Prenons un instant pour examiner cette question : Comment savoir si vous faites preuve de bon jugement ou si vous vous laissez emporter par un jugement hâtif, parfois critique ?
Imaginez que vous assistiez à une réunion de travail où un collègue présente une idée innovante. Cependant, une partie de vous réagit instantanément en jugeant cette idée comme irréaliste. Au lieu de vous laisser envahir par votre jugement immédiat, vous faites une pause. Vous vous demandez : “Pourquoi ai-je cette réaction ? Qu’est-ce que cette idée me fait ressentir ?” Cette pause est le premier pas vers un bon jugement.
Faire preuve de bon sens est essentiel à notre santé physique et mentale, mais porter des jugements ne l’est pas.
Demander à un ami de vous raccompagner chez vous alors qu’il est tard le soir ou ne pas sortir à pied après minuit dans une zone non sécurisée, pour votre propre sécurité, sont des exemples de bon sens. Mais porter des jugements prudents n’est pas la même chose que porter des jugements – lorsque nous nous concentrons sur les défauts et les critiques. Porter des jugements, c’est faire en sorte que quelqu’un se sente mal à cause de son choix de vêtements ou de sa coupe de cheveux. C’est désapprouver publiquement le point de vue ou la contribution d’un collègue avec un ton de supériorité.
Il existe des moyens de préserver l’intégrité de nos convictions sans porter de jugement sur les autres. Et nous pouvons apprendre à gérer les personnes qui portent des jugements.
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Le bon jugement est utile, mais le jugement ne l’est pas
Le bon jugement est une composante naturelle et nécessaire de la prise de décision. Vous voyez la file de voitures à l’heure de pointe du matin et vous jugez qu’il n’y aura pas assez de temps pour s’arrêter prendre un café. Vous voyez une offre d’emploi et vous jugez qu’il s’agit d’une opportunité prometteuse à explorer.
Les bons jugements nous permettent également de rester cohérents avec nos valeurs, nos croyances et nos besoins.
L’exercice du bon jugement se transforme en jugement lorsque nous adoptons une attitude de supériorité morale, voire de mépris, lorsque nous prétendons savoir mieux ou, pire, être meilleurs.
Nous pouvons juger par envie, par peur, par colère ou par une combinaison de ces facteurs. C’est à la fois une façon d’éviter de faire face à nos propres insécurités et une façon de critiquer une autre personne afin de nous sentir plus en sécurité et plus justes. Par exemple, nous pouvons critiquer la relation d’un ami sans contexte ni souci de ses sentiments parce que nous sommes envieux ou insatisfaits de notre propre relation ou mécontents de ne pas avoir notre propre relation.
Comme de nombreux attributs, le jugement est un comportement appris. Peut-être que vos parents n’ont pas tenu compte de votre opinion ou vous ont dit qu’il était « ridicule » que vous ayez une opinion, ou que vos frères et sœurs vous ont critiqué, ou que vos pairs vous ont taquiné. Le jugement est souvent modelé par ceux qui ont façonné nos valeurs, notre caractère et notre comportement.
Mais quel que soit le modèle qui nous a été imposé, nous pouvons nous efforcer d’être moins critiques et moins critiques et d’interagir avec les autres avec plus de compassion et de curiosité. Cela peut contribuer à notre bien-être, car les recherches montrent que le fait de juger les autres est corrélé à une santé mentale diminuée.
Lorsque nous sommes trop critiques envers les autres, nous devenons souvent apathiques, voire antipathiques. Cela est mutuellement néfaste. En nous focalisant sur les défauts, nous entraînons notre cerveau à se concentrer sur les aspects négatifs, chez les autres et chez nous-mêmes.
L’objectif n’est pas d’être d’accord avec tout le monde tout le temps, mais de désapprendre à juger et d’apprendre à communiquer ses bons jugements en utilisant l’intelligence émotionnelle.
Le Bon Jugement : Une Compétence Fondamentale de l’Intelligence Émotionnelle
Faire preuve de bon jugement va bien au-delà de simplement “réfléchir avant d’agir”. C’est une compétence fondamentale de l’intelligence émotionnelle, qui vous permet de reconnaître, comprendre, et maîtriser vos émotions afin de prendre des décisions en toute conscience. C’est aussi une manière de naviguer dans vos interactions sociales et professionnelles avec clarté et cohérence.
Imaginons que vous soyez dans un cadre social ou professionnel où une personne vous critique de manière injuste. Votre première réaction émotionnelle pourrait être la colère, mais votre bon jugement, nourri par votre intelligence émotionnelle, vous pousse à respirer profondément et à analyser la situation. Vous comprenez que la critique ne concerne pas nécessairement vous en tant qu’individu, mais peut-être la situation dans son ensemble. Au lieu de répondre avec irritation, vous choisissez de réagir avec calme, en cherchant à comprendre le point de vue de l’autre et en répondant de manière constructive.
