L’importance du soutien social
Lorsque votre voiture tombe en panne, que vous pleurez la perte d’un être cher ou que vous traversez une période difficile au travail, les personnes qui vous soutiennent dans votre vie peuvent se précipiter pour vous aider. Mais un réseau de soutien social fiable n’est pas seulement utile dans les situations d’urgence. Des relations solides avec des amis et des membres de la famille peuvent également améliorer votre humeur, améliorer vos perspectives et préserver votre bien-être mental.

Les recherches montrent que les personnes bénéficiant d’un niveau élevé de soutien social semblent être plus résilientes face aux situations stressantes. Elles ont également une perception plus faible du stress en général et ont une réponse physiologique moins importante aux facteurs de stress de la vie. Peut-être que cette transmission ratée ne semble pas aussi dévastatrice lorsque votre ami est avec vous dans la voiture. Ou peut-être qu’une course normalement stressante ressemble plus à une aventure lorsque votre frère, votre sœur ou votre partenaire vous accompagne.

Le soutien social peut également vous apporter du réconfort même lorsque le stress semble complètement insupportable. Vous vous sentez peut-être physiquement épuisé ou émotionnellement engourdi par de longues heures de travail stressant, par la nécessité de prendre soin d’un proche malade ou par la nécessité de surmonter un événement traumatisant. L’amour et le soutien des personnes qui vous entourent peuvent contribuer à atténuer les effets négatifs de l’épuisement professionnel sur la santé ou à atténuer la détresse psychologique qui accompagne le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Ainsi, que vous soyez confronté à un stress chronique ou à des frustrations quotidiennes, le fait de tendre la main aux autres peut être une stratégie de choix pour gérer le stress.

Les Autres avantages du soutien social

Bien que le soulagement du stress soit un avantage majeur, le soutien social est également essentiel au maintien de votre santé mentale globale. Être en contact avec les autres peut :

Augmenter le bonheur. Si vous souhaitez vous remonter le moral rapidement, prévoyez du temps avec un ami. Les recherches montrent que de bonnes relations sociales améliorent le bonheur général. En revanche, la solitude et un faible soutien social sont liés à la dépression et à l’anxiété.
Améliorer la santé physique. L’isolement social est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de cancer, d’hypertension artérielle et d’inflammation. La solitude peut également avoir un effet négatif sur votre système immunitaire.
Améliorer le fonctionnement cognitif. L’isolement social et la solitude peuvent accélérer le déclin cognitif. Le maintien d’une vie sociale active est particulièrement important pour les personnes à risque de démence ou aux premiers stades de la maladie.
Soulager la douleur et la solitude du deuil. La mort d’un être cher ou la perte d’une relation peut vous faire sentir seul dans votre deuil. Les amis et les membres de la famille peuvent offrir un soutien émotionnel dans les moments difficiles.
Vous faire sentir compris. Un ami qui écoute et est capable de faire preuve d’empathie peut vous aider à vous sentir moins seul. Cela permet de réduire le sentiment d’isolement et de renforcer votre estime de soi.
Offrez de nouvelles perspectives et aidez à résoudre les problèmes. Si vous êtes aux prises avec une décision difficile ou si vous êtes coincé dans un schéma de pensée négative, les conseils ou les mots d’encouragement d’un ami peuvent vous guider. Dans certains cas, parler à un proche peut même vous aider à identifier les causes profondes de votre détresse émotionnelle.
Renforcez les habitudes saines. Les personnes qui vous entourent peuvent vous influencer pour prendre des décisions qui améliorent encore votre santé mentale et physique, comme faire régulièrement de l’exercice ou arrêter de fumer.
Donner du sens à votre vie. Les relations étroites peuvent vous aider à donner un sens et un but plus forts à la vie. En retour, vous pourriez être moins susceptible d’adopter un comportement à risque et plus susceptible de prendre soin de vous.
Augmentez votre espérance de vie. Des recherches montrent même une association entre des relations sociales de soutien et une vie plus longue. Cela pourrait être dû au fait que les relations atténuent le stress qui, à long terme, peut nuire au corps et vous faire perdre des années de vie.

Comment le soutien social réduit le stress

Chaque fois que vous percevez une menace, qu’il s’agisse d’un danger physique, d’une humiliation sociale ou de difficultés financières soudaines, votre système nerveux sympathique entre en action et libère des hormones de stress, comme l’adrénaline et le cortisol. Vous remarquerez que votre tension artérielle augmente, que vos muscles se tendent et que votre rythme respiratoire s’accélère. Ces effets ne sont pas toujours agréables, mais ils sont destinés à vous aider à combattre ou à fuir le danger perçu.

