Vivre des difficultés et de l’adversité
Dernièrement, le monde semble passer d’une crise à une autre. Nous avons connu une pandémie mondiale, des changements radicaux dans notre façon de vivre au quotidien, une incertitude économique et des troubles politiques et sociaux, ainsi qu’une série de catastrophes naturelles. Sans compter les traumatismes personnels auxquels les gens sont également confrontés, comme la perte d’un être cher, une santé déclinante, le chômage, le divorce, un crime violent ou un accident tragique. Pour beaucoup d’entre nous, c’est une période de lutte et de bouleversements sans précédent.

Que la source de perturbation dans votre vie soit une urgence mondiale ou une tragédie personnelle (ou les deux), vivre des moments difficiles peut avoir de lourdes conséquences sur votre humeur, votre santé et vos perspectives. Vous pouvez vous sentir impuissant et submergé par le stress et l’anxiété. Vous pouvez être en deuil de tout ce que vous avez perdu, submergé par une série d’émotions difficiles et conflictuelles, ou incertain quant à la façon de continuer votre vie. Vous pouvez même avoir l’impression que votre vie est totalement hors de contrôle et que vous n’avez aucun pouvoir sur ce qui pourrait arriver par la suite.

Bien qu’il n’existe aucun moyen d’éviter le chagrin, l’adversité ou la détresse dans la vie, il existe des moyens d’aider à aplanir les difficultés et à retrouver un sentiment de contrôle. La résilience est la capacité à faire face à la perte, au changement et aux traumatismes qui faisaient partie intégrante de la vie même avant ces temps extraordinaires. Le renforcement de la résilience peut vous aider à mieux vous adapter aux événements qui changent votre vie, à faire face aux périodes turbulentes et à rebondir après les difficultés et les tragédies.

Le rôle de la résilience en temps de crise

Pourquoi certaines personnes semblent-elles mieux à même de faire face à ces temps difficiles que d’autres ? Bien que la situation de chacun soit différente, il est vrai que les personnes résilientes ont tendance à avoir une plus grande tolérance à la détresse émotionnelle générée par les moments difficiles. Plus vous êtes résilient, mieux vous êtes capable de tolérer les sentiments de stress, d’anxiété et de tristesse qui accompagnent les traumatismes et l’adversité, et de trouver un moyen de rebondir après les échecs.

[Lire : Comment faire face aux événements traumatiques]

Nous traversons tous des moments difficiles, nous connaissons tous des déceptions, des pertes et des changements, et nous nous sentons tous tristes, anxieux et stressés à différents moments de notre vie. Mais développer la résilience peut vous aider à garder une attitude positive, à affronter un avenir incertain avec moins de peur et à traverser même les jours les plus sombres.

Développer la résilience
Si vous êtes plus sensible à la détresse émotionnelle et que vous avez du mal à faire face aux difficultés ou à l’adversité, il est important de ne pas considérer cela comme un défaut de caractère. La résilience n’est pas une qualité machiste et elle n’est pas fixe ; c’est un processus continu qui nécessite des efforts pour se développer et se maintenir au fil du temps.

À moins que vous n’ayez déjà fait face à l’adversité dans votre vie, il est peu probable que vous ayez eu le besoin ou l’occasion de développer votre résilience. S’appuyer sur des expériences passées peut vous aider à faire face aux défis auxquels vous êtes confronté aujourd’hui. Même si vous avez eu du mal à faire face à l’adversité dans le passé, vous pouvez au moins être capable de reconnaître certaines des façons d’y faire face qui NE SONT PAS utiles, comme essayer d’engourdir vos sentiments avec de la drogue ou de l’alcool.

Bien qu’il soit souvent difficile d’imaginer que quelque chose de positif puisse sortir d’expériences traumatisantes, développer la résilience peut vous aider à trouver des points positifs dans les difficultés que vous avez rencontrées. Survivre à des épreuves peut vous apprendre des choses importantes sur vous-même et sur le monde qui vous entoure, renforcer votre détermination, approfondir votre empathie et, avec le temps, vous permettre d’évoluer et de grandir en tant qu’être humain.

Développer sa résilience peut également vous aider à :

Rester concentré, flexible et productif, dans les bons comme dans les mauvais moments.
Avoir moins peur des nouvelles expériences ou d’un avenir incertain.
Gérer et tolérer les émotions fortes en dehors de votre zone de confort, même celles que vous préférez éviter comme la colère ou le désespoir.
Renforcer vos relations et améliorer vos compétences en communication, en particulier sous pression.
Renforcer votre estime de soi.
Avoir confiance en vous et en votre capacité à trouver une solution à un problème, même si elle n’est pas immédiatement apparente.
Vous pouvez développer et améliorer ces qualités de résilience à tout moment, quel que soit votre âge, votre parcours ou les circonstances. Les conseils suivants peuvent vous aider à affronter les difficultés avec plus de confiance, à mieux faire face à ces temps tumultueux et à traverser les jours plus brillants et plus prometteurs à venir.

