Avez-vous déjà remarqué à quel point vos envies peuvent prendre le contrôle de votre esprit ? Que ce soit cette envie de vérifier constamment votre boîte de réception ou ce besoin irrésistible de manger quelque chose de sucré, nous connaissons tous ces moments où nos habitudes semblent nous dominer. C’est frustrant, n’est-ce pas ? Pourtant, vous n’êtes pas seul(e) dans cette lutte.
Notre esprit est programmé pour désirer. Nous pouvons répondre aux envies de deux façons : les satisfaire ou remarquer nos déclencheurs et travailler avec eux. Cette méditation guidée nous aide à prendre conscience de la manière dont les envies se manifestent dans notre esprit et notre corps afin de nous libérer des habitudes nuisibles. Il existe un moyen de briser ce cycle et de reprendre le contrôle : la pleine conscience. Avec seulement 10 minutes de pratique par jour, vous pouvez transformer ces envies en une opportunité de croissance personnelle.
« La pleine conscience est la clef qui nous permet de transformer nos habitudes, en nous offrant une perspective nouvelle sur nos envies. » — Jon Kabat-Zinn
Contenu
Commencer la Pratique: Trouver une Position Confortable
Pour commencer, trouvez une position confortable. Installez-vous dans une posture qui vous convient maintenant. Peu importe la position, il s’agit simplement de trouver une posture qui vous mette à l’aise.
Se Connecter aux Sensations du Corps
Ensuite, à présent, écoutons les sensations de notre corps. Comment se sent notre corps en ce moment ? Y a-t-il des tensions quelque part ? Peut-être vérifions-nous avec les pieds et d’autres points de contact : les genoux, les hanches, les mains, les épaules. Même ce souffle, la respiration elle-même. Soyons curieux : qu’est-ce qui est vivant pour nous maintenant dans notre corps ?
Nommer les Envies
Pendant les prochaines minutes, nous allons jouer avec nos envies. Une fois bien installés et ancrés dans notre corps, nous pouvons faire remonter quelque chose qui suscite vraiment notre intérêt, que ce soit un aliment ou autre chose que nous aimons particulièrement. Cela pourrait être ces picotements que l’on ressent et que l’on pense devoir satisfaire, comme dans la course à l'”Inbox Zéro”, cette envie constante de garder notre boîte de réception vide. Quelle est cette sensation ? Que ressentons-nous lorsque nous ouvrons notre ordinateur et que nous avons 58 nouveaux e-mails en une heure ? Qu’il s’agisse de quelque chose de plaisant ou de désagréable, apportons cette situation à notre esprit et observons ce que cela provoque dans notre corps : le désir de maintenir le plaisir ou de se débarrasser de ce qui est désagréable.
Observer les Sensations Physiques des Envies
Maintenant, observons la manière dont les envies se manifestent dans notre corps. Une fois identifiées, nous pouvons faire monter notre curiosité. Que ressentons-nous exactement ? Peut-être pouvons-nous nommer les sensations physiques qui sont les plus prédominantes. Examinons également comment cette sensation évolue au fur et à mesure que nous la regardons avec curiosité. Nous pouvons même approfondir encore plus : Est-ce davantage sur le côté droit ou sur le côté gauche de notre corps ? Est-ce plus vers l’avant ou l’arrière de notre corps ? Et que se passe-t-il lorsque nous explorons cela avec curiosité ? Combien de temps cette sensation dure-t-elle ? Est-elle remplacée par une autre ? Et si nous remarquons que la sensation diminue après avoir imaginé la nourriture ou la boîte de réception des e-mails ?
Se Détacher des Envies
Enfin, observons ce que cela fait maintenant de simplement se reposer dans la conscience de notre corps. Remarquez ce que ça fait de savoir que nous pouvons devenir conscients de ces sensations : que nous n’avons pas à être esclaves de nos envies, mais que nous pouvons les explorer avec curiosité, instant après instant. Pendant les prochaines minutes, restons simplement conscients de notre corps, à l’affût de ces envies : l’envie de se perdre dans des rêves éveillés ou de se blâmer pour quelque chose qui s’est passé plus tôt. Plongeons dedans, explorons, et tenons chaque sensation avec cette bienveillance et cette curiosité.
« La curiosité est l’antidote à la réactivité. » — Judson Brewer
Inspiration
“Votre esprit est conçu pour désirer, mais cela ne veut pas dire que vous devez y céder. Prenez 10 minutes aujourd’hui pour explorer vos envies avec bienveillance et curiosité. #PleineConscience #HabitudesPositives”
“Apprivoisez vos habitudes en explorant vos envies. La pleine conscience est un outil puissant pour transformer vos comportements et vivre plus librement. #MéditationGuidée #TransformationPersonnelle”
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