Voici quelques conseils rapides et pratiques pour vous inspirer et vous aider à surmonter diverses difficultés pouvant survenir pendant votre rétablissement des compulsions alimentaires.
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Trop Manger et Grignoter : Est-ce acceptable pendant et après la récupération ?
Il est tout à fait normal de traverser des périodes où vous mangez trop ou grignotez plus que nécessaire.
Même après avoir cessé les compulsions, il vous arrivera encore de prendre une seconde portion au repas ou de grignoter plus que ce dont mon corps a besoin. La différence à ce stade, c’est que ces moments ne sont pas accompagnés d’envies de compulsion avant, pendant, ou après.
Vouloir se resservir au repas, c’est simplement vouloir se resservir—il n’y a plus cette envie sous-jacente de continuer vers une compulsion. Je décide de manger plus ou non, et les deux options sont parfaitement valables. Il en est de même pour le grignotage—je choisis de grignoter ou pas, mais je n’ai plus le désir de me remplir, ce qui me semble maintenant l’opposé du plaisir.
Une fois que vous rejetez systématiquement les envies de compulsion après vous être fait plaisir, vous vous sentirez en contrôle, et le désir de suivre un excès par une compulsion s’évanouira.
Si je ressens encore de la douleur, pourquoi me rétablir ?
Ne plus avoir de compulsions ne signifie jamais ne plus avoir de douleur.
La vie est défis, et lorsque vous arrêtez les compulsions, cela ne change pas. Dans certains cas, la vie peut même paraître plus difficile juste après la récupération. C’est parce que votre cerveau était habitué à se concentrer sur vos problèmes alimentaires, et cela peut prendre un certain temps pour s’habituer à se concentrer sur d’autres choses, en particulier sur les éléments douloureux.
“La véritable force réside dans la capacité à surmonter nos envies destructrices et à choisir ce qui est bon pour nous, même si c’est inconfortable.”
Arrêter cette habitude vous permet de commencer une toute nouvelle façon de vivre, ce qui demande du courage. Cela peut être à la fois excitant (célébrez cela !) et parfois déstabilisant (acceptez-le); mais souvenez-vous toujours que les compulsions alimentaires ne sont pas la meilleure option.
Le cerveau primitif peut envoyer des pensées comme : « tu ressens toujours de la douleur dans ta vie, alors autant retourner à la douleur des compulsions ». C’est du bruit neurologique pur et ne reflète pas votre vérité ni ce que vous voulez vraiment.
Si vous parvenez à rester sans compulsion pendant que votre cerveau s’habitue à l’expérience de la vie normale, avec ses hauts et ses bas, vous pourrez rester sans compulsion définitivement !
Doutez-vous de votre succès ?
Si vous progressez, vous pourriez être surpris de ressentir non seulement de la fierté et de l’excitation, mais aussi du doute.
Ceci est particulièrement vrai si vous pensiez que la récupération serait très compliquée. Cela peut paraître déstabilisant d’arrêter simplement cette habitude grâce à la force de votre esprit, tout en ayant le reste de votre vie pratiquement inchangé.
“Abandonner une habitude n’est pas une question de perfection, mais de persévérance. Chaque pas, aussi petit soit-il, vous rapproche de la liberté.”
Après avoir passé des années à penser que je devais régler mes autres problèmes et apprendre à gérer mes émotions pour guérir, cela m’a paru étrange de ne simplement plus avoir de compulsions. Bien sûr, c’était aussi étonnant, mais je me demandais si j’en faisais assez pour prétendre à une récupération totale.
Si vous ressentez cela, rappelez-vous que certaines des solutions les plus puissantes sont les plus simples.
Il est également important de savoir que votre cerveau produira probablement des pensées de doute quelle que soit la voie que vous avez empruntée pour réussir, même si votre solution avait été compliquée. Plutôt que de vous demander : « Est-ce trop simple ? », vous vous demanderiez : « Y a-t-il autre chose à régler ? »
Sachez que le doute est normal, mais il ne doit pas nuire à votre succès !