Conseil n°1 pour renforcer la résilience : Pratiquez l’acceptation

Nous réagissons tous différemment aux événements stressants, mais beaucoup d’entre nous essayent de se protéger en refusant d’accepter la vérité de ce qui se passe. Après tout, en niant que vous vivez une crise, vous pouvez vous faire croire que vous avez encore un certain contrôle sur des événements qui sont généralement incontrôlables.

Le déni peut avoir des effets positifs (il peut vous donner l’occasion de faire face au choc d’un événement traumatisant, par exemple), mais au fil du temps, il ne fera que prolonger votre douleur. Rester dans le déni vous empêchera de vous adapter à votre nouvelle situation, de chercher des solutions ou d’agir et d’étouffer le processus de guérison.

Acceptez la situation

Le changement fait partie intégrante de la vie et de nombreux aspects du monde en mutation échappent à votre contrôle individuel. Vous ne pouvez pas contrôler la propagation d’un virus, par exemple, le rythme des changements sociaux ou le comportement de l’économie. Bien qu’il puisse être difficile de l’admettre, le fait de vous opposer à des événements ou à des circonstances que vous ne contrôlez pas ne fera que vous vider de votre énergie et vous laissera anxieux et désespéré. Accepter votre situation, en revanche, peut vous libérer pour consacrer votre énergie aux choses sur lesquelles vous avez le contrôle.

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Dressez une liste de toutes les choses que vous ne pouvez pas contrôler et donnez-vous la permission de ne plus vous en soucier. Concentrez-vous plutôt sur les mesures que vous pouvez prendre. Si vous êtes au chômage, vous ne pouvez pas contrôler si l’emploi idéal apparaît dans les petites annonces ou si un employeur vous accordera un entretien. Mais vous pouvez contrôler le temps et les efforts que vous consacrez à la recherche d’un emploi ou à la mise à niveau de vos compétences. De même, si un proche est confronté à une maladie potentiellement mortelle, vous devrez peut-être abandonner le contrôle aux experts médicaux, mais vous pouvez toujours vous concentrer sur le fait de lui apporter autant de soutien émotionnel que possible.

Acceptez le changement en vous tournant vers votre passé. Repenser à des exemples de situations dans lesquelles vous avez déjà fait face à l’incertitude et au changement peut vous aider à accepter votre situation actuelle. Peut-être avez-vous subi une rupture douloureuse dans le passé et avez-vous finalement réussi à passer à autre chose, ou avez-vous perdu un emploi et avez-vous fini par en trouver un meilleur ? Examiner vos succès passés peut également vous aider à voir au-delà de la crise actuelle et à acquérir une certaine confiance dans votre capacité à vous en sortir à nouveau.

Acceptez vos émotions

Il est tentant de croire que la meilleure façon de traverser les moments difficiles est d’ignorer les émotions douloureuses et de « faire bonne figure ». Mais les émotions désagréables existent, que vous choisissiez de les reconnaître ou non. Essayer d’empêcher vos émotions de faire surface ne fera qu’accroître votre stress, retarder l’acceptation de votre nouvelle situation et vous empêchera d’aller de l’avant.

En vous autorisant à ressentir vos émotions, vous constaterez que même les sentiments les plus intenses et les plus bouleversants passeront, le traumatisme de ces moments difficiles commencera à s’estomper et vous serez en mesure de trouver une voie à suivre. Parlez à une personne de confiance de ce que vous vivez ou utilisez la boîte à outils d’intelligence émotionnelle de HelpGuide pour renouer avec vos émotions.

Faites le deuil de vos pertes
Les moments difficiles impliquent généralement une forme de perte. Qu’il s’agisse de la perte d’un être cher, de la perte d’un emploi ou de la perte de votre ancienne vie, il est important que vous vous autorisiez la possibilité de faire votre deuil. Ce n’est qu’en faisant face à votre deuil, en reconnaissant et en faisant le deuil de vos pertes, que vous pourrez guérir et finalement continuer votre vie.

Astuce 2 : Tendez la main aux autres

Le fait de communiquer avec vos amis et votre famille lorsque vous traversez des moments difficiles peut vous aider à atténuer le stress, à améliorer votre humeur et à donner un sens à tous les changements et perturbations. Au lieu d’avoir l’impression d’affronter vos problèmes seul, vous pouvez puiser de la force et développer votre résilience en ayant d’autres personnes sur qui vous appuyer.

