Qu’est-ce que la colère ?
La colère est une émotion normale et saine, ni bonne ni mauvaise. Comme toute émotion, elle transmet un message qui vous indique qu’une situation est bouleversante, injuste ou menaçante. Cependant, si votre réaction instinctive face à la colère est d’exploser, ce message n’a aucune chance d’être transmis.

Il est donc tout à fait normal de ressentir de la colère lorsque vous avez été maltraité ou lésé, mais la colère devient un problème lorsque vous l’exprimez d’une manière qui vous nuit à vous-même ou aux autres.

Vous pourriez penser qu’exprimer votre colère est sain, que les gens qui vous entourent sont trop sensibles, que votre colère est justifiée ou que vous devez montrer votre fureur pour obtenir le respect. Mais la vérité est que la colère est beaucoup plus susceptible d’avoir un impact négatif sur la façon dont les gens vous voient, d’altérer votre jugement et de faire obstacle à la réussite.

Les Effets de la colère

Une colère chronique qui éclate tout le temps ou devient incontrôlable peut avoir de graves conséquences sur votre :

1. La Santé physique. Le fait de fonctionner constamment à des niveaux élevés de stress et de colère vous rend plus vulnérable aux maladies cardiaques, au diabète, à un système immunitaire affaibli, à l’insomnie et à l’hypertension artérielle.
2. La Santé mentale. La colère chronique consomme d’énormes quantités d’énergie mentale et brouille votre réflexion, ce qui rend plus difficile la concentration ou la jouissance de la vie. Elle peut également entraîner du stress, de la dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
3. La Carrière. Les critiques constructives, les différences créatives et les débats houleux peuvent être sains. Mais les coups violents ne font qu’aliéner vos collègues, vos superviseurs ou vos clients et érodent leur respect.
4. Les Relations. La colère peut laisser des cicatrices durables chez les personnes que vous aimez le plus et nuire aux amitiés et aux relations de travail. Une colère explosive empêche les autres de vous faire confiance, de parler honnêtement ou de se sentir à l’aise, et est particulièrement dommageable pour les enfants.

Si vous avez un tempérament colérique, vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas le contrôle de la situation et que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour l’apprivoiser. Mais vous avez plus de contrôle sur votre colère que vous ne le pensez. En comprenant les véritables raisons de votre colère et en utilisant ces outils de gestion de la colère, vous pouvez apprendre à exprimer vos émotions sans blesser les autres et à empêcher votre colère de prendre le dessus sur votre vie.

Les Mythes et les faits sur la colère

Mythe :
Je ne devrais pas « contenir » ma colère. Il est sain de l’exprimer et de la laisser sortir.

Fait :
S’il est vrai que réprimer et ignorer la colère est malsain, l’exprimer n’est pas mieux. La colère n’est pas quelque chose que vous devez « laisser sortir » de manière agressive pour éviter d’exploser. En fait, les explosions et les tirades ne font qu’attiser le feu et renforcer votre problème de colère.

Mythe :
La colère, l’agressivité et l’intimidation m’aident à gagner le respect et à obtenir ce que je veux.

Fait :
Le respect ne vient pas de l’intimidation des autres. Les gens peuvent avoir peur de vous, mais ils ne vous respecteront pas si vous ne parvenez pas à vous contrôler ou à gérer les points de vue opposés. Les autres seront plus disposés à vous écouter et à répondre à vos besoins si vous communiquez de manière respectueuse.

Mythe :
Je ne peux pas m’en empêcher. La colère n’est pas quelque chose que vous pouvez contrôler.

Réalité :
Vous ne pouvez pas toujours contrôler la situation dans laquelle vous vous trouvez ni ce que vous ressentez, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous exprimez votre colère. Et vous pouvez communiquer vos sentiments sans être verbalement ou physiquement violent. Même si quelqu’un vous pousse à bout, vous avez toujours le choix de la façon de réagir.

Comment la gestion de la colère peut vous aider

Beaucoup de gens pensent que la gestion de la colère consiste à apprendre à réprimer sa colère. Mais ne jamais se mettre en colère n’est pas un objectif sain. La colère surgira, peu importe les efforts que vous ferez pour la maîtriser. Le véritable objectif de la gestion de la colère n’est pas de réprimer les sentiments de colère, mais plutôt de comprendre le message derrière l’émotion et de l’exprimer de manière saine sans perdre le contrôle. En faisant cela, vous vous sentirez non seulement mieux, mais vous serez également plus susceptible de répondre à vos besoins, de mieux gérer les conflits dans votre vie et de renforcer vos relations.

