Comment sortir du cercle vicieux du « Je mange mes émotions »

Imaginez ceci : Vous venez de passer une journée stressante au travail. Dès que vous rentrez chez vous, sans même réfléchir, vous attrapez un paquet de chips ou une tablette de chocolat. Manger devient une échappatoire, une manière de combler un vide ou de calmer une agitation intérieure. Mais au fond, vous savez que ce comportement ne résout rien. Il entretient un cercle vicieux. Pourquoi ? Parce que ce n’est pas de nourriture dont vous avez réellement besoin, mais d’un meilleur outil pour naviguer dans vos émotions.

Pourquoi « manger ses émotions » est un problème courant ?

Dans notre société, nous avons appris à éviter nos émotions plutôt qu’à les accueillir et les comprendre. Beaucoup d’entre nous associent les émotions à une faiblesse ou une vulnérabilité. Cette suppression émotionnelle peut rapidement devenir une habitude, et le cerveau, dans sa quête de soulagement rapide, trouve refuge dans des comportements compensatoires comme la suralimentation, la nourriture sucrée ou même les régimes restrictifs.

Selon Dr. Peter Levine, psychologue et chercheur renommé en psychotraumatologie, « les émotions refoulées ne disparaissent jamais ; elles s’expriment autrement, que ce soit par le corps, la santé mentale, ou nos comportements ».

Que se passe-t-il dans le cerveau ?

Lorsque vous supprimez vos émotions, votre cerveau active ce qu’on appelle des circuits de survie (« Survival Circuits »). Ces circuits sont liés à votre amygdale, la partie de votre cerveau responsable des réactions de fuite ou de lutte. Pour éviter de ressentir des émotions inconfortables, vous développez des comportements qui permettent de les anesthésier temporairement. Et parmi ces comportements, la nourriture devient une des solutions les plus accessibles.

Le problème ? Ces circuits ne se contentent pas de gérer les émotions. Ils affectent également votre motivation, vos relations, et votre capacité à atteindre vos objectifs à long terme.

Pourquoi briser ce cycle est essentiel pour votre bien-être émotionnel et votre santé ?

Vivre avec une régulation émotionnelle insuffisante affecte non seulement votre santé mentale mais aussi votre confiance en vous. Cela peut mener à :

• Une surcharge émotionnelle : Vous accumulez stress et frustrations, augmentant votre vulnérabilité face à des comportements compulsifs.
• Une santé compromise : Une alimentation déséquilibrée issue de réactions émotionnelles peut entraîner du surpoids, une fatigue chronique ou des troubles digestifs.
• Un cercle de culpabilité : Manger pour calmer ses émotions engendre souvent de la honte ou de la culpabilité, renforçant ce comportement à long terme.

Heureusement, il existe des stratégies concrètes et scientifiques pour sortir de ce cycle et retrouver le contrôle sur vos émotions et votre comportement alimentaire.

Les 5 étapes pour réguler vos émotions sans dépendre de la nourriture

1. Reconnaître vos émotions plutôt que les éviter

La première étape est d’écouter vos émotions au lieu de chercher à les étouffer. Une phrase clé pour commencer pourrait être :

« La situation est… et cela me fait ressentir… ».

Prendre ce temps d’introspection peut sembler inconfortable au début, particulièrement si vous avez l’habitude de les ignorer, mais c’est une pratique essentielle pour désamorcer les réactions automatiques.

Exercice pratique : Chaque soir, prenez 5 à 10 minutes pour noter une émotion forte ressentie dans la journée, et associez-la à une situation précise.

2. Identifier vos « émotions déclencheuses » et leurs schémas

Observez les moments où la nourriture devient une échappatoire. Est-ce après une dispute ? Avant une réunion stressante ? Ou lorsqu’un sentiment de vide apparaît ?

Selon le neuroscientifique Dr. Antonio Damasio, nos émotions constituent les bases de nos décisions. Identifier vos déclencheurs émotionnels est donc vital pour changer vos réactions.

3. Remplacer le comportement compensatoire par des outils adaptés

Si l’émotion est lourde, au lieu de chercher du réconfort dans la nourriture, optez pour une autre stratégie apaisante :

• La méditation guidée peut vous aider à traverser ces émotions. Découvrez nos audios sur MonAutocoaching.com.
• Essayez des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque pour gérer le stress (inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, pendant 3 minutes).

4. Créer de nouvelles relations avec la nourriture

Plutôt que de diaboliser la nourriture, intégrez-y plus de plaisir et de pleine conscience. Par exemple, posez votre fourchette entre chaque bouchée et concentrez-vous sur la texture et le goût.

En pratiquant l’alimentation consciente, comme le souligne Jan Chozen Bays dans son ouvrage Mindful Eating, vous reconnectez peu à peu l’acte de manger à vos besoins réels (faim physique) et non émotionnels.

5. Soutenez votre progression avec des ressources fiables

Enfin, sachez qu’un accompagnement est souvent nécessaire pour sortir de ces schémas émotionnels profondément ancrés. Nos outils en ligne, podcast et Masterclasses offrent des approches pratiques et éclairées pour renforcer votre résilience émotionnelle.

• Téléchargez notre PDF gratuit : « Les Bases de La Boulimie » pour mieux comprendre et dépasser ces crises.
• Écoutez le podcast « Le Pouvoir de l’Intelligence Émotionnelle » sur Spotify.
• Rejoignez la Masterclasse 8X Perte de Poids Consciente et Durable.

Une pratique nourrissante pour aujourd’hui : la méditation d’auto-compassion

Avant d’aller dormir ce soir, essayez cette méditation :

1. Installez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux.
2. Placez vos mains sur votre cœur et répétez doucement :

> « Ce moment est difficile, mais je prends soin de moi. »

3. Inspirez lentement en imaginant une lumière douce qui apaise vos émotions.

Pensée inspirante :

« Ce que vous nourrissez grandit. Nourrissez la paix en vous, et elle remplira votre vie » – Thich Nhat Hanh

Vous méritez d’être libre

Sortir du cercle vicieux de « manger ses émotions » est un acte de soin personnel. C’est un choix pour la liberté, la santé et l’harmonie intérieure. Vous n’avez pas à tout faire seul(e). Explorez nos méditations et nos ressources, et engagez-vous sur le chemin de la transformation émotionnelle et alimentaire.

Téléchargez nos outils gratuits ici.

Références

• Armand, W. (2015). 10 tips for mindful eating—just in time for the holidays. Harvard Health Blog. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698
• Center for Applied Nutrition. (n.d.). Mindful eating mantras. UMass Medical School. Retrieved from https://www.umassmed.edu/nutrition/mindfull-eating/mindfuleating/mantras/
• Dalen, J., Smith, B. W., Shelley, B. M., Sloan, A. L., Leahigh, L., & Begay, D. (2010). Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): Weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complementary Therapies in Medicine, 18, 260-264. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2010.09.008