Bien que cette réaction de « combat ou de fuite » ait une finalité biologique, le stress chronique peut continuer à la déclencher, ce qui, au fil du temps, peut entraîner de graves problèmes de santé. Elle peut affaiblir votre système immunitaire, augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et exacerber des problèmes existants comme la dépression et les troubles de la mémoire.

L’interaction sociale peut agir comme un contrepoids à la réaction de « combat ou de fuite ». L’interaction avec d’autres personnes incite votre corps à libérer des hormones qui créent un sentiment de calme et d’autres sentiments positifs. C’est la façon dont votre corps vous encourage à baisser la garde et à vous détendre. Lorsque cela se produit, votre système nerveux revient à un état plus normal et équilibré.

[À lire : symptômes, signes et causes du stress]

Imaginez qu’une interaction avec un harceleur au travail vous laisse tendu et sur la défensive. Quelques mots gentils ou la validation d’un collègue amical peuvent vous aider à vous détendre et à vous remettre émotionnellement de l’incident. Si vous pleurez la perte soudaine d’un être cher ou faites face à un diagnostic pénible, par exemple, vos amis ne peuvent pas faire disparaître le problème. Cependant, ils peuvent vous faire sentir écouté, aimé et atténuer le stress des défis auxquels vous êtes confronté.

Augmenter les bienfaits de la réduction du stress

Si un SMS ou un appel téléphonique d’un ami peut vous apporter un certain réconfort lorsque vous êtes confronté au stress, les interactions en face à face sont bien plus bénéfiques. Cela est probablement dû au fait que des facteurs tels que le ton de la voix, le contact visuel et le contact physique peuvent tous jouer un rôle dans l’apaisement de notre système nerveux. Pour mieux gérer le stress, essayez de privilégier les connexions en personne aux appels, aux SMS ou aux messages.

De plus, plus vous êtes proche de la personne avec laquelle vous interagissez, plus votre corps libère des hormones apaisantes. Passer un après-midi avec votre meilleur ami, par exemple, améliorera davantage votre humeur qu’une brève interaction avec un inconnu. Dans cette optique, il est important de vous entourer des bonnes personnes – celles qui se soucient de vous – et de faire des efforts pour entretenir ces relations. Ce faisant, vous accéderez à une source fiable de soutien émotionnel et de soulagement du stress.

Tirer le meilleur parti de votre réseau social

Si vous voulez profiter des bienfaits des liens sociaux étroits sur votre santé mentale, vous devrez faire des efforts pour établir et entretenir des relations. Cela s’applique même lorsque vous ne vous sentez pas personnellement stressé. Une amitié est une voie à double sens. Soyez là pour vos amis lorsqu’ils ont besoin de soutien et ils seront là pour vous. Voici quelques conseils pour garantir que vos amitiés soient mutuellement bénéfiques et enrichissantes.

Prévoyez du temps avec vos amis ou contactez-les, même lorsque vous vous sentez bien. Cela semble être une étape simple, mais il est facile de négliger les relations lorsque vos journées sont remplies de travail et de courses. Réservez du temps dans la journée pour répondre aux appels téléphoniques ou aux SMS manqués. Même pendant les semaines chargées, essayez de planifier des moments en face à face avec vos personnes préférées. Le contact avec un ami proche peut offrir un certain réconfort émotionnel dans une journée autrement mouvementée.

N’exercez pas trop de pression. Soyez flexible et compréhensif envers les besoins des autres. N’essayez pas de culpabiliser vos amis s’ils doivent annuler des projets ou submerger vos proches avec trop de SMS ou d’appels. Si vous avez besoin d’avoir une longue conversation ou d’évacuer vos frustrations, demandez à votre ami s’il a la bande passante émotionnelle et le temps de vous écouter.

Essayez de faire des efforts égaux. Dans les relations saines, une seule personne ne fait pas tous les efforts. Si un ami quitte toujours la ville en voiture pour vous rendre visite, proposez-lui de lui rendre visite à la place. Lorsque vous êtes le seul à faire tout le travail, le ressentiment et le niveau de stress peuvent s’accumuler.

Pratiquez le pardon. Personne n’est parfait. Même les personnes qui se soucient le plus de vous vous blesseront ou vous comprendront mal à l’occasion. Soyez prêt à pardonner et rappelez-vous que nous faisons tous des erreurs.