Maîtriser l’art de la gestion de la colère demande du travail, mais plus vous vous exercerez, plus cela deviendra facile. Et les bénéfices seront énormes. Apprendre à contrôler votre colère et à l’exprimer de manière appropriée vous aidera à établir de meilleures relations, à atteindre vos objectifs et à mener une vie plus saine et plus satisfaisante.

Astuce 1 : découvrez ce qui se cache vraiment derrière votre colère

Vous êtes-vous déjà disputé à propos d’une bêtise ? Les grandes disputes se produisent souvent pour une petite chose, comme un plat oublié ou un retard de dix minutes. Mais il y a généralement un problème plus grave derrière tout cela. Si vous sentez que votre irritation et votre colère augmentent rapidement, demandez-vous : « Qu’est-ce qui me met vraiment en colère ? » Identifier la véritable source de frustration vous aidera à mieux communiquer votre colère, à prendre des mesures constructives et à travailler à une résolution.

Votre colère masque-t-elle d’autres sentiments tels que la gêne, l’insécurité, la douleur, la honte ou la vulnérabilité ? Si votre réaction instinctive dans de nombreuses situations est la colère, il est probable que votre tempérament masque vos véritables sentiments. C’est particulièrement probable si vous avez grandi dans une famille où l’expression des sentiments était fortement découragée. En tant qu’adulte, vous pouvez avoir du mal à reconnaître d’autres sentiments que la colère.

La colère peut également masquer l’anxiété. Lorsque vous percevez une menace, réelle ou imaginaire, votre corps active la réponse « combat ou fuite ». Dans le cas de la réaction de « combat », elle peut souvent se manifester par de la colère ou de l’agressivité. Pour changer votre réaction, vous devez découvrir ce qui vous fait ressentir de l’anxiété ou de la peur.

Les problèmes de colère peuvent provenir de ce que vous avez appris en tant qu’enfant. Si vous avez vu d’autres membres de votre famille crier, se frapper ou jeter des objets, vous pourriez penser que c’est ainsi que la colère est censée s’exprimer.

La colère peut être le symptôme d’un autre problème de santé sous-jacent, comme la dépression (surtout chez les hommes), un traumatisme ou un stress chronique.

Les indices que votre colère est plus profonde qu’il n’y paraît

Vous avez du mal à faire des compromis. Avez-vous du mal à comprendre le point de vue des autres, et encore plus à concéder un point ? Si vous avez grandi dans une famille où la colère était incontrôlable, vous vous souvenez peut-être de la façon dont la personne en colère a obtenu ce qu’elle voulait en étant la plus bruyante et la plus exigeante. Le compromis peut faire naître des sentiments effrayants d’échec et de vulnérabilité.

Vous considérez les opinions différentes comme un défi personnel. Croyez-vous que votre façon de faire est toujours la bonne et vous vous mettez en colère lorsque les autres ne sont pas d’accord ? Si vous ressentez un fort besoin de contrôle ou si vous avez un ego fragile, vous pouvez interpréter d’autres points de vue comme une remise en cause de votre autorité, plutôt que comme une simple façon différente de voir les choses.

Vous avez du mal à exprimer d’autres émotions que la colère. Vous vous targuez d’être dur et de contrôler les choses ? Vous pensez que les émotions comme la peur, la culpabilité ou la honte ne s’appliquent pas à vous ? Tout le monde a ces émotions, vous utilisez peut-être la colère comme couverture. Si vous vous sentez mal à l’aise avec différentes émotions, si vous êtes déconnecté ou si vous êtes bloqué sur une réponse colérique à une situation, il est important de reprendre contact avec vos sentiments. La boîte à outils gratuite d’intelligence émotionnelle de QE peut vous aider.

Conseil n°2 : Soyez attentif aux signes avant-coureurs de votre colère

Bien que vous puissiez avoir l’impression d’exploser de colère sans prévenir, il existe en fait des signes avant-coureurs physiques dans votre corps. Prendre conscience de vos propres signes personnels indiquant que votre tempérament commence à bouillir vous permet de prendre des mesures pour gérer votre colère avant qu’elle ne devienne incontrôlable.