Les personnes que vous contactez n’ont pas besoin d’avoir de réponses aux problèmes auxquels vous êtes confronté ; elles doivent simplement être prêtes à vous écouter sans vous juger. En fait, ce dont vous parlez ou les mots que vous utilisez sont souvent sans importance. C’est le contact humain (un contact visuel, un sourire ou un câlin) qui peut faire toute la différence sur la façon dont vous vous sentez.

Donnez la priorité aux relations. Rien n’apporte les mêmes bienfaits pour la santé que le contact en face à face avec une personne attentionnée et empathique. De nos jours, cependant, il n’est pas toujours possible de voir ses amis et ses proches en personne. Si vous êtes séparés par la géographie, le confinement ou les restrictions de voyage, par exemple, contactez les autres par téléphone, chat vidéo ou réseaux sociaux.

Ne vous repliez pas sur vous-même dans les moments difficiles. Vous pourriez avoir tendance à vous replier sur vous-même lorsque vous faites face à des difficultés dans votre vie. Vous pouvez craindre d’être un fardeau pour vos amis et vos proches ou vous sentir trop épuisé pour les contacter. Mais essayez de participer à des activités sociales même lorsque vous n’en avez pas envie. Les bons amis ne vous considéreront pas comme un fardeau : ils seront plus susceptibles de se sentir flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous confier à eux.

Essayez d’éviter les personnes négatives. Certains amis sont à l’écoute, gentils et empathiques. D’autres semblent seulement alimenter les émotions négatives, vous laissant encore plus stressé, anxieux ou paniqué. Essayez d’éviter toute personne qui amplifie vos problèmes, vous critique ou vous fait sentir jugé.

Élargissez votre réseau social. Même si les relations sont essentielles pour une bonne santé mentale, pour renforcer la résilience et pour traverser les moments difficiles, beaucoup d’entre nous ont le sentiment de n’avoir personne vers qui se tourner en cas de besoin. Mais il existe de nombreuses façons de nouer de nouvelles amitiés et d’améliorer votre réseau de soutien. Si vous connaissez des personnes seules ou isolées, prenez l’initiative de les contacter.

Conseil n° 3 : Investissez dans les soins personnels

Vivre des moments difficiles peut être épuisant à la fois mentalement et physiquement. Être constamment dans un état de stress accru peut entraîner de graves problèmes de santé, affecter vos systèmes immunitaire et digestif, augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et conduire à l’épuisement professionnel, un état d’épuisement émotionnel, physique et mental.

Le corps et l’esprit étant si étroitement liés, investir dans les soins personnels est un élément important pour renforcer la résilience et traverser les périodes de grand stress. Lorsque votre corps se sent fort et en bonne santé, votre esprit le sera aussi.

Faites suffisamment d’exercice. Lorsque vous faites face à un stress chronique, vous le transportez probablement quelque part dans votre corps. Peut-être que vos muscles sont tendus, que vous avez des douleurs au dos ou au cou, des maux de tête fréquents, de l’insomnie, des brûlures d’estomac ou des maux d’estomac ? Faire de l’exercice régulièrement libère non seulement de puissantes endorphines dans le cerveau pour améliorer votre humeur, mais peut également aider à soulager les tensions dans le corps et à contrer les symptômes physiques du stress.

Pratiquez une technique de relaxation « corps et esprit ». Les pratiques telles que le yoga, le tai-chi et la méditation associent respiration profonde et conscience corporelle pour vous aider à soulager le stress et à rééquilibrer votre système nerveux. Essayez l’une des méditations audio de HelpGuide pour améliorer votre bien-être physique et émotionnel.

[Écouter : La Méditation de la force intérieure]

Améliorez votre sommeil. Lorsque vous faites face à l’adversité, rien n’affaiblit autant votre résilience que de manquer une bonne nuit de sommeil. Souvent, améliorer vos habitudes de jour et prendre le temps de vous détendre et de vous relaxer avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir la nuit.

Manger sainement. Aucun aliment spécifique ne peut vous aider à renforcer votre résilience et à surmonter les moments difficiles. C’est plutôt votre régime alimentaire global qui est important. Manger beaucoup d’aliments transformés et à emporter peut nuire à votre cerveau et à votre humeur, saper votre énergie et affaiblir votre système immunitaire. En revanche, une alimentation saine, pauvre en sucre et riche en graisses saines, peut vous donner l’énergie et la concentration nécessaires pour relever les défis auxquels vous êtes confronté.