N’ayez pas peur de la vulnérabilité. Si vous avez peur de paraître faible ou émotif, vous aurez du mal à trouver un soulagement dans vos relations sociales. Parler ouvertement de vos peurs, de vos insécurités et de vos inquiétudes vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à développer des liens plus profonds avec les autres.

Montrez votre reconnaissance. Un simple message ou une carte peut exprimer votre reconnaissance à un ami pour sa présence. Vous n’avez pas besoin d’attendre les vacances ou les anniversaires.

Gardez votre ego sous contrôle. Ne faites pas de chaque situation ou conversation une question de vous. Intéressez-vous sincèrement à la vie de l’autre personne et résistez à l’envie de rivaliser et de comparer vos vies. Soyez heureux pour un ami lorsque vous le voyez réussir.

Soyez à l’écoute. C’est l’acte de connexion sociale qui atténue le stress et enrichit votre vie. Vous n’avez pas plus besoin de résoudre tous les problèmes de vos amis qu’ils n’ont besoin de résoudre les vôtres. Faites de l’écoute active un élément essentiel de vos relations. Rangez votre téléphone portable pour pouvoir être présent, mettez de côté les jugements et écoutez vraiment ce que l’autre personne essaie de communiquer.

Pour plus de conseils, consultez Communication efficace.

Identifier les amitiés malsaines

Toutes les relations ne contribuent pas à atténuer le stress. Certains amis et membres de la famille peuvent en fait augmenter votre niveau de stress et aggraver votre humeur. Vous connaissez peut-être déjà quelqu’un qui n’utilise votre temps ensemble que pour se plaindre mais n’écoute jamais. Ou peut-être connaissez-vous des collègues qui sont querelleur et bavards, ce qui rend votre travail plus difficile.

Voici quelques signes d’amitiés toxiques :

L’autre personne essaie de vous démolir. Elle peut dissimuler ses insultes sous le couvert de « blagues » ou prétendre que vous êtes trop sensible si elle vous blesse.
Elles bavardent fréquemment ou parlent négativement des autres. Ce flux de négativité peut vous faire baisser le moral ou vous faire vous demander si elles bavardent aussi sur vous.
Elles ne se concentrent que sur elles-mêmes. Elles peuvent venir vers vous chaque fois qu’elles ont besoin de se défouler, mais elles ne semblent jamais avoir le temps d’écouter vos problèmes.
Elles ne vous acceptent pas comme vous êtes. Peut-être essaient-elles de vous forcer à faire des choses que vous avez dit ne pas aimer ou à changer votre façon de vous habiller ou de vous comporter.
Vous ne vous sentez pas à l’aise avec elles. Vous avez peut-être l’impression de marcher sur des œufs lorsque vous interagissez avec elles. Peut-être semblent-elles trop critiques, alors vous retenez vos opinions ou vos émotions.
Si vous avez des amis comme ceux-là dans votre vie, vous n’êtes pas obligé de couper complètement les ponts. Cependant, il peut être préférable de passer moins de temps avec eux afin de vous concentrer sur des amitiés qui vous laissent un sentiment plus positif, plein d’espoir et détendu.

Comment renforcer vos relations sociales

Bien que nous soyons nombreux à avoir beaucoup d’« amis » sur les réseaux sociaux ou des connaissances au travail, à l’école ou dans le quartier, nous n’avons pas toujours beaucoup de relations proches et encourageantes. Une façon de renforcer votre réseau de soutien social est d’approfondir ces liens existants avec des connaissances.

Vous discutez peut-être tous les jours avec quelqu’un dans un café ou vous échangez des blagues avec quelqu’un au bureau. En dehors de ces interactions superficielles, ils ne savent pas grand-chose de vous et vous ne savez pas grand-chose d’eux. Mais commencez à les considérer comme des amis potentiels.

[Lire : Se faire de bons amis]

Invitez une connaissance occasionnelle à une sortie. Gardez les choses à l’abri des tensions. Sortez prendre un café, vous promener ou voir un film. Il n’est pas nécessaire que ce soit une interaction en tête-à-tête, mais passer du temps ensemble vous donne à tous les deux l’occasion de mieux vous connaître.

Développez vos intérêts communs. Si vous cherchez à partager un passe-temps ou à trouver un partenaire d’entraînement, par exemple, pensez à des connaissances qui ont des objectifs ou des intérêts similaires. Planifiez une soirée cinéma ou jeux et invitez des connaissances qui partagent vos goûts.