Faites attention à la façon dont la colère se manifeste dans votre corps

• Nœuds dans l’estomac
• Serrer les mains ou la mâchoire
• Sensation de moiteur ou de rougeur
• Respiration plus rapide
• Maux de tête
• Faire les cent pas ou avoir besoin de marcher
• « Voir rouge »
• Avoir du mal à se concentrer
• Cœur qui bat fort
• Tendre les épaules

Conseil n°3 : Identifiez vos déclencheurs

Les événements stressants n’excusent pas la colère, mais comprendre comment ces événements vous affectent peut vous aider à prendre le contrôle de votre environnement et à éviter toute aggravation inutile. Examinez votre routine habituelle et essayez d’identifier les activités, les moments de la journée, les personnes, les lieux ou les situations qui déclenchent des sentiments d’irritation ou de colère.

Peut-être que vous vous disputez à chaque fois que vous sortez boire un verre avec un certain groupe d’amis. Ou peut-être que le trafic sur votre trajet quotidien vous rend fou. Lorsque vous identifiez vos déclencheurs, réfléchissez à des moyens de les éviter ou de voir les situations différemment pour ne pas vous faire bouillir le sang.

Les Schémas de pensée négatifs qui peuvent déclencher la colère

Vous pouvez penser que des facteurs externes (les actions insensibles d’autres personnes, par exemple, ou des situations frustrantes) sont à l’origine de votre colère. Mais les problèmes de colère ont moins à voir avec ce qui vous arrive qu’avec la façon dont vous interprétez et pensez ce qui s’est passé.

Les schémas de pensée négatifs courants qui déclenchent et alimentent la colère comprennent :

• La Généralisation excessive. Par exemple : « Tu m’interromps TOUJOURS. Tu ne prends JAMAIS en compte mes besoins. TOUT LE MONDE me manque de respect. Je n’obtiens JAMAIS le crédit que je mérite.»
• L’Obsession des « devrais » et des « devoirs ». Avoir une vision rigide de la façon dont une situation devrait ou doit se dérouler et se mettre en colère lorsque la réalité ne correspond pas à cette vision.
• Lire dans les pensées et tirer des conclusions hâtives. Supposer que vous « savez » ce que quelqu’un d’autre pense ou ressent – ​​qu’il vous a intentionnellement contrarié, ignoré vos souhaits ou vous a manqué de respect.
• Collecter des pailles. Chercher des raisons de s’énerver, généralement en ignorant ou en négligeant tout ce qui est positif. Laisser ces petites irritations s’accumuler et s’accumuler jusqu’à atteindre la « goutte d’eau qui fait déborder le vase » et exploser, souvent pour quelque chose de relativement mineur.
• Blâmer. Quand quelque chose de mal arrive ou que quelque chose va mal, c’est toujours la faute de quelqu’un d’autre. Vous vous dites que « la vie n’est pas juste » ou blâmez les autres pour vos problèmes plutôt que d’assumer la responsabilité de votre propre vie.

Lorsque vous identifiez les schémas de pensée qui alimentent votre colère, vous pouvez apprendre à recadrer votre façon de penser les choses. Demandez-vous : quelle est la preuve que cette pensée est vraie ? Qu’elle n’est pas vraie ? Existe-t-il une façon plus positive et réaliste de considérer une situation ? Que dirais-je à un ami qui pense ces choses ?

Conseil n° 4 : Apprenez à vous calmer rapidement

Une fois que vous savez reconnaître les signes avant-coureurs de votre colère et anticiper les déclencheurs, vous pouvez agir rapidement pour gérer votre colère avant qu’elle ne devienne incontrôlable. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à vous calmer et à maîtriser votre colère.

Concentrez-vous sur les sensations physiques de la colère. Même si cela peut sembler contre-intuitif, le fait de vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous êtes en colère atténue souvent l’intensité émotionnelle de votre colère.

Respirez profondément. Une respiration profonde et lente aide à contrer la tension croissante. L’essentiel est de respirer profondément par l’abdomen, en faisant entrer autant d’air frais que possible dans vos poumons.

Bougez. Une marche rapide autour du pâté de maisons est une excellente idée. L’activité physique libère l’énergie accumulée afin que vous puissiez aborder la situation avec la tête plus froide.

Utilisez vos sens. Vous pouvez utiliser la vue, l’odorat, l’ouïe, le toucher et le goût pour évacuer rapidement le stress et vous calmer. Vous pouvez essayer d’écouter votre morceau de musique préféré, de regarder une photo précieuse, de savourer une tasse de thé ou de caresser un animal de compagnie.

