Avez-vous déjà souhaité pouvoir éteindre vos émotions, surtout quand elles semblent jouer contre vous ? Si vous avez ressenti de la frustration face à des moments de colère, d’anxiété ou de tristesse, vous n’êtes pas seul·e. Et pourtant, ces émotions que nous pourrions parfois vouloir repousser remplissent des fonctions vitales.

Aujourd’hui, grâce aux sciences comportementales et aux neurosciences, nous sommes capables de mieux comprendre pourquoi nous avons des émotions et comment elles façonnent nos vies. Dans cet article, je vais vous guider à travers les trois principales fonctions des émotions selon la Dialectical Behavior Therapy (DBT). En chemin, vous découvrirez également des exercices pratiques pour mieux accueillir vos émotions et en faire vos alliées.

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Pourquoi avons-nous des émotions ?

Les émotions ne sont ni accidentelles ni une simple gêne. Elles existent pour plusieurs raisons essentielles qui nous permettent de naviguer dans notre environnement, de comprendre les autres et d’agir efficacement. Les experts en psychologie, notamment Marsha M. Linehan, pionnière de la DBT, nous montrent que les émotions ont trois rôles principaux :

1. Communiquer et influencer les autres.
2. Organiser et motiver l’action.
3. Se valider soi-même.

Voyons comment chacun de ces aspects peut transformer vos interactions quotidiennes.

1. Les émotions communiquent et influencent les autres

Imaginez cette scène : vous souriez chaleureusement à un ami·e perdu·e de vue dans la rue. Avant même d’échanger des mots, votre sourire déclenche spontanément chez l’autre une réaction : un sourire en retour. Les émotions que nous exprimons – via nos visages, nos gestes ou notre posture – transmettent des messages puissants qui influencent les autres.

Un exemple scientifique :

Paul Ekman, souvent cité lorsqu’il est question d’émotions, a démontré dans ses études sur les expressions faciales universelles que des sentiments comme la joie, la peur ou la colère se traduisent par des micro-expressions détectables à travers toute culture. Ces signaux peuvent renforcer nos liens sociaux, mais paradoxalement, ils peuvent aussi être sources de malentendus.

Réflexion pratique :

• Avez-vous déjà eu l’impression que quelqu’un a mal interprété vos émotions ? Notes d’exercice : repensez à une situation où votre humeur a été mal perçue. Quels en étaient les impacts ?
• Y a-t-il un moment où, à l’inverse, vous avez mal jugé l’émotion d’une autre personne ? Quels enseignements pouvez-vous en tirer ?

2. Les émotions organisent et motivent l’action

Les émotions ont une incroyable capacité à nous faire passer à l’action. Certaines situations – comme apercevoir un enfant courir vers la route – déclenchent instantanément une réaction motivée par l’émotion de peur. Dans ce cas précis, la peur vous pousse à agir sans réfléchir, littéralement pour sauver une vie.

Mais cela ne s’arrête pas là. Prenez par exemple un examen stressant à l’université : l’anxiété vous guide indirectement vers une stratégie (étudier davantage) qui maximise vos chances de succès. De même, ressentir de la colère face à une injustice peut être un moteur pour manifester, protester ou défendre vos valeurs.

Science & Motivation :

Antonio Damasio, neuroscientifique renommé et auteur du livre « L’Erreur de Descartes », explique que sans les émotions, les prises de décision rationnelle seraient impossibles. Elles servent à hiérarchiser les priorités, ajoutant un poids émotionnel aux choix rationnels.

Réflexion pratique :

• Pouvez-vous identifier un moment où une émotion forte vous a poussé à agir immédiatement, avant toute réflexion ?
• Au cours de la semaine passée, y a-t-il une émotion qui vous a aidé à relever un défi ou à surmonter un obstacle ? Prenez note de ces situations.