Offrez votre temps. Si un collègue déménage à l’autre bout de la ville, proposez-lui de l’aider. Vous pouvez également suggérer de faire du covoiturage pour aller au travail avec des collègues ou à d’autres événements avec des connaissances.

Contactez un vieil ami. Vous pouvez rechercher d’anciennes connaissances du lycée ou de l’université sur les réseaux sociaux. Planifiez une rencontre si elles ont du temps et discutez de la façon dont la vie a changé pour vous deux. Ne vous attendez pas à ce que la personne soit exactement la même que celle que vous connaissiez. Nous changeons tous avec le temps.

N’oubliez pas que différentes personnes ont des opinions différentes. Les bons amis ne sont pas obligés d’être d’accord sur tout. Reconnaître vos différences peut être un excellent moyen d’acquérir une nouvelle perspective.

Soyez conscient de vos attentes. Certaines personnes deviennent rapidement amies. D’autres ont besoin de plus de temps pour s’ouvrir. N’essayez pas de forcer une amitié à suivre une sorte de calendrier ; c’est la recette du stress inutile. Au lieu de cela, laissez votre lien évoluer naturellement.

Rencontrer de nouvelles personnes

Si vous êtes nouveau dans une région ou si vous vous sentez simplement seul, vous pourriez vouloir créer un nouveau réseau de soutien social. Voici quelques moyens de vous faire de nouveaux amis ou de rencontrer de nouvelles connaissances.

Rejoignez un club local. Si vous aimez les grands espaces, envisagez de rejoindre un groupe de randonnée local. Des sites comme Meetup.com facilitent la recherche et l’adhésion à des groupes locaux, notamment des clubs de lecture et des groupes de jeux.

Suivez un cours. Si vous souhaitez apprendre à améliorer vos compétences en cuisine ou en artisanat, suivez un cours dans un collège communautaire. En vous ouvrant à de nouvelles expériences, vous pourrez repartir avec plus de compétences et de nouveaux amis partageant les mêmes intérêts.

Assistez à des événements. Recherchez des concerts, des lectures de livres, des vernissages de galeries et des représentations théâtrales à proximité. Vous pouvez également vous rendre dans un bar lors d’un grand événement sportif pour rencontrer d’autres personnes qui partagent l’enthousiasme pour l’équipe locale.

Faites du bénévolat. Le bénévolat peut augmenter le bonheur et améliorer votre santé mentale globale. C’est également un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes dont les valeurs correspondent aux vôtres. Envisagez de faire du bénévolat dans des établissements locaux, tels que des centres communautaires, ou lors d’événements tels que des courses de 5 km ou des collectes de nourriture.

Surmonter les obstacles courants

Il n’est pas toujours facile de nouer des liens sociaux qui peuvent vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé mentale. Si certaines personnes semblent être naturellement sociables, d’autres doivent faire un peu plus d’efforts. L’anxiété sociale, la dépression ou une disposition introvertie, par exemple, peuvent rendre plus difficile l’expansion ou le maintien de votre réseau social.

Même si vous trouvez les interactions sociales très stressantes, il existe des stratégies pour vous aider à y faire face.

Gérer l’anxiété sociale
Si vous avez une peur intense des situations sociales, vous pouvez avoir l’impression que les gens vous jugent toujours ou que vous craignez de faire une erreur embarrassante. Ces peurs peuvent entraîner des symptômes physiques tels que l’essoufflement et la nausée. Vous avez peut-être même pris l’habitude de rester silencieux ou d’éviter les interactions avec les autres.

[Lire : Trouble d’anxiété sociale]

Concentrez-vous vers l’extérieur. Il est facile de se laisser distraire par la voix dans votre tête qui critique chacun de vos mouvements. Un monologue intérieur négatif peut même vous laisser trop paralysé pour parler. Essayez de déplacer votre attention vers l’autre personne. Soyez curieux. Que tente-t-elle de communiquer verbalement ? Quel est son langage corporel ? Est-ce qu’elle bouge ? Pourquoi ? Ce changement de point de vue peut aider à réduire la gêne et vous permettre d’être plus présent.

Remettez en question les suppositions négatives. Pensez-vous que tout le monde dans la pièce a remarqué que vous vous êtes mal exprimé ? Peut-être que vous imaginez qu’ils vous jugent tous. Mais des pensées comme celles-ci reflètent rarement la réalité. Essayez de les remettre en question avec des suppositions plus réalistes. Il est probable que personne ne l’ait remarqué ou qu’ils aient été trop distraits par leurs propres monologues intérieurs. Même s’ils l’ont remarqué, ils ne vous jugent probablement pas pour une erreur à laquelle ils peuvent s’identifier.