Étirez ou massez les zones de tension. Faites rouler vos épaules si vous les tendez, par exemple, ou massez doucement votre cou et votre cuir chevelu.

Comptez lentement jusqu’à dix. Concentrez-vous sur le comptage pour laisser votre esprit rationnel rattraper vos sentiments. Si vous vous sentez toujours hors de contrôle lorsque vous atteignez dix, recommencez à compter.

Faites un retour à la réalité
Lorsque vous commencez à vous énerver à propos de quelque chose, prenez un moment pour réfléchir à la situation. Demandez-vous :

Quelle est son importance dans le grand schéma des choses ?
Vaut-il vraiment la peine de se mettre en colère à ce sujet ?
Vaut-il la peine de gâcher le reste de ma journée ?
Ma réponse est-elle adaptée à la situation ?
Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet ?
Est-ce que cela vaut la peine d’agir ?

Conseil n° 5 : Trouvez des moyens plus sains d’exprimer votre colère

Si vous avez décidé que la situation mérite de vous mettre en colère et que vous pouvez faire quelque chose pour l’améliorer, la clé est d’exprimer vos sentiments de manière saine. Apprendre à résoudre les conflits de manière positive vous aidera à renforcer vos relations plutôt qu’à les endommager.

Combattez toujours de manière équitable. Il est normal d’être en colère contre quelqu’un, mais si vous ne vous battez pas de manière équitable, la relation se détruira rapidement. Se battre de manière équitable vous permet d’exprimer vos propres besoins tout en respectant les autres.

Faites de la relation votre priorité. Entretenir et renforcer la relation, plutôt que de « gagner » la dispute, devrait toujours être votre première priorité. Respectez l’autre personne et son point de vue.

Concentrez-vous sur le présent. Une fois que vous êtes dans le feu de la dispute, il est facile de commencer à ajouter des griefs passés à la confusion. Plutôt que de regarder le passé et de blâmer quelqu’un, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire dans le présent pour résoudre le problème.

Soyez prêt à pardonner. Il est impossible de résoudre un conflit si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas pardonner. La résolution consiste à se libérer de l’envie de punir, qui ne peut jamais compenser nos pertes et ne fait qu’aggraver nos blessures en épuisant et en drainant davantage nos vies.

Si les choses deviennent trop intenses, prenez cinq minutes. Si votre colère commence à échapper à tout contrôle, éloignez-vous de la situation pendant quelques minutes ou aussi longtemps qu’il vous faut pour vous calmer.

Sachez quand laisser tomber quelque chose. Si vous ne parvenez pas à vous mettre d’accord, acceptez d’être en désaccord. Il faut être deux pour entretenir une dispute. Si un conflit ne mène à rien, vous pouvez choisir de vous désengager et de passer à autre chose.

Reconnaître tout comportement passif-agressif

La colère ne s’exprime pas toujours sous la forme d’un froncement de sourcils ou d’une voix élevée. Le comportement passif-agressif est plus subtil. C’est lorsque vous exprimez votre colère d’une manière indirecte ou qui semble non conflictuelle.

Vous pouvez dire sarcastiquement « Merci pour toutes vos précieuses contributions » à un collègue qui n’a pas participé à la réunion de travail, ou faire taire votre partenaire parce qu’il vous a contrarié. Cela peut nuire aux relations car cela perturbe l’autre personne et vous n’exprimez pas réellement vos sentiments.

Même si vous ne vous en rendez pas toujours compte, il existe des moyens de changer votre comportement :

Recadrez votre conception du conflit. Souvent, les personnes passives-agressives craignent le conflit direct. Mais en affirmant vos désirs et vos besoins, vous aidez les autres à mieux vous comprendre.

Soyez conscient de votre colère. Lorsque vous détectez les signes physiques de colère en vous-même, prenez un moment pour écrire pourquoi vous êtes contrarié, au lieu de réagir de manière passive-agressive.

Soyez assertif. Entraînez-vous à exprimer vos besoins et à fixer des limites d’une manière respectueuse mais claire pour ceux qui vous entourent.

Conseil n° 6 : Gardez votre calme en prenant soin de vous

Prendre soin de votre bien-être mental et physique général peut contribuer à apaiser les tensions et à dissiper les problèmes de colère.

