Se (re)découvrir avec l’Arbre de Vie : Un exercice d'exploration narrative - Blog neurosciences & intelligence émotionnelle

Et si vous pouviez représenter votre vie non comme une succession d’événements, mais comme un arbre ? Un arbre enraciné dans vos valeurs, fortifié par vos compétences, qui déploie ses branches vers vos rêves et se pare des feuilles précieuses de vos relations. Inspiré par les travaux de David Denborough et Ncazelo Ncube en thérapie narrative, le modèle de l’arbre de vie vous offre une cartographie personnelle pour reconnecter avec votre histoire, affirmer votre identité et semer les graines de votre avenir.

Cet exercice d’introspection n’est pas qu’un simple journal : c’est un espace thérapeutique guidé, scientifiquement fondé, conçu pour accompagner les personnes dans leur exploration de soi. Il permet de relier passé, présent et avenir avec douceur, lucidité et espérance.

Contenu

🌱 Qu’est-ce que la thérapie narrative ?
📘 Ce que contient l’exercice de l’arbre de vie
🌿 Pourquoi utiliser l’arbre de vie ?
✍️ Journalisation guidée – invites à explorer:
💬 Un Message à retenir

Explorez nos ressources

Découvrez un exercice inspiré de la thérapie narrative : explorez votre arbre de vie et transformez votre récit personnel avec clarté et bienveillance.

🌱 Qu’est-ce que la thérapie narrative ?

La thérapie narrative repose sur une idée fondatrice : les individus ne sont pas le problème, le problème est le problème. Chacun possède une histoire riche, parfois étouffée par les récits dominants de douleur, d’échec ou de honte. L’objectif est de revisiter son histoire personnelle sous un angle de résilience, de capacités et de sens.

Le protocole de l’arbre de vie est une application créative de cette approche. En représentant sa vie comme un arbre, la personne structure ses récits selon différents niveaux de profondeur, tout en reconnectant avec ce qui la rend unique, forte et reliée aux autres.

📘 Ce que contient l’exercice de l’arbre de vie

🔸 1. Les racines – D’où je viens
C’est ici que l’on explore ses origines : les personnes, lieux, traditions, croyances et valeurs qui ont façonné votre être. Cette section encourage à honorer son passé tout en choisissant ce que l’on veut préserver ou transformer.

Exercice proposé :

Listez 5 valeurs que vous avez héritées de votre famille ou de vos figures d’attachement.
Écrivez une lettre à l’une de ces valeurs, comme si c’était une amie. Que lui diriez-vous ?

🔸 2. Le tronc – Ce qui me rend solide
Le tronc représente vos compétences, vos forces, vos traits de caractère. C’est le socle sur lequel vous vous appuyez, souvent sans le remarquer consciemment.

Exercice proposé :

Notez 3 moments dans votre vie où vous avez fait preuve de courage, d’adaptation ou d’empathie.
Quels mots décrivent votre force intérieure ? Dessinez votre tronc avec ces mots.

🔸 3. Les branches – Ce vers quoi je tends
Les branches accueillent vos rêves, vos projets, vos ambitions. C’est un espace d’aspiration, de projection et de créativité.

Exercice proposé :

Fermez les yeux et visualisez-vous dans 5 ans. Où êtes-vous ? Que faites-vous ?
Écrivez un petit dialogue entre vous et votre « moi du futur ».

🔸 4. Les feuilles – Les relations qui me nourrissent
Ici, vous nommez les personnes importantes de votre vie : celles qui vous soutiennent, vous inspirent, vous encouragent.

Exercice proposé :

Faites une carte relationnelle. Entourez-vous au centre. Placez autour les personnes clés de votre vie et notez ce qu’elles vous apportent.

🌿 Pourquoi utiliser l’arbre de vie ?

💡 Une pratique fondée sur la psychologie narrative
Les études en psychologie positive, neurosciences et résilience (Seligman, Pennebaker, Siegel) confirment qu’écrire sur soi à partir de récits de forces, de soutien et de projets aide à renforcer le sentiment d’identité, la clarté émotionnelle et la capacité d’action.

🧠 Un outil de plasticité cérébrale
En projetant des récits positifs, on active les circuits neuronaux liés à la motivation et à l’estime de soi. L’écriture narrative guidée est une manière douce de reconfigurer ses schémas internes.

🌈 Un chemin vers l’empowerment
Ce cahier n’est pas une injonction à aller bien, mais une invitation à explorer avec bienveillance. Il vous aide à prendre conscience de vos ressources intérieures, à les consolider et à les cultiver activement.

✍️ Journalisation guidée – invites à explorer:

Quel mot te vient à l’esprit quand tu penses à ton enfance ?
Quelle est une chose que tu voudrais transmettre ?
Quelle est la peur que tu as réussi à surmonter ?
Quelle personne t’a le plus inspiré ? Pourquoi ?
Quelle habitude quotidienne reflète ta force intérieure ?
Si ta vie était un arbre, de quoi serait-il nourri ?
Qu’aimerais-tu que les autres disent de toi dans dix ans ?
Quel rêve t’intimide mais te fait vibrer ?
Quels sont les fruits que tu espères voir pousser sur ton arbre de vie ?
Si ton arbre pouvait parler, que te dirait-il aujourd’hui ?

💬 Un Message à retenir

“Racontée autrement, ta vie révèle sa beauté. Chaque racine a un sens. Chaque branche peut s’épanouir. Ton histoire mérite d’être entendue, d’abord par toi-même.”