Entraînez-vous. La socialisation est comme n’importe quelle autre compétence. Personne n’est parfait, mais vous pouvez vous améliorer avec la pratique. Avez-vous vécu quelques moments gênants en discutant avec un nouvel ami ? Soyez patient avec vous-même. En faisant de petits pas et en reconnaissant les interactions positives, vous pouvez gagner en confiance.

Socialiser tout en faisant face à la dépression
La dépression peut saper votre énergie et vous amener à vous retirer des interactions avec les autres. Cependant, l’isolement ne fait qu’augmenter le stress et aggraver votre humeur, créant un cercle vicieux qui peut être difficile à briser.

[Lire : Faire face à la dépression]

Sachez que vous n’êtes pas un fardeau. Il n’est pas rare que les personnes dépressives évitent de contacter leurs proches. Vous pourriez avoir l’impression de les déranger ou qu’ils ont d’autres personnes avec qui ils préféreraient passer du temps. Reconnaissez qu’il s’agit d’une forme de distorsion cognitive. Vous faites probablement une fausse supposition et anticipez une réaction négative qui ne se produira pas. Remettez en question vos suppositions et prenez l’initiative de tendre la main.

Créez de petits objectifs sociaux. Ces objectifs peuvent être aussi simples qu’appeler un membre de votre famille ou aller prendre un café rapide avec un ami. L’étape initiale consistant à prendre contact peut vous aider à vous familiariser avec des situations sociales plus longues. Même si vous décidez de ne pas poursuivre une interaction plus longue, vous avez au moins fait savoir aux autres que vous pensez à eux.

Promenez-vous dans la nature avec un ami. Passer du temps dans la nature peut réduire la rumination et l’activité physique peut aider à gérer les symptômes de la dépression. Combinez exercice, nature et socialisation en invitant un ami proche à une promenade dans un parc local ou à une randonnée.

Ne vous forcez pas à vous retrouver dans des situations qui aggravent votre dépression. Toutes les situations sociales n’auront pas un impact positif sur votre humeur. Si vous pensez qu’une fête bruyante ou une connaissance pessimiste ne fera que vous déprimer, vous pouvez éviter la situation. Faites le point sur vos émotions après chaque événement social. Vous sentez-vous mieux ou moins bien qu’avant ? Prenez note de ces sentiments et utilisez-les pour éclairer vos décisions futures.

Équilibrer l’introversion et la vie sociale

Les gens confondent souvent l’introversion avec la timidité. Il est vrai que certains introvertis sont timides ou souffrent d’anxiété sociale. Cependant, vous pouvez être introverti et néanmoins être à l’aise dans des situations sociales.

L’introversion peut signifier que certaines situations vous épuisent tandis que d’autres vous stimulent. Peut-être que vous aimez aller à des fêtes, mais que vous vous sentez fatigué ou dépassé au bout de quelques heures. Voici quelques conseils pour gérer les situations sociales.

Faites de courtes pauses. Si vous passez des vacances en famille, vous pourriez vous sentir fatigué par toutes les interactions, même si elles sont agréables. Éloignez-vous dans une pièce calme ou allez vous promener seul. Après un bref moment de solitude, vous vous sentirez peut-être prêt à socialiser à nouveau.

N’hésitez pas à refuser des invitations. Imaginez que quelqu’un vous invite à une fête le samedi soir, mais que vous avez déjà un week-end chargé de prévu. Vous pouvez sauter la fête si vous pensez qu’elle vous laissera un sentiment de dépassement ou de fatigue. Vous pouvez toujours proposer à l’hôte de la fête de passer un moment en tête-à-tête avec lui à une date ultérieure.

Faites connaître vos besoins. Soyez honnête et franc sur la façon dont la socialisation peut vous épuiser. Les personnes qui se soucient le plus de vous seront compréhensives et conciliantes. Vous constaterez également probablement que certaines personnes de votre réseau de soutien social sont également introverties et ont des besoins similaires.

Les humains sont des animaux sociaux. Même si la présence d’autres personnes peut parfois sembler écrasante, intimidante ou fatigante, vous ressentirez probablement un sentiment de calme lorsque vous serez en présence de vos amis les plus proches ou de votre famille. Que le travail vous stresse, que vous soyez confronté à une crise financière ou que vous soyez aux prises avec une maladie potentiellement mortelle, le soutien social est essentiel pour gérer toutes sortes de facteurs de stress, des préoccupations quotidiennes à vos pires craintes.