Gérez votre stress. Si votre niveau de stress est à son comble, vous aurez plus de chances d’avoir du mal à contrôler votre humeur. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde. Vous vous sentirez plus calme et plus maître de vos émotions.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance. Rien ne soulage plus efficacement le stress que de discuter en face à face avec un ami ou un proche. La personne n’est pas obligée de fournir des réponses, elle doit simplement être à l’écoute. Mais parler de vos sentiments et chercher un point de vue différent sur une situation n’est pas la même chose que de vous défouler. Le simple fait d’évacuer votre colère contre quelqu’un ne fera qu’attiser votre humeur et renforcer votre problème de colère.

Dormir suffisamment. Le manque de sommeil peut exacerber les pensées négatives et vous laisser agité et colérique. Essayez de dormir sept à neuf heures de bonne qualité.

Faites régulièrement de l’exercice. C’est un moyen efficace de brûler les tensions et de soulager le stress, et cela peut vous permettre de vous sentir plus détendu et positif tout au long de la journée. Essayez de consacrer au moins 30 minutes à cette activité la plupart du temps, en la fractionnant en périodes plus courtes si cela vous semble plus facile.

Soyez intelligent avec l’alcool et les drogues. Ils réduisent vos inhibitions et peuvent rendre encore plus difficile le contrôle de votre colère. Même une consommation excessive de caféine peut vous rendre plus irritable et enclin à la colère.

Tenir un journal de la colère

Une autre façon de gérer le stress est d’écrire vos frustrations sur papier. Noter ce que vous ressentez face à une situation peut vous aider à libérer vos émotions, à organiser vos pensées et à voir la situation de manière plus objective. Vous pourriez même trouver utile de jeter votre écriture à la poubelle lorsque vous avez terminé, en « abandonnant » symboliquement la colère.

Essayez certaines des suggestions d’écriture suivantes pour explorer votre colère :

Quel résultat de cette situation vous rendrait heureux ?
Qu’est-ce qui vous a le plus mis en colère ?
Qu’avez-vous appris de cette expérience ?
Cette situation vous rappelle-t-elle une situation similaire ?
Quel conseil donneriez-vous à un ami qui serait dans votre situation ?
Astuce 7 : Utilisez l’humour pour détendre l’atmosphère
Lorsque les choses deviennent tendues, l’humour et l’espièglerie peuvent vous aider à détendre l’atmosphère, à aplanir les différences, à recadrer les problèmes et à garder les choses en perspective. Lorsque vous sentez que vous vous mettez en colère dans une situation, essayez d’utiliser un peu d’humour léger. Cela peut vous permettre de faire passer votre message sans mettre l’autre personne sur la défensive ou la blesser.

Cependant, il est important de rire avec l’autre personne, pas d’elle. Évitez le sarcasme et l’humour mesquin. En cas de doute, commencez par utiliser l’humour autodérision. Nous aimons tous les gens qui sont capables de se moquer gentiment de leurs propres défauts. Après tout, nous avons tous des défauts et nous faisons tous des erreurs.

Donc, si vous avez fait une erreur au travail ou si vous venez de renverser du café sur vous-même, au lieu de vous mettre en colère ou de vous battre, essayez d’en faire une blague. Même si la blague tombe à plat ou est mal interprétée, la seule personne que vous risquez d’offenser, c’est vous-même.

Lorsque l’humour et le jeu sont utilisés pour réduire la tension et la colère, un conflit potentiel peut même devenir une opportunité de connexion et d’intimité accrues.

Astuce n° 8 : Sachez reconnaître si vous avez besoin de cours de gestion de la colère

Si, malgré la mise en pratique de ces techniques de gestion de la colère, votre colère continue de vous échapper, ou si vous avez des ennuis avec la justice ou si vous blessez d’autres personnes, vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle. Cela peut prendre la forme d’une thérapie ou de cours de gestion de la colère.

Les Cours de gestion de la colère

Les cours de gestion de la colère vous permettent de rencontrer d’autres personnes confrontées aux mêmes difficultés et d’apprendre des astuces et des techniques pour gérer votre colère.

Les recherches montrent que les programmes de gestion de la colère peuvent être utiles à la fois pour réduire la colère et pour améliorer les compétences en résolution de problèmes et en communication. Les cours de gestion de la colère sont dirigés par un spécialiste ou un conseiller, ce qui signifie que vous découvrirez comment fonctionne la colère et les stratégies courantes pour gérer cette émotion.

Vous devrez peut-être utiliser un cahier d’exercices dans ces cours afin de pouvoir appliquer les leçons à votre situation personnelle. Certains cours proposent un certificat de fin de cours, qui peut être nécessaire si votre participation au cours a été ordonnée par un tribunal.