3. Les émotions comme validation personnelle

Les émotions ne se contentent pas d’interagir avec le monde extérieur. Elles servent aussi à envoyer des signaux internes, à nous transmettre des informations précieuses sur ce que nous vivons. Il vous est sûrement déjà arrivé d’avoir une intuition ou un ressenti que « quelque chose cloche » avant même de pouvoir verbaliser la source de ce malaise. C’est une fonction d’auto-validation émotionnelle.

Cela dit, les émotions ne sont pas toujours des faits : ressentir que vous êtes inadéquat·e ne signifie pas que vous l’êtes réellement. Cette distinction, bien que difficile à accepter sur le moment, est cruciale pour reprendre le contrôle émotionnel.

Un exemple scientifique concret :

Kristin Neff, experte en autocompassion, nous rappelle dans ses travaux que l’autovalidation, alliée à l’empathie envers soi-même, est la clé pour réguler les tempêtes émotionnelles. En pratiquant des exercices de pleine conscience, il devient plus facile de reconnaître une émotion sans s’y identifier complètement.

Réflexion pratique :

• Souvenez-vous d’un moment où votre intuition émotionnelle vous a donné raison (un bon pressentiment sur une relation, par exemple). Comment cela vous a-t-il guidé dans vos décisions ?
• Pendant trois jours, tenez un journal d’émotions : notez votre émotion la plus intense chaque jour, l’événement déclencheur et ce que cette émotion vous a appris.

Les émotions, un cadeau à apprivoiser

Nos émotions nous accompagnent, parfois comme des alliées, parfois comme des obstacles, mais toujours avec un rôle vital à jouer dans notre parcours de vie. Comprendre leurs fonctions est le premier pas pour cultiver ce que de nombreux·ses psychologues appellent l’intelligence émotionnelle : cette compétence fondamentale qui transforme nos relations, notre productivité et notre bien-être.

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Vous êtes à un pas de reprendre le contrôle. 🌟

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Quelle est l’utilité des émotions ?

Vous est-il déjà arrivé de maudire vos émotions ? Peut-être avez-vous souhaité vous en débarrasser pour toujours, fatigué·e des vagues de tristesse, de colère ou d’anxiété qui semblaient s’imposer à vous sans fin. Mais, plongeons-nous un instant dans la science pour explorer une vérité fascinante : vos émotions sont non seulement utiles, mais elles sont également essentielles pour naviguer dans ce monde complexe.

Décortiquons ensemble la richesse et la puissance des émotions tout en découvrant pourquoi les comprendre peut transformer votre vie – une transformation est à portée de main, grâce aux 3 exercices pratiques que nous offrons gratuitement à cette adresse : Téléchargez les Exercices Science et Pleine Conscience ici !.

Émotions et communication : votre langage universel

Les émotions jouent un rôle central dans la communication humaine. Même avant que les mots entre nous ne soient inventés, c’étaient les expressions faciales, les gestes ou la posture de notre corps qui portaient nos messages fondamentaux.

Imaginez un sourire chaleureux que vous adressez à un inconnu ou des larmes qui coulent doucement devant un ami proche. Ces signaux transcendent les mots et déclenchent des réponses instinctives chez les autres. Cependant, l’inverse peut aussi arriver – vos émotions peuvent être mal interprétées. Peut-être avez-vous ri nerveusement dans une situation solennelle ? Ou vos larmes de joie ont-elles été perçues comme du chagrin ? Ces cas de “communication émotionnelle en court-circuit” sont plus fréquents qu’on ne le croit, provoquant des malentendus frustrants.

À vous de jouer :

• Retour dans le passé : Un souvenir où quelqu’un a mal interprété vos émotions. Écrivez ce que vous ressentiez réellement. Cela vous aidera à décoder ces moments du passé.
• Regard tourné vers autrui : Rappelez-vous un moment où VOUS avez mal compris les émotions d’un proche. Que pouvez-vous en apprendre sur leurs modes de communication ?

