plus les rechutes comme un retour à zéro, mais comme une opportunité de poursuivre plus fort. #Bien-être #ArrêtezLesCompulsions
Aller plus loin
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