Lorsque vous tentez de récupérer d’une compulsion alimentaire, les vacances et les voyages peuvent sembler être une épreuve. Vous craignez peut-être que sortir de votre routine habituelle, manger des aliments que vous ne consommez pas d’ordinaire et faire face à des imprévus ne nuisent à vos efforts pour rester libre de compulsions.
Porter des vêtements plus légers, comme des maillots de bain, peut également susciter des préoccupations concernant votre image corporelle ou même des désirs de perdre du poids. Mais imaginez pouvoir profiter de chaque moment de vos vacances, sans vous laisser freiner par les compulsions alimentaires. Voici quelques conseils simples pour rester sur la bonne voie, où que vous soyez, et profiter pleinement de votre expérience de voyage.
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Simplifiez : concentrez-vous sur les deux objectifs de récupération
La première astuce pour voyager pendant la récupération est de se rappeler qu’où que vous soyez, vos deux objectifs de récupération restent les mêmes : 1. Ignorer les envies de compulsion, et 2. Manger de façon suffisante. Ces deux objectifs sont au cœur de l’approche QE intelligence émotionnelle pour récupérer des compulsions alimentaires. Ils ne changent pas lorsque vous êtes loin de chez vous ou que vous participez à des activités inhabituelles. Même si les circonstances sont différentes, gardez à l’esprit que vous cherchez simplement à éviter les compulsions et à manger suffisamment. Il est inutile de compliquer les choses.
Pour vous aider à rester sur la bonne voie, préparez des plans qui soutiendront ces deux objectifs. Planifiez (de manière flexible) où et quand vous allez manger, pour vous assurer de ne pas ressentir une faim excessive, ce qui pourrait favoriser le désir de compulser. Si vous n’êtes pas pleinement maître de vos horaires de repas, gardez des collations sous la main pour éviter les longues périodes de jeûne.
Ne laissez pas les pensées négatives sur votre corps conduire aux compulsions
En vacances, les préoccupations concernant votre apparence peuvent être présentes, surtout si vous devez porter des vêtements légers. Même si vous savez rationnellement que vous pouvez profiter de votre voyage peu importe votre poids, vous pouvez ressentir des pensées négatives automatiques. Il est essentiel de se rappeler que ce sont ces pensées que vous devez apprendre à gérer, et non votre poids. Lorsque vous cherchez à gérer votre poids à travers un régime restrictif, cela a pour conséquence d’aggraver les compulsions alimentaires et de rendre plus difficile l’atteinte d’un poids naturel et sain.
Peu importe comment vous vous sentez à propos de votre apparence, vous pouvez continuer à manger suffisamment pour soutenir votre récupération et permettre à votre corps de guérir. Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être pleinement satisfait de votre apparence pour éviter les compulsions. Apprenez à profiter des moments, même avec des pensées négatives automatiques — au fur et à mesure, ces pensées s’estomperont.
Visualisez votre succès pendant les vacances
Visualiser ou répéter mentalement comment vous allez réussir à gérer des situations défiantes peut vous aider à vous sentir prêt. Par exemple, si les envies de compulsion apparaissent lorsque vous avez des préoccupations corporelles, imaginez ces scénarios et répétez mentalement comment vous refuserez de leur accorder de l’attention et vous recentrerez sur votre expérience de voyage. Visualiser votre succès peut renforcer votre confiance et vous préparer à rester sur la bonne voie, même face à des défis.
Autorisez-vous la flexibilité
Permettez-vous d’être flexible. Vous n’avez pas besoin d’être parfait pendant les vacances—ou jamais—pour éviter la compulsion alimentaire. Cela signifie qu’il est normal de ne pas manger parfaitement et que votre alimentation sera différente de celle que vous avez à la maison. Utilisez cette occasion pour apprendre que vous pouvez manger normalement dans n’importe quelle situation. Cela vous apportera une grande liberté de savoir que, même si vous mangez différemment de votre routine, vous pouvez rester maître de vous-même et éviter de tomber dans la compulsion.
Citations inspirantes
• « Ne laissez pas la peur de la compulsion voler votre plaisir de voyager. Vous pouvez gérer les situations difficiles et apprécier chaque instant. »
• « En récupération, la flexibilité est un pouvoir : manger imparfaitement ne signifie pas échouer, mais vivre. »
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Profitez de vos vacances sans la compulsion alimentaire. Apprenez à vous adapter et à rester sur la bonne voie, peu importe où vous êtes. #Récupération #Liberté
Ne laissez pas la peur de l’image corporelle réduire votre expérience de voyage. Méritez la liberté, étape par étape. #Autodiscipline #Bien-être
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