Des émotions qui nous poussent à agir (et dans la bonne direction)

Avez-vous remarqué qu’une montée soudaine de peur ou de colère peut être un puissant moteur d’action ? Les émotions façonnent notre comportement bien plus qu’on ne le perçoit consciemment. Imaginez cette pulsion instinctive : votre enfant court vers une route dangereuse – sans réfléchir, la peur déclenche en vous une rapidité et une force sans égales pour aller le sauver. C’est la fonction “organisationnelle et motivationnelle” de vos émotions.

Mais saviez-vous qu’une émotion comme l’anxiété, bien que désagréable, peut également être utile ? Elle peut, par exemple, vous inciter à étudier longuement avant un examen crucial. L’émotion agit comme un levier qui pousse à surpasser les obstacles.

Prenons un instant pour réfléchir :

• Pouvez-vous identifier une situation où vous avez agi rapidement, motivé·e par une émotion comme la peur ou l’amour ? Qu’avez-vous appris de ce moment ?
• Et ces moments où une émotion difficile – peut-être la frustration ou la culpabilité – vous a poussé·e vers une telle productivité ? Cela vous révèle une force cachée.

Apprenez à observer ces impulsions ! Si elles deviennent excessives, nos formations en intelligence émotionnelle peuvent aider à trouver cet équilibre précieux.

L’auto-validation : croire en ce que l’on ressent

Peut-être avez-vous déjà ressenti, dans un contexte social ou personnel : “Je ressens cela, donc c’est une vérité.” Mais ce n’est pas aussi simple. Bien que vos émotions soient toujours valides – elles expriment une réalité en vous – elles ne sont pas toujours des faits.

Par exemple, aimer quelqu’un et croire alors aveuglément qu’il·elle est parfait·e peut mener à des désillusions. De l’autre côté, ressentir que l’on est “stupide” en permanence, à force de certaines émotions, peut engendrer une spirale destructrice.

La clé ici ? Apprendre à valider ses émotions sans pour autant leur prêter aveuglément pouvoir sur notre jugement.

Un exercice pour renouer avec soi :

Pendant une semaine, tenez un journal émotionnel. Chaque jour, notez :

• Quel fut votre émotion prédominante ?
• Quels événements précipitants l’ont déclenchée ?
• À quel freinateur ou catalyseur cette émotion vous a-t-elle confronté·e ?

Pourquoi comprendre les émotions est essentiel

Sans une compréhension profonde de la fonction de nos émotions, il est difficile de les réguler ou de les transformer. C’est dans cette perspective que l’intelligence émotionnelle et nos exercices de pleine conscience entrent en jeu.

La régulation émotionnelle ne signifie pas supprimer ou ignorer vos émotions, mais plutôt apprendre à les identifier, les accepter, et – surtout – les utiliser à bon escient.

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Vos émotions sont vos alliées. Vous avez en vous la capacité exceptionnelle de les comprendre et de les canaliser pour transformer votre vie.

Références

Bray, S. (2013A). Core mindfulness in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from http://www.goodtherapy.org/blog/core-mindfulness-dialectical-behavior-therapy-0215134

Bray, S. (2013B). Emotion regulation in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/emotion-regulation-dialectical-behavior-therapy-dbt-0318135

Dietz, L. (2012). DBT skills list. DBT Self Help. Retrieved from https://dbtselfhelp.com/dbt-skills-list/

Grohol, J. (2016). What’s the difference Between CBT and DBT? Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/whats-the-difference-between-cbt-and-dbt/ Linehan Institute

Psych Central. (2016). An overview of Dialectical Behavior Therapy. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/an-overview-of-dialectical-behavior-therapy/

Tartakovsky, M. (2015A). 3 DBT skills everyone can benefit from. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2015/08/28/3-dbt-skills-everyone-can-benefit-from/

Tartakovsky, M. (2015B). What it really means to practice radical acceptance. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/what-it-really-means-to-practice-radical-acceptance

The Linehan Institute. (n.d.). Linehan Institute. Retrieved from http://www.linehaninstitute.org/about-Linehan.php