Pas assez de pleine conscience pendant les repas ?
Ce n’est pas grave ! La vie est occupée et difficile, et la pleine conscience pendant les repas n’est pas une exigence pour la récupération.
Vous avez peut-être entendu dire que vous « devriez » être présent pendant que vous mangez, mâcher lentement, et prêter une grande attention aux sensations de votre corps.
La pleine conscience peut certes être utile, surtout si vous réapprenez à manger normalement et à rétablir vos signaux de faim et de satiété.
Mais… je veux que vous sachiez que si vous ne parvenez pas à être présent, vous ne faites rien de mal et vous n’êtes pas condamné à une compulsion !
Votre cerveau primitif peut envoyer des pensées comme : « Tu n’étais pas assez présent et tu n’as pas vraiment apprécié ton repas, alors tu as besoin du ‘plaisir’ d’une compulsion ». C’est du bruit neurologique. La réalité est que parfois, vous devez simplement manger et passer à autre chose, sans avoir le temps de savourer chaque bouchée.
Vous trouverez le niveau de pleine conscience qui vous convient (en fonction de chaque situation), mais rappelez-vous toujours que vous pouvez rejeter les envies de compulsion quoi qu’il arrive.
Votre soi sans compulsion imparfait
Vous apprenez à vivre comme une personne qui ne cède pas aux compulsions, et qui ne le fera plus jamais… mais ne vous attendez jamais à ce que votre version sans compulsion soit parfaite.
Votre soi sans compulsion ne sera pas toujours en paix avec votre corps ou détendu autour de la nourriture—surtout au début de la récupération—et c’est parfaitement acceptable. Avoir une image corporelle parfaite, être au poids idéal ou être complètement à l’aise avec vos habitudes alimentaires ne sont pas des prérequis pour mettre fin aux compulsions destructrices.
Utilisez vos difficultés comme preuve que vous pouvez rester sans compulsion malgré d’autres problèmes (même des problèmes de nourriture et de poids). C’est une leçon que vous porterez avec vous tout au long de votre vie.
Parfois, arrêter les compulsions alimentaires semble être un objectif plus concret. C’est un accomplissement incroyable qui vous rend tant de choses dans la vie. Cependant, il reste souvent du travail à faire pour abandonner complètement l’esprit de diète et les pensées négatives sur le corps.
Célébrez votre succès pour mettre fin aux compulsions, puis mettez-vous au travail sur ce que vous croyez utile pour améliorer votre vie et être la meilleure (imparfaite) version de vous-même.
Comment être constant
“Une partie du courage est une simple constance” – Peggy Noonan
Au niveau de base, changer une habitude est une question de courage et de constance. La partie constance peut être difficile, et vous pourriez vous retrouver à vous engager à nouveau dans la récupération encore et encore, ce qui peut remettre en question vos sentiments d’intégrité.
Il est frustrant de savoir ce que vous devez faire, mais de ne pas réussir à le faire régulièrement. La constance se brise souvent lorsque les envies de compulsion font de fausses promesses de plaisir, lorsque vous cédez à des pensées du type “une dernière fois”, ou lorsque vous ressentez que rejeter les envies est trop inconfortable.
Vous pouvez apprendre à gérer tout inconfort qui surgit, et vous réaliserez que l’inconfort de rejeter les envies est tellement moindre par rapport à celui des compulsions, et bien moindre que l’inconfort de vivre en contradiction avec vos valeurs.
Rappelez-vous que c’est inconfortable dans tous les cas (céder ou ne pas céder), et que vous choisissez courageusement l’inconfort productif d’éteindre une habitude.
“Les compulsions alimentaires ne vous définissent pas. Chaque instant où vous choisissez de ne pas céder est un moment de courage. #CompulsionsAlimentaires #Guérison”
“Le chemin de la guérison n’est jamais linéaire. Les doutes sont normaux, mais ils ne doivent pas déterminer votre succès. Continuez, vous êtes plus fort que vous ne le pensez ! #GuérisonIntérieure”
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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen
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