La colère n’est pas le véritable problème dans une relation abusive

Malgré ce que beaucoup pensent, la violence domestique et les abus ne sont pas dus à la perte de contrôle de l’agresseur sur son tempérament. Il s’agit plutôt d’un choix délibéré de contrôler une autre personne. Si vous êtes violent envers votre conjoint ou partenaire, sachez que vous avez besoin d’un traitement spécialisé, et non de cours réguliers de gestion de la colère.

Références

1. Trauma – How anger should be treated when it’s a symptom of PTSD. (National Center for PTSD)
2. Loved One – Tips on fighting fair, ways to approach a loved one, and when to seek more help. (Get Your Angries Out)
3. Trauma- and Stressor-Related Disorders. (2013). In Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. American Psychiatric Association.Link
4. Williams, Riccardo. “Anger as a Basic Emotion and Its Role in Personality Building and Pathological Growth: The Neuroscientific, Developmental and Clinical Perspectives.” Frontiers in Psychology 8 (November 7, 2017): 1950.Link
5. Staicu, ML, and M Cuţov. “Anger and Health Risk Behaviors.” Journal of Medicine and Life 3, no. 4 (November 15, 2010): 372–75.Link
6. Ba, Al Ubaidi, and Al Ubaidi Ba. “Control Excessive Anger before It Controls Your Life.” Accessed November 17, 2021.Link
7. Zarshenas, Ladan, Mehdi Baneshi, Farkhondeh Sharif, and Ebrahim Moghimi Sarani. “Anger Management in Substance Abuse Based on Cognitive Behavioral Therapy: An Interventional Study.” BMC Psychiatry 17, no. 1 (November 23, 2017): 375.Link
8. Nasir, Rohany, and Norisham Abd Ghani. “Behavioral and Emotional Effects of Anger Expression and Anger Management among Adolescents.” Procedia – Social and Behavioral Sciences, 2nd World Conference on Psychology and Sociology, PSYSOC 2013, 27-29 November 2013, Brussels, Belgium, 140 (August 22, 2014): 565–69.Link
9. Bodenmann, Guy, Nathalie Meuwly, Thomas N. Bradbury, Simone Gmelch, and Thomas Ledermann. “Stress, Anger, and Verbal Aggression in Intimate Relationships: Moderating Effects of Individual and Dyadic Coping.” Journal of Social and Personal Relationships 27, no. 3 (May 1, 2010): 408–24.Link
10. Fehr, Beverley, Mark Baldwin, Lois Collins, Suzanne Patterson, and Riva Benditt. “Anger in Close Relationships: An Interpersonal Script Analysis.” 25, no. 3 (March 1, 1999): 299–312.Link
11. Candelaria, Ashley M., Alicia L. Fedewa, and Soyeon Ahn. “The Effects of Anger Management on Children’s Social and Emotional Outcomes: A Meta-Analysis.” School Psychology International 33, no. 6 (December 1, 2012): 596–614.Link
12. Okuda, Mayumi, Julia Picazo, Mark Olfson, Deborah S. Hasin, Shang-Min Liu, Silvia Bernardi, and Carlos Blanco. “Prevalence and Correlates of Anger in the Community: Results from a National Survey.” CNS Spectrums 20, no. 2 (April 2015): 130–39.Link
13. Saghir, Zahid, Javeria N. Syeda, Adnan S. Muhammad, and Tareg H. Balla Abdalla. “The Amygdala, Sleep Debt, Sleep Deprivation, and the Emotion of Anger: A Possible Connection?” Cureus 10, no. 7 (July 2, 2018): e2912.Link
14. Anjanappa, S., Govindan, R., Munivenkatappa, M., & Bhaskarapillai, B. (2023). Effectiveness of anger management program on anger level, problem solving skills, communication skills, and adjustment among school-going adolescents. Journal of Education and Health Promotion, 12, 90.Link
15. Brandt, A. (2013). 8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness. W. W. Norton & Company.  Link
16. Understanding anger: How psychologists help with anger problems. (n.d.). Https://Www.Apa.Org. Retrieved March 27, 2024, fromLink
17. Kanaya, Y., & Kawai, N. (2024). Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. Scientific Reports, 14(1), 7490.Link
18. Karmin, A. (2017). Anger management workbook for men : take control of your anger and master your emotions. Althea Press. ‌