Le Jugement : Quand les Émotions Prennent le Dessus
Le jugement, contrairement au bon jugement, se caractérise souvent par des réactions impulsives, teintées d’émotions non régulées. Il est facile de se laisser emporter par des impressions immédiates : juger l’apparence d’une personne, critiquer une idée avant même de l’avoir pleinement écoutée, ou sous-estimer un collègue simplement parce qu’il a un point de vue différent.
Cependant, ce type de jugement repose sur des suppositions rapides et des évaluations superficielles, basées sur des jugements émotionnels plutôt que sur des faits ou sur la réflexion. Par exemple, si vous critiquez une personne pour son comportement sans chercher à comprendre son histoire, vous vous laissez gouverner par des présupposés. Cela peut nuire à vos relations et à votre environnement de travail. Le jugement fait alors appel à une perception unilatérale, là où la pleine conscience et la régulation émotionnelle pourraient ouvrir la voie à une approche plus nuancée et empathique.
Comment Prendre En Main Vos Pensées, Actions et Jugements : Un Guide Pratique
1. La Pratique de la Pleine Conscience : La Clé du Bon Jugement
La pleine conscience (ou mindfulness) est un outil fondamental pour réguler nos pensées et nos jugements. Lorsqu’une émotion surgit, prenez un instant pour observer ce que vous ressentez. Ne vous laissez pas envahir par l’émotion ou le jugement. Demandez-vous : D’où vient cette émotion ? Pourquoi ai-je ce ressenti ? Est-ce que je perçois cette situation de manière objective ou influencée par des présupposés ?
Cet exercice de pleine conscience vous permet de dissocier l’émotion brute du jugement immédiat. Prenez une grande inspiration, analysez calmement votre réaction, et évaluez la situation sous un angle différent. Ce n’est pas une suppression des émotions, mais une gestion des émotions qui permet de prendre des décisions éclairées.
Exemple concret : Lors d’une réunion, si vous ressentez une frustration face à une idée, prenez quelques secondes pour respirer profondément et demander : “Est-ce cette idée qui me dérange, ou est-ce que c’est mon propre stress qui me fait réagir ainsi ?” Ce type de réflexion vous permet de mieux maîtriser vos émotions et d’opter pour une réponse plus constructive.
2. L’Intelligence Émotionnelle : Identifier et Comprendre les Raisons de Votre Jugement
Le jugement découle souvent de l’insécurité, de la peur ou d’une frustration non exprimée. L’intelligence émotionnelle consiste à comprendre l’origine de ces émotions et à les utiliser pour évoluer. Plutôt que de réagir de manière instinctive, demandez-vous pourquoi vous avez cette pensée ou réaction.
Exemple concret : Si vous critiquez un collègue pour sa manière de faire les choses, demandez-vous : “Est-ce que je me sens menacé par sa méthode parce qu’elle remet en question la mienne ? Quelle est la vraie raison de ma réaction ?” Cette question permet de prendre conscience de vos motivations et d’ajuster votre jugement en conséquence.
3. Gérer les Jugements des Autres : Une Question d’Intégrité Émotionnelle
Recevoir des jugements externes peut être déstabilisant, mais il est essentiel de garder son calme et de rester fidèle à ses convictions. Si quelqu’un vous critique durement, au lieu de répondre avec mépris ou colère, vous pouvez poser des questions ouvertes pour mieux comprendre la source de ce jugement et faire preuve d’empathie.
Exemple concret : Lorsqu’un collègue vous juge négativement lors d’une réunion, vous pouvez répondre calmement : “Je comprends que tu sois en désaccord, mais pourrais-tu m’expliquer pourquoi cela te pose problème ?” Cette réponse non défensive ouvre la porte à une discussion constructive et désamorce le jugement immédiat.
4. La Pratique de la Curiosité : Transformer le Jugement en Opportunité d’Apprentissage
La curiosité est l’antidote au jugement. Chaque fois que vous êtes sur le point de porter un jugement, prenez une pause et demandez-vous : Qu’est-ce que je peux apprendre de cette situation ? Pourquoi cette personne pense-t-elle de cette manière ? Qu’est-ce que je peux découvrir ici ?
Au lieu de juger, explorez. Cela vous permettra non seulement de comprendre mieux les autres, mais aussi de renforcer vos propres compétences émotionnelles en développant une vision plus large et plus objective.
Exemple concret : Si vous avez du mal à accepter l’opinion d’un collègue, au lieu de le juger ou de contester immédiatement son point de vue, posez des questions pour comprendre les raisons sous-jacentes de son opinion. Cette approche démontre de l’ouverture et vous aide à enrichir votre compréhension du monde qui vous entoure.