Gérez votre niveau de stress global. Prendre des mesures pour gérer votre stress global peut briser l’emprise qu’il a sur votre vie, améliorer votre humeur et vous aider à développer la résilience dont vous avez besoin pour résister à la pression en ce moment.

Conseil n° 4 : cherchez un sens et un but

Il est facile de se laisser submerger par des gros titres effrayants ou de se laisser absorber par la crise à laquelle vous faites face. Mais quelle que soit votre situation, elle ne doit pas nécessairement vous définir en tant que personne. Vous n’êtes pas votre crise. En poursuivant des activités qui donnent un sens et un but à votre vie, vous pouvez garder vos problèmes en perspective, éviter qu’ils ne vous accablent et préserver votre identité.

Chacun est différent, nous avons donc tous des façons différentes de ressentir un but et un sens. Ne vous limitez pas aux attentes des autres ; poursuivez des activités qui sont importantes pour vous et qui ajoutent de la satisfaction à votre vie.

Aidez les autres. Lorsque vous êtes au milieu d’une crise, il est courant de se sentir impuissant et impuissant. En aidant les autres de manière proactive, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle et trouver un but dans votre vie. En fait, apporter du soutien peut être tout aussi bénéfique que recevoir du soutien. Essayez de faire du bénévolat, d’aider les autres dans votre quartier, de donner du sang, de faire un don à une œuvre de charité ou de marcher pour une cause qui vous tient à cœur.

Poursuivez vos passe-temps et vos intérêts. En période de turbulences, il est important de ne pas mettre de côté les intérêts qui nourrissent votre esprit. Pour beaucoup d’entre nous, ce sont ces choses qui nous définissent en tant qu’individus et donnent un sens à notre vie. Qu’il s’agisse de pratiquer un sport, de prendre soin d’un animal de compagnie, d’une activité artistique ou musicale, de projets de rénovation ou de passer du temps dans la nature, continuer à tirer du plaisir de vos passe-temps augmente votre capacité à faire face au stress des moments difficiles.

Astuce n° 5 : Restez motivé

Pour faire face à l’adversité et traverser les moments difficiles, il est important de cultiver les qualités de persévérance et d’endurance. Les moments difficiles ne durent pas éternellement, mais de par leur nature même, ils sont rarement terminés rapidement. Alors que vous tracez une voie à travers l’obscurité, vous devez trouver des moyens de rester motivé et de persévérer.

Traitez vos problèmes une étape à la fois. Si un problème est trop important pour être traité d’un seul coup, essayez de le décomposer en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Si votre problème semble sans solution possible, vous pouvez toujours agir en dressant une liste, en effectuant des recherches plus approfondies sur le sujet ou en demandant conseil à un ami ou à un proche de confiance.

Célébrez les petites victoires. Pour rester motivé et positif lorsque vous naviguez dans les mers agitées de la vie, prenez un moment pour savourer vos petits succès. Si vous cherchez du travail, par exemple, obtenir un entretien n’est pas aussi significatif que décrocher un emploi, mais c’est un signe de progrès, un pas dans la bonne direction. Noter ces petites victoires peut vous donner une pause bienvenue dans tout le stress et la négativité auxquels vous êtes confronté et vous encourager à continuer.

[Lire : Trouver la joie pendant les périodes difficiles]

Essayez de garder une attitude optimiste. Bien qu’il soit difficile de rester positif et optimiste au milieu d’une crise, beaucoup d’entre nous ont tendance à exagérer nos problèmes et à les faire paraître encore plus négatifs qu’ils ne le sont en réalité. Essayez de prendre du recul et d’examiner votre situation en tant qu’étranger. S’agit-il de lueurs d’espoir sur lesquelles vous pouvez vous concentrer ? Au lieu de vous inquiéter de ce que vous craignez, essayez de visualiser ce que vous aimeriez qu’il se passe à la place.

Exprimez votre gratitude. Cela peut sembler banal, mais même lorsque vous traversez des moments difficiles, il est généralement possible de trouver une chose pour laquelle vous pouvez être reconnaissant : l’amour d’un animal de compagnie, par exemple, un beau coucher de soleil ou un ami attentionné. Prendre un moment pour exprimer votre gratitude pour ces petites choses peut vous permettre de vous détendre et d’améliorer votre humeur.

Soyez indulgent avec vous-même. Chacun s’adapte différemment au changement et aux bouleversements. Ne critiquez pas vos capacités d’adaptation et ne vous en voulez pas pour chaque erreur que vous faites. L’autocompassion est un élément important du développement de la résilience, alors soyez indulgent avec vous-même.

Références

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