Vous avez probablement déjà ressenti cela : vous vous sentez bien, vous avez l’impression que votre alimentation est sous contrôle, et soudain, tout semble devenir plus sombre et plus difficile. Vos envies alimentaires s’accentuent et votre appétit augmente de manière soudaine. Vous êtes en Période de Syndrôme Prémenstruel. Cette situation peut être d’autant plus déstabilisante si vous avez récemment arrêté la boulimie ou êtes en plein processus de récupération.
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Quand le Syndrôme Prémenstruel Rend la Récupération Plus Difficile
Vous vous inquiétez peut-être de retomber dans vos anciennes habitudes, de craquer à nouveau, ou que ces envies soudaines de manger soient le signe d’une rechute imminente. Mais avant de laisser l’angoisse s’emparer de vous, détendez-vous un instant et vérifiez votre calendrier. Il se pourrait bien que la cause de ces changements ne soit pas une perte de contrôle, mais quelque chose de bien plus simple : le syndrome prémenstruel.
Reconnaître et Accepter le Syndrôme Prémenstruel
La première étape pour faire face aux effets du Syndrôme Prémenstruel en tant qu’ancienne boulimique est la conscience de votre cycle. La plupart des femmes ressentent une augmentation de l’appétit et des changements d’humeur environ une semaine avant leurs règles. Cette prise de conscience est primordiale, car elle vous permet de comprendre que cette phase est temporaire et normale.
Sans cette compréhension, ces symptômes peuvent vous prendre par surprise et vous plonger dans la confusion et la frustration. Vous pourriez vous sentir léthargique, déprimée, irritable, et vous retrouver à vous critiquer pour vouloir rester à la maison à manger de la glace plutôt que de poursuivre vos objectifs. Ajouter à cela le gonflement du ventre qui précède souvent les menstruations, et vous vous retrouvez à penser que vous avez pris du poids ou perdu vos progrès. Pourtant, en sachant que tout cela est dû au Syndrôme Prémenstruel, il est plus facile de prévenir l’autocritique et d’accepter que cette phase est temporaire.
Écouter votre Faim et Adapter vos Choix
Votre corps utilise plus de calories juste avant vos règles, avec une augmentation estimée allant jusqu’à 15 % de plus. Il est donc tout à fait normal de ressentir une augmentation de l’appétit. Ne vous sentez pas coupable de manger plus durant cette période où votre corps en a réellement besoin.
Cela dit, il est essentiel de ne pas céder uniquement aux envies de junk food qui apparaissent souvent pendant le Syndrôme Prémenstruel. Bien qu’il soit totalement acceptable de manger certains de ces aliments, vous pouvez vous sentir mieux en vous orientant vers des choix plus nourrissants. Manger des protéines et des graisses saines peut vous aider à stabiliser votre glycémie et éviter des fluctuations d’humeur trop marquées. Ainsi, écouter votre faim sans céder à la culpabilité peut vous aider à surmonter cette période sans rechuter dans des habitudes d’alimentation compulsive.
Gérer les Humeurs et Symptômes Physiques avec de l’Activité
Votre corps se prépare à un changement hormonal important, et il est tout à fait normal de vouloir se reposer. Cependant, un peu d’activité physique peut grandement améliorer votre humeur et soulager certains symptômes physiques et émotionnels du Syndrôme Prémenstruel. Essayez de trouver un équilibre entre repos et activité physique, même si vous n’en ressentez pas l’envie immédiate. Parfois, une promenade légère ou une séance de yoga peut aider à changer votre état d’esprit de manière positive.
Différencier le Syndrôme Prémenstruel des Problèmes d’Hyperphagie
Avoir plus d’envies alimentaires durant le Syndrôme Prémenstruel ne signifie pas que vous êtes sur le point de rechuter dans la boulimie. En fait, le Syndrôme Prémenstruel et l’hyperphagie sont deux problèmes bien distincts, même si, au fil du temps, certaines habitudes ont pu lier ces deux phénomènes pour vous. La clé est de reconnaître que les pensées et les envies de boulimie pendant le Syndrôme Prémenstruel ne sont que des réflexes neurologiques qui ne reflètent pas ce que vous voulez réellement.
Lorsque votre cerveau envoie le message que manger de manière compulsive est une « solution » à votre mal-être, rappelez-vous qu’il s’agit d’une réponse primitive, visant à maintenir une habitude. Vous n’avez pas besoin de suivre ces impulsions. Vous pouvez simplement les observer, sans y donner suite, et rester sur le chemin de la guérison.
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Citations
- « La clé pour gérer le Syndrôme Prémenstruel est la compréhension et l’acceptation. Soyez indulgente envers vous-même et reconnaissez les besoins de votre corps. » — QE Intelligence Émotionnelle
- « Le Syndrôme Prémenstruel est une phase temporaire. Avec de la bienveillance, vous pouvez traverser cette période sans rechuter. » — QE Intelligence Émotionnelle
Tweets
“Le Syndrôme Prémenstruel peut rendre la récupération plus difficile, mais en comprenant vos cycles, vous pouvez éviter la rechute. # SyndrômePrémenstruel #RécupérationAlimentaire”
“Pendant le Syndrôme Prémenstruel, écoutez votre corps : plus d’appétit est normal. Nourrissez-vous sans culpabilité et restez indulgente. #AlimentationConsciente #Bien-être”
L'Équipe QE