5. Méfiez-vous des certitudes
La curiosité est l’antidote au jugement. Si vous êtes tenté de tirer des conclusions hâtives parce qu’il semble que les croyances ou les attitudes de quelqu’un ne correspondent pas aux vôtres, faites une pause et soyez curieux.
Cela s’applique à toute conversation, qu’elle soit en personne ou en ligne. Avant de vous précipiter pour répondre, remettez en question vos propres hypothèses sur l’identité, le caractère, les valeurs ou les motivations de l’autre personne. Considérez-vous comme un apprenant, pas comme un connaisseur ; un scientifique, pas un juge.
6. Engagez-vous avec empathie
Pensez que les autres ont de bonnes intentions et soyez attentif à votre langage en réponse. Plus précisément, répondez d’une manière qui reflète votre point de vue plutôt que votre jugement. Faire preuve de grâce peut sembler une idée démodée, mais elle est utile.
Le jugement peut ressembler à : « Tu es une femme adulte. Pourquoi vis-tu encore avec ta mère ? C’est plus qu’un peu bizarre. » Ou « Arrête peut-être d’être si codépendante. Tu ne penses pas qu’il est temps de grandir ?
Exprimer votre jugement peut ressembler à ceci : « Pour moi, avoir mon propre logement a joué un rôle important dans mon sentiment d’indépendance. Peut-être que vous ressentez les choses différemment, comment voyez-vous les choses ?» ou « Je vous entends, mais je ne peux pas vraiment m’y identifier.»
7. Évitez la supériorité morale
Dans les moments de tension, de colère ou d’embarras, se réfugier dans la supériorité morale (« Je sais mieux que vous, je suis meilleur. ») crée des divisions au lieu de les combler. Bien que les émotions soient des éléments d’information importants et puissent influencer la façon dont nous réagissons aux situations tendues, elles ne doivent pas dicter notre réponse. Exprimez clairement vos convictions, mais sans imposer un sentiment de supériorité. Si cela devient difficile parce que les émotions sont trop fortes, envisagez de mettre fin à la conversation.
Être critique peut ressembler à ceci : « Vous plaisantez ? S’ils ont été licenciés, c’est qu’ils l’ont mérité. Certaines personnes ne travaillent tout simplement pas assez dur.» ou « La seule raison pour laquelle ils ont obtenu ce poste au départ, c’est à cause de leurs relations. »
Exprimer vos jugements peut ressembler à ceci : « Personnellement, je ne pense pas qu’ils soient adaptés au poste. Je suis curieux de savoir pourquoi vous pensez le contraire ?» ou « J’ai mon propre point de vue. Je peux vous dire que vous avez également des sentiments très forts à ce sujet.»
Que se passe-t-il lorsque la situation est inversée ? Comment éviter de vous blesser lorsque les autres ne parviennent pas à gérer leur envie de porter des jugements ?
8. Restez ferme dans votre intégrité
Si vous êtes la cible des critiques de quelqu’un, il est naturel de vous sentir blessé ou attaqué et de vous mettre sur la défensive. Cependant, la toxicité d’une conversation en va-et-vient ne fait qu’entretenir un cycle de préjudices dans les relations.
Essayez plutôt de reformuler une déclaration de jugement comme un moment d’apprentissage qui en révèle plus sur eux que sur vous. Encore une fois, soyez un apprenant, pas un connaisseur, et soyez curieux. Vous avez des options au-delà de répondre vous-même de manière critique. Vous pouvez poser des questions honnêtes, affirmer vos convictions sans engager davantage de conversation ou simplement mettre fin à la conversation.
9. N’oubliez pas que ce n’est pas vraiment de vous qu’il s’agit
Le jugement est souvent une stratégie que les gens utilisent pour se donner du pouvoir en rabaissant les autres. Mais les commentaires critiques se répercutent bien plus sur le juge (son insécurité, sa colère, son envie ou d’autres sentiments importants) que sur vous. Même s’il est tentant de prendre le jugement personnellement, avant de mordre à l’hameçon et de lancer une réponse qui alimente le conflit, rappelez-vous que vous pouvez simplement laisser ce problème concerner l’autre personne, pas le vôtre.
En Conclusion : L’Art du Bon Jugement
Le bon jugement est bien plus qu’une simple réaction aux situations. C’est un acte conscient de régulation émotionnelle, un processus dans lequel nous utilisons nos émotions pour nous guider, tout en évitant de les laisser dominer nos pensées et décisions. En apprenant à gérer nos jugements et à développer une véritable intelligence émotionnelle, nous pouvons non seulement transformer nos relations interpersonnelles, mais aussi créer un environnement où l’empathie, la compréhension et la collaboration sont les piliers de notre succès personnel et professionnel.
Rappelez-vous : l’objectif n’est pas de juger moins, mais de faire preuve de discernement et d’empathie dans toutes vos interactions, et ce, avec un regard plus curieux, moins critique, et plus ouvert.
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