Références

1. The health benefits of strong relationships – How good connections and social support can improve health and increase longevity. (Harvard Health Publishing)
2. The risks of social isolation – The effects of social isolation and loneliness on physical, mental, and cognitive health. (APA)
3. Trauma- and Stressor-Related Disorders. (2013). In Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. American Psychiatric Association.Link
4. Cacciatore, J., Thieleman, K., Fretts, R., & Jackson, L. B. (2021). What is good grief support? Exploring the actors and actions in social support after traumatic grief. PLOS ONE, 16(5), e0252324.Link
5. Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2002). Very Happy People. Psychological Science, 13(1), 81–84.Link
6. Dour, H. J., Wiley, J. F., Roy-Byrne, P., Stein, M. B., Sullivan, G., Sherbourne, C. D., Bystritsky, A., Rose, R. D., & Craske, M. G. (2014). PERCEIVED SOCIAL SUPPORT MEDIATES ANXIETY AND DEPRESSIVE SYMPTOM CHANGES FOLLOWING PRIMARY CARE INTERVENTION: Research Article: Social Support Mediates Symptom Change. Depression and Anxiety, 31(5), 436–442.Link
7. Exercise is an all-natural treatment to fight depression—Harvard Health. (n.d.). Retrieved March 11, 2022, fromLink
8. Golaszewski, N. M., LaCroix, A. Z., Godino, J. G., Allison, M. A., Manson, J. E., King, J. J., Weitlauf, J. C., Bea, J. W., Garcia, L., Kroenke, C. H., Saquib, N., Cannell, B., Nguyen, S., & Bellettiere, J. (2022). Evaluation of Social Isolation, Loneliness, and Cardiovascular Disease Among Older Women in the US. JAMA Network Open, 5(2), e2146461.Link
9. Hawkley, L. C., Thisted, R. A., Masi, C. M., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness predicts increased blood pressure: 5-year cross-lagged analyses in middle-aged and older adults. Psychology and Aging, 25(1), 132–141.Link
10. Kraav, S.-L., Lehto, S. M., Kauhanen, J., Hantunen, S., & Tolmunen, T. (2021). Loneliness and social isolation increase cancer incidence in a cohort of Finnish middle-aged men. A longitudinal study. Psychiatry Research, 299, 113868.Link
11. Lara, E., Caballero, F. F., Rico‐Uribe, L. A., Olaya, B., Haro, J. M., Ayuso‐Mateos, J. L., & Miret, M. (2019). Are loneliness and social isolation associated with cognitive decline? International Journal of Geriatric Psychiatry, 34(11), 1613–1622.Link
12. Lee, S. L., Pearce, E., Ajnakina, O., Johnson, S., Lewis, G., Mann, F., Pitman, A., Solmi, F., Sommerlad, A., Steptoe, A., Tymoszuk, U., & Lewis, G. (2021). The association between loneliness and depressive symptoms among adults aged 50 years and older: A 12-year population-based cohort study. The Lancet Psychiatry, 8(1), 48–57.Link
13. (PDF) EFFECT OF VOLUNTEERISM ON MENTAL HEALTH AND HAPPINESS. (n.d.). Retrieved March 11, 2022, fromLink
14. Pilcher, J. J., & Bryant, S. A. (2016). Implications of Social Support as a Self-Control Resource. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 10.Link
15. Ruisoto, P., Ramírez, M. R., García, P. A., Paladines-Costa, B., Vaca, S. L., & Clemente-Suárez, V. J. (2021). Social Support Mediates the Effect of Burnout on Health in Health Care Professionals. Frontiers in Psychology, 11, 623587.Link
16. Seltzer, L. J., Prososki, A. R., Ziegler, T. E., & Pollak, S. D. (2012). Instant messages vs. speech: Hormones and why we still need to hear each other. Evolution and Human Behavior, 33(1), 42–45.Link
17. Simon, N., Roberts, N. P., Lewis, C. E., van Gelderen, M. J., & Bisson, J. I. (2019). Associations between perceived social support, posttraumatic stress disorder (PTSD) and complex PTSD (CPTSD): Implications for treatment. European Journal of Psychotraumatology, 10(1), 1573129.Link
18. Umberson, D., & Karas Montez, J. (2010). Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy. Journal of Health and Social Behavior, 51(1_suppl), S54–S66.Link
19. Vila, J. (2021). Social Support and Longevity: Meta-Analysis-Based Evidence and Psychobiological Mechanisms. Frontiers in Psychology, 12, 717164.